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发表于：10-07
来自b站up咕噜健身厨房用料燕麦饼2-3块千张80-100克黄瓜100-150克便当9（非原创）的做法燕麦加鸡蛋胡萝卜浸泡5-10分钟、煎成饼冷冻保存千张加酱油蚝油花椒粉香油凉拌、冷冻保存蒜末炒香、...
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发表于：10-07
来自b站up咕噜健身厨房用料西葫芦200-300克鸡蛋2个杏鲍菇100-200克米饭（生重）50-70克便当2（非原创）的做法西葫芦炒鸡蛋白胡椒、酱油、盐调味小贴士杏鲍菇盐、黑胡椒调味...
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发表于：10-07
来自b站up咕噜健身厨房用料菜花100-200克豆腐250-300克米饭生重50-70克便当3（非原创）的做法豆腐煎、盐、孜然粉调味酸辣菜花菜花加少量水炖一会、剁椒、盐、醋调味...
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发表于：10-07
来自b站up咕噜健身厨房用料油菜100-150牛肉100-120克米饭50克便当8（非原创）的做法牛肉加黑胡椒、料酒腌制酱油味淋调味...
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发表于：10-07
来自b站up咕噜健身厨房用料米饭50克鸡蛋2个胡萝卜80-100克黄瓜80-100克韩国辣酱5-10克香油2-3克便当13（非原创）-韩式拌饭的做法黄瓜切丝、胡萝卜切丝、鸡蛋加盐煎成蛋皮切丝、香油辣酱调...
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发表于：10-07
来自b站up咕噜健身厨房用料鸡胸肉150克生菜100克吐司2片芝士1片便当4（非原创）-鸡胸肉生菜三明治的做法鸡胸肉加大蒜粉、白胡椒粉腌制冷冻保存...
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发表于：10-08
来自b站up咕噜健身厨房用料青豆80克米饭50克彩椒100克鸡蛋2个便当21（非原创）的做法青豆煮熟冷冻保存青豆、彩椒丁炒一会、加入熟米饭、蚝油、黑胡椒、盐调味放入水煮蛋...
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发表于：10-07
来自b站up咕噜健身厨房用料番茄酱汁200克豆腐250克米饭生重50克生菜便当6（非原创）-番茄豆腐咖喱饭的做法番茄加盐，大蒜、罗勒打成番茄酱汁豆腐炒碎、加盐、番茄酱汁、咖喱粉调味...
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发表于：10-08
来自b站up咕噜健身厨房用料青豆50克虾仁200克胡萝卜50克牛油果1/4个蜂蜜10克糙米40克便当24（非原创）的做法虾加蜂蜜、辣椒粉腌制、煎虾仁、倒入汤汁收汁酱油、醋调味拌饭...
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发表于：10-07
来自b站up咕噜健身厨房用料黄瓜80-100克胡萝卜80-100克鸡胸肉150克芝麻酱5-10克米饭50克便当7（非原创）-麻酱鸡丝饭的做法辣椒粉、酱油、芝麻酱调味...
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发表于：10-07
来自b站up咕噜健身厨房用料燕麦60克胡萝卜50克鸡蛋2个生菜、香菇适量便当18（非原创）-蔬菜鸡蛋燕麦粥的做法燕麦胡萝卜生菜煮成粥、盐白胡椒调味鸡蛋做成水煮蛋...
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发表于：10-07
来自b站up咕噜健身厨房用料玉米饼2-3个鸡胸肉150克凉拌西兰花100-150克便当12（非原创）的做法玉米取玉米粒、加鸡蛋、少量面粉、煎成玉米饼冷冻保存鸡胸肉加大蒜粉、白胡椒腌制、冷冻保存...
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发表于：10-08
来自b站up咕噜健身厨房用料洋葱80克彩椒80克虾仁200克米饭50克便当19（非原创）的做法虾仁加白胡椒、盐去腥冷冻保存盐、孜然粉调味...
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发表于：10-07
来自b站up咕噜健身厨房用料油菜100-150克鸡胸肉150克胡萝卜80-100克牛奶30-50克米饭50-70克鸡汤/浓汤包半个便当11（非原创）的做法炒香蒜末、加胡萝卜块、油菜梗炒软、倒入适量纯净水、加...
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发表于：10-07
来自b站up咕噜健身厨房用料西葫芦100-150克蘑菇100-200克鸡蛋2个洋葱100-150克米饭50克便当26（非原创）-花椒蛋炒饭的做法鸡蛋炒好备用洋葱炒软、加杏鲍菇、加西葫芦、鸡蛋翻炒花椒粉、孜...
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发表于：10-08
来自b站up咕噜健身厨房用料玉米粒半根玉米虾仁200克糙米40克彩椒150克便当23（非原创）的做法虾仁加盐白胡椒腌制冷冻保存玉米粒、熟米饭、盐拌匀炒彩椒虾仁、黑胡椒、辣椒粉、牛至调味...
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发表于：10-07
来自b站up咕噜健身厨房用料鸡胸肉150克菜花意面50克便当5（非原创）-鸡胸肉菜花炒面的做法鸡胸肉白胡椒、大蒜粉腌制冷冻炒肉、加菜花、酱油蚝油调味、放入煮好的意面翻炒...
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发表于：10-07
来自b站up咕噜健身厨房用料鸡胸肉150克糙米50克彩椒100-150克便当17（非原创）-彩椒鸡胸肉饭的做法鸡胸肉加大蒜粉白胡椒腌制盐黑胡椒调味...
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发表于：10-07
来自b站up咕噜健身厨房用料饭团2个豆芽100-150克牛肉120-150克便当10（非原创）的做法牛肉加盐黑胡椒调味小贴士炒香干辣椒、加豆芽炒软、酱油、醋调味...
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发表于：10-07
来自b站up咕噜健身厨房用料牛肉120克鸡蛋1个大米50克西兰花100-150克便当16（非原创）-窝蛋牛肉碎饭的做法牛肉碎加黑白胡椒料酒腌西兰花凉拌牛肉碎下锅、加料酒盐蚝油黑胡椒调味、打入鸡...
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发表于：10-08
来自b站up咕噜健身厨房用料黄瓜100-150克鸡胸肉丸8个牛油果半个吐司两片便当20（非原创）的做法鸡胸肉加胡萝卜、酱油、大蒜粉、姜粉打成鸡胸肉泥、直接放水里煮成鸡胸肉丸（每个丸子蒯一勺）...
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发表于：10-08
来自b站up咕噜健身厨房用料青椒100克胡萝卜50-100克鸡胸肉丸8个玉米（200-300克）1根便当25（非原创）的做法青椒炒胡萝卜、白胡椒、料酒、盐调味...
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来自b站up咕噜健身厨房用料辣白菜30克牛肉120-180克米饭50克彩椒/香菇/菠菜不限便当14（非原创）-辣白菜牛肉饭的做法牛肉切好黑白胡椒料酒腌制冷冻保存牛肉碎加料酒炒匀、加辣白菜、彩椒...
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发表于：10-06
来自油管日本太太的私房菜用料鸡肉切块250克洋葱2个土豆2个胡萝卜1根咖喱块半块便当1（非原创)-カレーライス(日式咖喱饭）的做法食材切块备用、先煎鸡肉、变色后加胡萝卜翻炒、加洋葱炒软...
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来自b站up咕噜健身厨房用料鸡蛋2个吐司2片彩椒/香菇/菠菜便当15（非原创）-蔬菜蛋饼三明治的做法香菇、菠菜炒软后、盐、黑胡椒、辣椒粉调味鸡蛋加盐煎成蛋饼...
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