![中式便当备餐 Meal Prep食谱大全及做法，烹饪好吃的中式便当备餐 Meal Prep方法]( "中式便当备餐 Meal Prep食谱大全及做法，烹饪好吃的中式便当备餐 Meal Prep方法")
发表于：11-13
这个帖子可能与下厨房其他的便当记录帖都不太一样，因为分量大得多，哈哈哈哈~住在国外，这半年学习了一些家常菜。由于不想吃划破口腔的炸鸡，也不想吃齁咸的薯条和让人大脑一片空白的酱汁，于...
![宿舍电饭煲卤牛肉 配料简单 万能卤汁卤一切 减肥备餐食谱大全及做法，烹饪好吃的宿舍电饭煲卤牛肉 配料简单 万能卤汁卤一切 减肥备餐方法]( "宿舍电饭煲卤牛肉 配料简单 万能卤汁卤一切 减肥备餐食谱大全及做法，烹饪好吃的宿舍电饭煲卤牛肉 配料简单 万能卤汁卤一切 减肥备餐方法")
发表于：07-22
卤汁也不要浪费，拿来煮面或者拌饭，超级香。用料牛腱500克八角个花椒粒香叶片桂皮块味极鲜宿舍电饭煲卤牛肉配料简单万能卤汁卤一切减肥备餐的做法生牛肉冷水下锅，电饭煲煮饭功能煮开十几...
![备餐：墨西哥鸡肉/牛肉缤纷碗399kcal食谱大全及做法，烹饪好吃的备餐：墨西哥鸡肉/牛肉缤纷碗399kcal方法]( "备餐：墨西哥鸡肉/牛肉缤纷碗399kcal食谱大全及做法，烹饪好吃的备餐：墨西哥鸡肉/牛肉缤纷碗399kcal方法")
发表于：05-28
热量399kcal碳水38.8g蛋白质32.3g脂肪13.9gcirio玉米罐头300gcirio鹰嘴豆罐头400gLACOSTENA黑豆400gtps：肉类可以做熟以后冷冻起来，下次备餐使用。用料藜麦饭50g烤鸡胸肉/牛肉120g------...
![健身餐鸡胸肉备餐（烤制）食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐鸡胸肉备餐（烤制）方法]( "健身餐鸡胸肉备餐（烤制）食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐鸡胸肉备餐（烤制）方法")
发表于：03-09
每天中午在单位只能出去吃小饭馆或者吃快餐，油大盐多吃多了还腻歪。从去年开始健身，也开始关注饮食健康，开始尝试自己带饭。经过大半年摸索，总结出了几个备餐小方法。之后我会陆续奉上与大...
![增肌减脂能量午餐盒（备餐6天午餐）#mealprep#食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂能量午餐盒（备餐6天午餐）#mealprep#方法]( "增肌减脂能量午餐盒（备餐6天午餐）#mealprep#食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂能量午餐盒（备餐6天午餐）#mealprep#方法")
发表于：07-22
天天闲做减脂餐麻烦的宝宝们看这里，你们的福利来啦！一次性解决6天的午餐！用料螺丝型意大利面400克彩椒两个洋葱一个西葫芦两个马苏里拉芝士碎asulike鸡胸肉六块增肌减脂能量午餐盒（备餐6天...
![减脂期备餐-红烧鸡腿（一周一次可吃7天）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期备餐-红烧鸡腿（一周一次可吃7天）方法]( "减脂期备餐-红烧鸡腿（一周一次可吃7天）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期备餐-红烧鸡腿（一周一次可吃7天）方法")
发表于：08-14
前年经历一次减肥40斤，从影视大妈走上人生巅峰变身小仙女后，经历一次手术，竟然长胖小三十斤。那怎么能忍！！！！！！！继续减肥呗……经历不懈努力2月，又减掉12斤所以最近接住菜谱也记录下饮食和体重，帮...
![控糖*备餐*⭐掺粗粮米食谱大全及做法，烹饪好吃的控糖*备餐*⭐掺粗粮米方法]( "控糖*备餐*⭐掺粗粮米食谱大全及做法，烹饪好吃的控糖*备餐*⭐掺粗粮米方法")
发表于：12-20
用料大米5藜麦1粗粮1控糖*备餐*⭐掺粗粮米的做法米藜麦粗粮米按照5:1:1搅拌在一起即可不习惯可以3:1（大米:其他）的比例煮的时候注意不要糊化医嘱米饭生重60-75克熟重会因为加水的多少而...
![一周备餐如何做才美味，怎么做一周备餐简单又好吃]( "一周备餐如何做才美味，怎么做一周备餐简单又好吃")
发表于：06-27
用料西红柿4个鸡胸2大块牛蹄筋300克牛肉300克西芹1把贝贝南瓜1个醉鹅1盒胡萝卜青豆玉米若干一周备餐的做法鸡胸肉用卤水慢火浸熟同一锅卤水把牛蹄筋也煮软烂，也可以浸泡几个煮熟的鸡蛋...
![健康饮食-冷冻备餐：柠香烤鸡胸 湿润不干柴食谱大全及做法，烹饪好吃的健康饮食-冷冻备餐：柠香烤鸡胸 湿润不干柴方法]( "健康饮食-冷冻备餐：柠香烤鸡胸 湿润不干柴食谱大全及做法，烹饪好吃的健康饮食-冷冻备餐：柠香烤鸡胸 湿润不干柴方法")
发表于：12-29
健康饮食是一种习惯和相对平衡的状态，在健康和美味之间寻找自己生活舒适愉悦的平衡点是核心所在。今天这个菜谱的备餐方法我已经使用很久，这个方法能早晨宝贵的在20分钟之内端上新鲜烤制...
![备餐，一周便当的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "备餐，一周便当的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：07-14
经济实惠健康美味的快手便当🍱1、提前将蔬菜洗干净沥干水分，根茎类的切好冷冻，叶类的放冷藏（可保存2－3天）；2、肉类提前腌制分装冷冻保存3、这周我做了几个黑麦馒头，蒸好后也密封冻冰箱了，吃前...
![高效备餐—酥皮面包&墨西哥包食谱大全及做法，烹饪好吃的高效备餐—酥皮面包&墨西哥包方法]( "高效备餐—酥皮面包&墨西哥包食谱大全及做法，烹饪好吃的高效备餐—酥皮面包&墨西哥包方法")
发表于：02-09
此方可以制作4个酥皮面包和5个墨西哥包用料【酥皮】63千卡/个黄油20克代糖3克低筋面粉22克【墨西哥酱】66千卡/个黄油26克全蛋液23克代糖11克低筋面粉29克咖啡2克【主面团】含水量（283...
![白色情人节备餐之金枪鱼意面食谱大全及做法，烹饪好吃的白色情人节备餐之金枪鱼意面方法]( "白色情人节备餐之金枪鱼意面食谱大全及做法，烹饪好吃的白色情人节备餐之金枪鱼意面方法")
发表于：10-18
是时候准备白色情人节的仪式感晚餐了，当然要别出心裁，做点不太一样的。用健康的金龙鱼橄榄调和油代替一部分黄油，不但减脂还能带来丰富的不饱和脂肪酸。秋葵和金枪鱼也带来了特别的味道和...
![备餐--意面的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "备餐--意面的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：11-15
用料意面一袋橄榄油少量备餐--意面的做法先烧水水开了之后第二步就是放入意面(水量的话漠过意面就行)小火煮10分钟(不要盖盖子，会铺出来)有定时器的话最好定个时，以免忘记了😂如何判定是...
![「蛋白质备餐万能公式」花椒酱香嫩鸡腿（可以换任何肉类）食谱大全及做法，烹饪好吃的「蛋白质备餐万能公式」花椒酱香嫩鸡腿（可以换任何肉类）方法]( "「蛋白质备餐万能公式」花椒酱香嫩鸡腿（可以换任何肉类）食谱大全及做法，烹饪好吃的「蛋白质备餐万能公式」花椒酱香嫩鸡腿（可以换任何肉类）方法")
发表于：09-24
平时经常会备餐，腌一堆肉放在冰箱入味，吃的时候空炸。腌肉少不了酱油，我口味偏淡，一般都用钠含量稍微低一点儿的酱油，配合海盐，腌出来肉味道很好，这个方法可以用来腌任何肉，鸡胸鸡腿鸡翅翅根都...
![菠菜手撕面包/草莓菠菜果昔/迷你芝士蛋糕，轻松备餐食谱大全及做法，烹饪好吃的菠菜手撕面包/草莓菠菜果昔/迷你芝士蛋糕，轻松备餐方法]( "菠菜手撕面包/草莓菠菜果昔/迷你芝士蛋糕，轻松备餐食谱大全及做法，烹饪好吃的菠菜手撕面包/草莓菠菜果昔/迷你芝士蛋糕，轻松备餐方法")
发表于：02-12
用料菠菜和面包面团60克帕玛森奶酪，切块245克牛奶40克黄油，切块20克新鲜酵母，剥碎1/2茶匙糖400克面粉1.5茶匙盐200克脱脂酸奶80克新鲜菠菜叶1-2瓣蒜头，依个人口味调整1茶匙干牛至叶2-3小撮...
![独自带娃的备餐的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "独自带娃的备餐的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：07-28
一个人带俩宝，做饭吃饭占用了一半的精力，必须提前备餐，不然可能就忙不过来了，妈妈真的不是超人唉用料面粉1克独自带娃的备餐的做法压面机做的面条，600g面粉180g水，一个鸡蛋1g盐做好后存入饺...
![胡萝卜面包三明治/花生奶昔/胡萝卜果仁球，轻松备餐食谱大全及做法，烹饪好吃的胡萝卜面包三明治/花生奶昔/胡萝卜果仁球，轻松备餐方法]( "胡萝卜面包三明治/花生奶昔/胡萝卜果仁球，轻松备餐食谱大全及做法，烹饪好吃的胡萝卜面包三明治/花生奶昔/胡萝卜果仁球，轻松备餐方法")
发表于：02-12
用料胡萝卜面包220克胡萝卜，切块220克水20克新鲜酵母，掰碎1/2茶匙糖500克面粉55克南瓜籽40克橄榄油1.5茶匙盐胡萝卜果仁松露100克胡萝卜，切块60克核桃仁60克去核椰枣1汤匙奇亚籽60克光滑...
![减脂期超简单土豆泥内含我的备餐方法食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期超简单土豆泥内含我的备餐方法方法]( "减脂期超简单土豆泥内含我的备餐方法食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期超简单土豆泥内含我的备餐方法方法")
发表于：10-05
从11月份开始各种压力、各种烦心的事、嘴馋……导致这几个月体重上升，然后又有些自暴自弃，突然某天上称被自己的体重吓到，想想自己不能这么颓废，都2021年了~新的一年也不能因为疫情不能回...
![工作日备餐如何做才美味，怎么做工作日备餐简单又好吃]( "工作日备餐如何做才美味，怎么做工作日备餐简单又好吃")
发表于：07-10
外卖不干净工作996那就周末备餐，工作日快手搞定午晚餐吧！ps:冷冻是很好的保鲜方式用料鸡蛋5个鸡腿肉2只牛肉150克工作日备餐的做法将根茎类的蔬菜洗干净，晾干，切好装到密封袋内，放入冰箱冷...
![自制健康速冻薯条（暨土豆备餐储存妙方）食谱大全及做法，烹饪好吃的自制健康速冻薯条（暨土豆备餐储存妙方）方法]( "自制健康速冻薯条（暨土豆备餐储存妙方）食谱大全及做法，烹饪好吃的自制健康速冻薯条（暨土豆备餐储存妙方）方法")
发表于：02-27
疫情期间储备了很多土豆，但是土豆容易发芽，就不能吃了，非常浪费。放阴凉通风处闭光保存是种方法，不过土豆容易蔫。有人还说跟苹果放一起，这个真不靠谱，亲测，两天土豆就长芽😂其实有个兼顾提前...
![鸡胸备餐存粮的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "鸡胸备餐存粮的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：07-03
用料鸡胸肉8块（泰森鲜冷鸡胸肉500克/盒，每盒2块鸡胸，共需4盒姜5片料酒8勺（1块鸡胸对应1勺）黑胡椒适量其他香料可选随意水适量鸡胸备餐存粮的做法鸡胸直接放高压锅，放入所有调料，加水稍微盖过...
![「备餐」中国人做的日式海味饭团：消耗高汤残渣&杂粮米饭更健康食谱大全及做法，烹饪好吃的「备餐」中国人做的日式海味饭团：消耗高汤残渣&杂粮米饭更健康方法]( "「备餐」中国人做的日式海味饭团：消耗高汤残渣&杂粮米饭更健康食谱大全及做法，烹饪好吃的「备餐」中国人做的日式海味饭团：消耗高汤残渣&杂粮米饭更健康方法")
发表于：02-21
——前言：2022.04.05——写这个菜谱有以下几个目的：①消耗制作日式高汤剩余的木鱼花和海带。日式高汤菜谱→疫情期间物资紧张，争取不浪费一克食物!②记录煮杂粮饭的比例。我不太喜欢煮饭...
![🥚高速度高颜值高蛋白早餐备餐❤️鸡蛋杯公式🥚食谱大全及做法，烹饪好吃的🥚高速度高颜值高蛋白早餐备餐❤️鸡蛋杯公式🥚方法]( "🥚高速度高颜值高蛋白早餐备餐❤️鸡蛋杯公式🥚食谱大全及做法，烹饪好吃的🥚高速度高颜值高蛋白早餐备餐❤️鸡蛋杯公式🥚方法")
发表于：11-25
如何让常常忙到不吃早饭的人好好吃早餐😉非常简单的“三高”鸡蛋杯公式（因为某人不吃奶酪所以没加奶酪，就不敢叫frittata😋），可以根据个人喜好发挥创意搭配食材，健身/vegetarian友好。结尾...
![南瓜蔬菜饼（金粉南瓜酥）：囤粮备餐&清理边角料食材的万能方食谱大全及做法，烹饪好吃的南瓜蔬菜饼（金粉南瓜酥）：囤粮备餐&清理边角料食材的万能方方法]( "南瓜蔬菜饼（金粉南瓜酥）：囤粮备餐&清理边角料食材的万能方食谱大全及做法，烹饪好吃的南瓜蔬菜饼（金粉南瓜酥）：囤粮备餐&清理边角料食材的万能方方法")
发表于：03-26
上一次心力交瘁的感觉出现，不过是半个多月之前。虽然每天都努力表现得欢快轻松，但低气压应该还是挺明显的。卧谈会的气氛都不好了。于是某天竹马跟我说：吃到一种饼，味道还可以，看看你有没有...
![备餐系列 - 韩式溏心蛋 做一次吃3天食谱大全及做法，烹饪好吃的备餐系列 - 韩式溏心蛋 做一次吃3天方法]( "备餐系列 - 韩式溏心蛋 做一次吃3天食谱大全及做法，烹饪好吃的备餐系列 - 韩式溏心蛋 做一次吃3天方法")
发表于：08-31
辣辣的有食欲！吃了一颗还想吃。每次做3天的，早餐蛋白质就有了。用料鸡蛋7颗红，绿辣椒各2个大蒜，小葱适量酱油50ml左右芝麻油少许糖少许白水适量备餐系列-韩式溏心蛋做一次吃3天的做法开水...
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