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减脂午餐（不节食也可以减肥）

栏目: 减肥食谱 / 发布于: / 人气:2.57W
减脂午餐（不节食也可以减肥）的做法步骤图

坚持一个月饮食均衡
没有运动，每天2500ml的水，瘦了4.5斤。
😄本来只是想吃得健康点的，没想到能瘦。
11月的小惊喜❤️

注：以下所有蔬菜炒肉类的菜，我大部分都只放了盐和黑胡椒碎调味，自己研磨的黑胡椒，微微辣，我真的很喜欢🥰有点重口味的朋友可以自行加辣椒和少许生抽。
尽量饮食清淡哦。

用料  

主食 糙米饭/藜麦饭/白饭
蔬菜 青瓜/西兰花/玉米/香菇
蛋白质 牛肉/鸡胸肉/鸡蛋

减脂午餐（不节食也可以减肥）的做法  

  1. 周1⃣️
    藜麦饭➕玉米青豆炒虾仁➕青瓜炒蛋➕香菜炒牛肉（午餐吃饱了，晚餐才不会暴饮暴食）

    减脂午餐（不节食也可以减肥）的做法步骤图 第2张

  2. 周2⃣️
    糙米饭➕水煮西兰花（加黑胡椒和盐）➕鸡胸肉炒杂蔬粒

    减脂午餐（不节食也可以减肥）的做法步骤图 第3张

  3. 周3⃣️
    糙米饭➕彩椒炒牛肉➕香菇腐竹煲

    减脂午餐（不节食也可以减肥）的做法步骤图 第4张

  4. 周4⃣️
    白米燕麦饭➕水煮西兰花➕照烧鸡腿肉（去皮）

    减脂午餐（不节食也可以减肥）的做法步骤图 第5张

  5. 周5⃣️
    糙米饭➕酱油炒香菇➕胡萝卜炒肉卷

    减脂午餐（不节食也可以减肥）的做法步骤图 第6张

  6. 周6⃣️……想吃白米饭了哈哈
    白米饭➕秋葵炒鸡胸肉➕彩椒炒鸡胸肉

    减脂午餐（不节食也可以减肥）的做法步骤图 第7张

  7. 周7⃣️……休息日：搞个鸡腿778吧
    藜麦饭➕青瓜玉米炒鸡胸肉➕卤鸡腿（去皮），加一小把花生，真的好香，太满足啦。

    减脂午餐（不节食也可以减肥）的做法步骤图 第8张

小贴士

以上的菜都是快手餐

好好吃饭应该是最容易的减肥方法了，记得不要偷吃高热量的零食，多喝水，多吃粗粮哦。

Tags：午餐 节食 减肥 减脂
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