![杜坎食谱--烤鸡胸食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎食谱--烤鸡胸方法]( "杜坎食谱--烤鸡胸食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎食谱--烤鸡胸方法")
发表于：05-07
杜坎减肥ing…用料鸡胸肉4小块黑胡椒若干花椒粉若干蛋清一个杜坎食谱--烤鸡胸的做法鸡胸洗干净，撕掉薄膜（否则会长肉哒），用黑胡椒碎、花椒粉腌制，最少2小时鸡胸腌制好后放入一个蛋清，搅拌均...
![杜坎纤食瘦身食谱（空气炸锅）食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎纤食瘦身食谱（空气炸锅）方法]( "杜坎纤食瘦身食谱（空气炸锅）食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎纤食瘦身食谱（空气炸锅）方法")
发表于：06-28
🍗🐟🦀️🍤🐚🍪🥚☕️🍞🥛🍰🍆🌶️🍄🥒🍅🥝🍎🍐🍊🍓🍚我和美食没有故事，只有情怀。我和它之间只有我心心念着它，没有它对我的一丝悸动。在纷繁芜杂的年末选择这种方式来突击减肥，貌似是减肥，实则...
![杜坎减肥食谱～鸡胸肉丸食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥食谱～鸡胸肉丸方法]( "杜坎减肥食谱～鸡胸肉丸食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥食谱～鸡胸肉丸方法")
发表于：01-19
速效期用料鸡胸肉半块蛋清一个生姜葱洋葱少许胡椒粉盐生抽少许杜坎减肥食谱～鸡胸肉丸的做法所有食材备齐，加入一个蛋清料理机打成馅备用水开改小火把肉馅挤成丸子下入锅中，全部下锅后大火...
![杜坎食谱如何做才美味，怎么做杜坎食谱简单又好吃]( "杜坎食谱如何做才美味，怎么做杜坎食谱简单又好吃")
发表于：10-29
蛋白质各种蛋白质绝对不要用糖和油哦用料蛋白质杜坎食谱的做法煮啊考啊蒸啊基本上就是这几种办法总之无油无糖可以用植物香料要适量小贴士T_T之前吃的太happy现在要减肥了...
![杜坎速效期----烤鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎速效期----烤鸡腿方法]( "杜坎速效期----烤鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎速效期----烤鸡腿方法")
发表于：08-21
杜坎减肥速效期，脑洞大开之作*^_^*还请多加指点！此菜谱为一人份用料去皮鸡腿一个零度可乐适量老抽少许杜坎速效期----烤鸡腿的做法倒适量的零度可乐、老抽把去皮的鸡腿浸一晚，进行腌渍。...
![「严格杜坎」第一阶段 — 无油烤鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的「严格杜坎」第一阶段 — 无油烤鸡胸肉方法]( "「严格杜坎」第一阶段 — 无油烤鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的「严格杜坎」第一阶段 — 无油烤鸡胸肉方法")
发表于：01-15
严格杜坎，即在杜坎饮食的条件下严格限制食材与调料：只用推荐的调料，可适量少用的调料一律不用，肉类均选精瘦部位。这样的做法以期杜坎饮食的减肥功效达到最大化。用料鸡胸肉454克黑胡椒粉...
![杜坎食谱之蒜泥白肉食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎食谱之蒜泥白肉方法]( "杜坎食谱之蒜泥白肉食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎食谱之蒜泥白肉方法")
发表于：04-23
杜坎能吃的东西少，不能放调料，只能靠自己的想象力自己发挥了，猪瘦肉本来塞牙又没味，这样做了以后有了蒜泥的香味和生抽的咸味，配豆花或者魔芋都好吃用料猪里脊一块生抽少许蒜泥少许杜坎食谱...
![杜坎减肥餐--香煎鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐--香煎鸡胸肉方法]( "杜坎减肥餐--香煎鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐--香煎鸡胸肉方法")
发表于：06-11
杜坎期间的蛋白质吃的最多的就是卤牛腱和这道香煎鸡胸肉，分享给大家～用料鸡小胸10块生抽1小勺蚝油1小勺黑胡椒碎少许元贞糖（代糖）少许料酒1小勺杜坎减肥餐--香煎鸡胸肉的做法我买的鸡小胸，...
![杜坎减肥食谱～花椒鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥食谱～花椒鸡腿方法]( "杜坎减肥食谱～花椒鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥食谱～花椒鸡腿方法")
发表于：01-19
用料鸡腿两个花椒少许生姜5片盐少许杜坎减肥食谱～花椒鸡腿的做法花椒和盐用平底锅炒香，放凉备用鸡腿去皮，去除多余脂肪，从中间划开把花椒和盐均匀的抹在鸡腿上，腌制两小时以上，也可提前一晚...
![杜坎食谱之空气炸锅烤牛排食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎食谱之空气炸锅烤牛排方法]( "杜坎食谱之空气炸锅烤牛排食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎食谱之空气炸锅烤牛排方法")
发表于：06-25
平底锅煎牛排太麻烦了，就试了下空气炸锅，诶嘿嘿，还不用放油，步骤也超简单～用料牛排1块黑胡椒适量海盐适量杜坎食谱之空气炸锅烤牛排的做法因为我买的是冷冻的牛排，所以提前放进冷藏室自然解...
![杜坎蒜香燕麦麸鸡胸肉饼食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎蒜香燕麦麸鸡胸肉饼方法]( "杜坎蒜香燕麦麸鸡胸肉饼食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎蒜香燕麦麸鸡胸肉饼方法")
发表于：08-07
杜坎减肥法时期必备口粮外酥里嫩吃得爽鸡胸肉泥除了做丸子汤(详见本人上个菜谱)剩下的还可以再做个鸡肉饼呢用料豆腐1小块姜2片蒜2块鸡胸肉150g燕麦麸边裹边加盐少量料酒适量椒盐粉可...
![杜坎食谱－雪魔芋鸡肉糕食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎食谱－雪魔芋鸡肉糕方法]( "杜坎食谱－雪魔芋鸡肉糕食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎食谱－雪魔芋鸡肉糕方法")
发表于：08-24
杜坎减肥法简直是吃货的福音～所以最近开始吃各种鸡胸肉，恰好家里没有蔬菜，只剩雪魔芋了，就拿出来配鸡胸肉做成鸡肉糕，味道和口感出乎意料的好，个人觉得甚至超越了胡萝卜鸡胸丸等，雪魔芋强大的...
![杜坎食谱 清蒸龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎食谱 清蒸龙利鱼方法]( "杜坎食谱 清蒸龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎食谱 清蒸龙利鱼方法")
发表于：04-28
超快手饿死了的时候快速来一发用料龙利鱼1条胡椒粉适量大蒜2、3粒辣椒适量酱油两勺柠檬1颗半杜坎食谱清蒸龙利鱼的做法龙利鱼切块撒上适量的胡椒粉上锅蒸筷子插入看熟没熟蒸的时候弄蘸...
![杜坎减肥菜 超嫩家常烤鸡胸食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥菜 超嫩家常烤鸡胸方法]( "杜坎减肥菜 超嫩家常烤鸡胸食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥菜 超嫩家常烤鸡胸方法")
发表于：12-19
杜坎减肥法速效期可以吃的菜，虽然无油无淀粉无糖高蛋白，但是方便美味还很便宜用料现磨胡椒粉少许欧芹末少许鸡胸肉250克欣和六月香黄豆酱1汤勺剁椒1汤勺杜坎减肥菜超嫩家常烤鸡胸的做法...
![杜坎期烤鸡胸肉烤鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎期烤鸡胸肉烤鱼方法]( "杜坎期烤鸡胸肉烤鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎期烤鸡胸肉烤鱼方法")
发表于：04-26
对于爱吃肉的人来说，杜坎太幸福了。高蛋白质饮食，降低了对垃圾食品的需求，降低了暴饮暴食的几率。用料鸡胸肉2块龙利鱼1条洋葱半个辣椒半个奥尔良味烧烤酱4大勺香辣烧烤酱2大勺料酒2勺杜...
![杜坎鸡胸肉丸(番茄鸡蛋汤底)食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎鸡胸肉丸(番茄鸡蛋汤底)方法]( "杜坎鸡胸肉丸(番茄鸡蛋汤底)食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎鸡胸肉丸(番茄鸡蛋汤底)方法")
发表于：08-08
杜坎减肥法缓效期无油无淀粉无糖少盐弥补杜坎期间可食之物单一失眠到早上五点肚子空空的想吃早饭这款鸡胸肉丸子意外的有嚼劲蒜香四溢想起了外婆做的猪肉丸子汤和家乡的瘦肉丸人在异国...
![杜坎食谱—空气炸锅烤鸡腿，减脂期也能吃哦食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎食谱—空气炸锅烤鸡腿，减脂期也能吃哦方法]( "杜坎食谱—空气炸锅烤鸡腿，减脂期也能吃哦食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎食谱—空气炸锅烤鸡腿，减脂期也能吃哦方法")
发表于：06-28
用料鸡腿2只鸡蛋1个料酒半勺生抽1勺蚝油1勺黑胡椒粉适量孜然粉适量杜坎食谱—空气炸锅烤鸡腿，减脂期也能吃哦的做法把🍗去皮，也可以直接去皮鸡腿，然后用叉子或者牙签或者针戳戳戳，为了入味...
![杜坎食谱——红烧豆腐干食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎食谱——红烧豆腐干方法]( "杜坎食谱——红烧豆腐干食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎食谱——红烧豆腐干方法")
发表于：12-09
适用于速效期，缓效期可以加些蔬菜。用料北豆腐1块酱油少许葱2段姜1片蒜1瓣五香粉少许清水小半碗料酒少许杜坎食谱——红烧豆腐干的做法将北豆腐切三角薄片，用不粘锅干煎至两面金黄盛出。...
![杜坎食谱——鸡肉杂烩食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎食谱——鸡肉杂烩方法]( "杜坎食谱——鸡肉杂烩食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎食谱——鸡肉杂烩方法")
发表于：12-09
渣图片和味道是不成正比的……家里人都说好吃！这道菜添加了少量的洋葱和香菜，作为调料，符合杜坎规定，适用于所有阶段。其实是借鉴于烤冷面的味道。食材有限，想做好吃真不容易，实验出新的菜谱...
![鸡肉午餐肉（土豆版）-杜坎食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡肉午餐肉（土豆版）-杜坎食谱方法]( "鸡肉午餐肉（土豆版）-杜坎食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡肉午餐肉（土豆版）-杜坎食谱方法")
发表于：12-29
杜坎食谱，这里是改良的鸡肉午餐肉，众所周知，杜坎期间，尽量少碳水，比起通常用的添加淀粉，用小土豆替代。整体还是纯蛋白。用料鸡蛋清1个鸡腿肉2个大概200g盐1勺蒜2瓣姜2片土豆1个65g白胡椒粉...
![无油手撕鸡－杜坎菜谱食谱大全及做法，烹饪好吃的无油手撕鸡－杜坎菜谱方法]( "无油手撕鸡－杜坎菜谱食谱大全及做法，烹饪好吃的无油手撕鸡－杜坎菜谱方法")
发表于：12-29
选用做手撕鸡的是鸡胸肉最瘦的地方因为要当做杜坎菜谱用蘸料也仅仅是一小碟日本海鲜酱油所以很清淡但很鲜很本味用料鸡肉黑胡椒海鲜酱油姜无油手撕鸡－杜坎菜谱的做法整只鸡，放姜片，入高压...
![鸡蛋燕麦麸饼-杜坎食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡蛋燕麦麸饼-杜坎食谱方法]( "鸡蛋燕麦麸饼-杜坎食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡蛋燕麦麸饼-杜坎食谱方法")
发表于：03-25
杜坎食谱，其他就不多说了，适合缓效期。用料鸡蛋1个盐10克鸡小胸300克胡萝卜半根葱适量姜适量其他调味品适量鸡蛋燕麦麸饼-杜坎食谱的做法鸡小胸300克切丁，打成肉泥。胡萝卜和葱切丁，打碎。...
![杜坎食谱之麦麸鸡蛋布丁食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎食谱之麦麸鸡蛋布丁方法]( "杜坎食谱之麦麸鸡蛋布丁食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎食谱之麦麸鸡蛋布丁方法")
发表于：10-30
用料鸡蛋2个麦麸3勺半牛奶40克杜坎食谱之麦麸鸡蛋布丁的做法把材料倒在一个小烤盆里，用打蛋器拌匀烤箱上下温度230度，15分钟按口味撒上椰蓉，肉桂粉，我会再倒掉杏仁奶降降温。搅拌搅拌。开...
![鸡蛋豆腐燕麦麸饼-杜坎食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡蛋豆腐燕麦麸饼-杜坎食谱方法]( "鸡蛋豆腐燕麦麸饼-杜坎食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡蛋豆腐燕麦麸饼-杜坎食谱方法")
发表于：03-25
杜坎又开始了……几年前成功从65-53kg，持续了1.5年，期间餐饮没有特别注意，也保持在55-57之间。然而由于各种非反弹原因，又胖到64…这次发现杜坎食谱多了很多，我也加入记录一些新菜谱吧。用...
![杜坎食谱——红烧豆腐食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎食谱——红烧豆腐方法]( "杜坎食谱——红烧豆腐食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎食谱——红烧豆腐方法")
发表于：12-09
无油版红烧豆腐用料韧豆腐1块大料（八角）2粒大蒜2~3瓣酱油少许杜坎食谱——红烧豆腐的做法韧豆腐切小方块，焯不焯水皆可。锅中坐开少量水，加入大料煮出香味。倒入豆腐块，加盐和酱油调味略煮...
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