![食事--三分练七分吃食谱大全及做法，烹饪好吃的食事--三分练七分吃方法]( "食事--三分练七分吃食谱大全及做法，烹饪好吃的食事--三分练七分吃方法")
发表于：11-22
打算用这个偶尔记录下饮食。想要好身材，如何吃比如何练更重要。说到吃，最重要的是控制饮食营养均衡。要吃的健康，少油盐少加工，蔬菜水果五谷杂粮肉蛋奶营养均衡，再加上适度运动规律作息，坚持...
![七分钟蒸鱼如何做才美味，怎么做七分钟蒸鱼简单又好吃]( "七分钟蒸鱼如何做才美味，怎么做七分钟蒸鱼简单又好吃")
发表于：05-25
喜欢吃鱼，鳊鱼、鳜鱼、鲫鱼等等无论贵贱，只要鲜活就自带甜黏脆。清蒸最能吊出鲜味。一般一斤的鱼蒸7分钟最好。筷子一剔，鱼肉脱骨又润甜。再大些的蒸好的稍微闷久些再开盖。总不要超过十...
![三分练七分吃—低卡减脂午餐打卡记录贴食谱大全及做法，烹饪好吃的三分练七分吃—低卡减脂午餐打卡记录贴方法]( "三分练七分吃—低卡减脂午餐打卡记录贴食谱大全及做法，烹饪好吃的三分练七分吃—低卡减脂午餐打卡记录贴方法")
发表于：05-23
改变不适当的饮食结构，控制热量，还要满足自己的口味便于坚持，早餐经过一年已经基本稳定的热量和种类，变化不多不再记录，此贴为自己新一阶段的减脂做午餐记录，总量控制在五百大卡，希望这样的午...
![三分练七分吃—减脂健身餐食谱大全及做法，烹饪好吃的三分练七分吃—减脂健身餐方法]( "三分练七分吃—减脂健身餐食谱大全及做法，烹饪好吃的三分练七分吃—减脂健身餐方法")
发表于：03-30
💚你觉得你身材胖，请问你每次的运动打卡和健康饮食有坚持3个月以上吗？💚你觉得你皮肤差，请问你每天熬夜吃垃圾食品，有真的想去改变作息饮食习惯吗？💚你觉得你每天无聊，请问你每次拿起手机刷...
![「健康餐」三分练七分吃，那些年吃过的减脂增肌餐食谱大全及做法，烹饪好吃的「健康餐」三分练七分吃，那些年吃过的减脂增肌餐方法]( "「健康餐」三分练七分吃，那些年吃过的减脂增肌餐食谱大全及做法，烹饪好吃的「健康餐」三分练七分吃，那些年吃过的减脂增肌餐方法")
发表于：05-23
小鱼以前是一个极其不愿意动的人，能坐车坚决不走。自从健身后变成能走坚决不坐车的人。2016年4月开始接触健身。由最初的体脂26，减到现在的15。最近的目任务是好好增肌。三分练，七分吃。...
![二十分钟焦糖布丁——西式美食（三十七）食谱大全及做法，烹饪好吃的二十分钟焦糖布丁——西式美食（三十七）方法]( "二十分钟焦糖布丁——西式美食（三十七）食谱大全及做法，烹饪好吃的二十分钟焦糖布丁——西式美食（三十七）方法")
发表于：01-20
焦糖布丁是十大法国传统甜点之一。上层是琥珀色的焦糖，下面是热热的蛋奶布丁，口感醇香滑嫩，妙不可言。这款甜品冷藏之后亦是另一番风味。用料焦糖制作：清水40克白糖40克布丁制作：牛奶（想要味...
![「减脂餐」减脂就是七分吃三分练食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐」减脂就是七分吃三分练方法]( "「减脂餐」减脂就是七分吃三分练食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐」减脂就是七分吃三分练方法")
发表于：11-13
收下这份食谱，让你的减脂餐，一个星期不重复❤用料杏鲍菇鸡胸肉生菜萝卜1香菇红薯柑橘肉丝2生菜番茄虾饺3西蓝花龙利鱼通心粉番茄4鸡胸肉生菜金针菇红薯5青豆虾仁和水果6火腿金针菇鸡蛋红...
![米酒红烧肉，七分肥三分瘦，好吃到起飞食谱大全及做法，烹饪好吃的米酒红烧肉，七分肥三分瘦，好吃到起飞方法]( "米酒红烧肉，七分肥三分瘦，好吃到起飞食谱大全及做法，烹饪好吃的米酒红烧肉，七分肥三分瘦，好吃到起飞方法")
发表于：08-26
用料带皮五花肉（七分肥，三分瘦）500g八角，桂皮，香叶，葱姜蒜冰糖20g南乳汁2勺特级酱油1勺食用油10g米酒50g料酒1勺鹌鹑蛋100g米酒红烧肉，七分肥三分瘦，好吃到起飞的做法准备好调味料。带皮五花肉...
![三分练七分吃系列的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "三分练七分吃系列的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：07-13
健身，其实就是一个发现自我的生活方式。而且你能发现自我的更多可能性；并发现自律后的人生有了更多的自由......在这里记录一些来自硬派健身里的小要点，随时有据可查。相信我，信斌卡，必得马...
![「三分练，七分吃」健康的健身减脂营养餐食谱大全及做法，烹饪好吃的「三分练，七分吃」健康的健身减脂营养餐方法]( "「三分练，七分吃」健康的健身减脂营养餐食谱大全及做法，烹饪好吃的「三分练，七分吃」健康的健身减脂营养餐方法")
发表于：03-20
做成菜谱方便自己查看，搬运自多篇博文，感谢原作者想顺利地减肥成功当然要饮食和运动双管齐下啦。三分练，七分吃。吃占大部分的位置，怎么吃，什么时候吃，吃什么真的太重要了！选对食材，烹饪方式正...
![七分吃三分睡的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "七分吃三分睡的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：05-17
为了吃到更多好吃的食物，再未遇到之前先认真管理自己的身材！😊😊😊我不爱运动，也不会特别刻意的拒绝油和盐。总之就是健康、不苛刻自己！（这是记录自己的减肥餐谱子）用料🐶🐷七分吃三分睡的做...
![三分练，七分食，健康瘦下来。食谱大全及做法，烹饪好吃的三分练，七分食，健康瘦下来。方法]( "三分练，七分食，健康瘦下来。食谱大全及做法，烹饪好吃的三分练，七分食，健康瘦下来。方法")
发表于：01-23
健这个菜谱是给自己打卡的，让自己好好坚持下去。方法是当健身教练的帅哥师兄教的，真的很感谢，曾坚持一个月掉了近十斤，后来怀孕了就停了，当时师兄说减肥坚持不了三个月的都是耍流氓😝😝觉得...
![韭菜七分瘦肉三分肥包子食谱大全及做法，烹饪好吃的韭菜七分瘦肉三分肥包子方法]( "韭菜七分瘦肉三分肥包子食谱大全及做法，烹饪好吃的韭菜七分瘦肉三分肥包子方法")
发表于：11-21
懒得用料老公喜欢吃韭菜七分瘦肉三分肥包子的做法继续...
![七分甜如何做才美味，怎么做七分甜简单又好吃]( "七分甜如何做才美味，怎么做七分甜简单又好吃")
发表于：09-05
用料芒果益力多七分甜的做法芒果和益力多的味道，混合很神奇好喝。...
![七分吃三分练的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "七分吃三分练的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：06-06
减肥不是单纯减体重是减脂所以我会更新一些我自己的食谱用料豆角橄榄菜土豆油麦菜适量七分吃三分练的做法午餐小贴士周一食谱榄菜四季豆黑椒烤土豆蚝油油麦菜...
![「七分食」「paleo菜单」花菜炒“饭”食谱大全及做法，烹饪好吃的「七分食」「paleo菜单」花菜炒“饭”方法]( "「七分食」「paleo菜单」花菜炒“饭”食谱大全及做法，烹饪好吃的「七分食」「paleo菜单」花菜炒“饭”方法")
发表于：09-03
Paleofriendly。发现自己对这种“伪”的东西吃的满爽的。不是炒饭，却有相似的口感。配料基本都属于“freefood”一类的，名符其实的无负担。这么简单也要建菜谱？？多一个idea嘛:-D用料菜花半...
![三分练，七分吃。减脂餐记录食谱大全及做法，烹饪好吃的三分练，七分吃。减脂餐记录方法]( "三分练，七分吃。减脂餐记录食谱大全及做法，烹饪好吃的三分练，七分吃。减脂餐记录方法")
发表于：11-23
纯自我监督。用料早餐上午加餐午餐下午加餐晚餐三分练，七分吃。减脂餐记录的做法吃练...
![七分吃三分练，减脂餐！食谱大全及做法，烹饪好吃的七分吃三分练，减脂餐！方法]( "七分吃三分练，减脂餐！食谱大全及做法，烹饪好吃的七分吃三分练，减脂餐！方法")
发表于：04-10
这次是下了决心要减脂的！我身高155，体重却到了120斤，臃肿的身材自己都不忍直视。但是我知道一定要科学合理健康的减脂。三分练七分吃，每天保证半小时的锻炼，吃的健康合理，争取一周瘦一斤，那么...
![九分吃一分练的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "九分吃一分练的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：05-13
用料坚持1份克制1份九分吃一分练的做法1、每天运动至少1小时2、低脂低碳低糖饮食，不吃零食！...
![三分练七分吃的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "三分练七分吃的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：07-23
以后坚持的岁月，都把图传在这里。一年后看看自己，走过的路，流过的汗。相信身材不会辜负我。用料坚持饮食科学合理的调整每周运动至少四次每周一天欺骗餐减脂增肌三分练七分吃的做法早餐午...
![七分钟三明治…的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "七分钟三明治…的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：06-28
因为我早上没饭吃…用料面包一片火腿两片芝士一片香蕉半根（看你能吃多少）七分钟三明治…的做法1，一个盘子抹点油放两片火腿2，香蕉从中间剖开3，面包对角线切开4，芝士片对角线对折放两片面包中...
![「七分食」「paleo菜单」蔬菜千层“面”食谱大全及做法，烹饪好吃的「七分食」「paleo菜单」蔬菜千层“面”方法]( "「七分食」「paleo菜单」蔬菜千层“面”食谱大全及做法，烹饪好吃的「七分食」「paleo菜单」蔬菜千层“面”方法")
发表于：09-03
paleofriendly，西葫芦和茄子代替精面，低碳低卡低脂肪高蛋白。我用的烤盘：15cm*15cm和12cm*17cm分成5份，每一份的营养成分：热量：190大卡碳水化合物：25糖：14蛋白质：16脂肪：3用料【红酱】西红柿酱一...
![正宗美味的「三分练 七分吃」减脂增肌沙拉篇怎么做]( "正宗美味的「三分练 七分吃」减脂增肌沙拉篇怎么做")
发表于：06-14
沙拉种类太丰富，统一在这里做成一篇，也方便日后自己翻阅，时刻激励自己。内容来自各个博文跟我的健身教练的指导，感谢，因为之前自己一个突发的意外，肘关节骨折，修养康复了八个月之久，这段时间康...
![七分吃晚轻食的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "七分吃晚轻食的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：09-13
15年最后一个月，(临时)决定为自己建一个晚餐食谱，每顿晚饭吃500大卡左右。晚上吃的少的大道理谁都懂，具体多少才算少呢？吃什么才算好呢？慢慢摸索中用料谷物类100克低脂肉类150克绿叶菜一把...
![三分练，七分吃的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "三分练，七分吃的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：06-06
用料主食（细粗2：1或3：1）1/4，蔬菜1/2（5种），肉类1/4三分练，七分吃的做法饮食原则：对需要减脂的人而言，再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上，所以减脂一定要控制热量摄入，参考食...
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