都知道減肥只要管住嘴👄邁開腿就成了，但是面對一大堆的“糖衣炮彈”🍯🍕🍟🍔🍦🍭🍩，臣妾做不到啊～，相信小姐妹們一起組團打卡，一定能和副乳，拜拜肉，大象腿說再見！
首先，手機建立相冊，設定早餐，中餐，晚餐，食譜分類每天儲存，這樣方便每晚做覆盤。一週拍一次身體照片，最好是穿露肚子的瑜伽服，同一個機位拍攝，做個前後對比，自己看見也會更有信心！
其次，我們要知道自己一天身體需要攝入多少熱量，然後合理分配每一餐，這樣就算不運動也會瘦下去！
最後，準備我們的餐具，我一般是三個碗，拳頭大小，還有一個杯子，杯子最多裝150ml，這樣可以保證我們不會吃進更多的食物。
好啦，我們開始吧，一起加油！！
| 雞蛋（早餐） | 1個 |
| 牛奶（早餐） | 100ml |
| 水果黃瓜（早餐） | 1根 |
| 牛排（午餐） | 1塊 |
| 千禧果（午餐） | 若干 |
| 豆腐（午餐） | 1塊 |
| 冬瓜（午餐） | 150克 |
| 黃瓜（晚餐） | 1根 |
| 千禧果（晚餐） | 若干 |
| 油（一天） | 不能超過25克 |
| 鹽（一天） | 5～6克 |
水煮蛋知道伐？我的杯子就這樣小，如果你用原裝盒的話不小心就會喝超了，所以給自己準備一套合適的餐具是多麼重要。
千禧果從冰箱拿出來最好放至室溫，或者煎完牛排放鍋裏 用餘溫加熱一下，會更甜更可口。
牛排用很少的油來煎，所以要用不粘鍋最好，然後我會倒入一些水，燜熟它。
冬瓜豆腐湯，不放油，會放一點點鹽，我喜歡吃辣，又不能加醬料，所以我會加點胡椒粉。
黃瓜我喜歡蒂的部分磨一些漿再去掉，尾部也去掉，這樣不澀口（老人教的，習慣了，也不知道有沒有用），然後做個拍黃瓜，拍的時候裝袋子裏面拍，就不會飛濺得到處是，最後的醬料加的是0卡0脂那種涼拌醬。
就這樣，裝袋子裏面用刀背拍，就好了，袋子小就把黃瓜切幾段。
水果在飯後半小時吃，比如早餐的那根黃瓜。另外，水果一天一個拳頭大就行了，別搞個7，8斤重的西瓜🍉呀！
少油少鹽，醬油啊那些各類的醬，老乾媽牛肉醬那些是最好不要吃，實在沒味道，就買那種0卡0脂的涼拌醋汁，堅果一天可以吃10顆以下，每天要喝1200ml～1500ml的水，涼白開。
看着東西很少，其實只要你基數不大，這些足夠能吃飽了，餓的時候告訴自己，我不餓，只是脂肪在反抗，只要習慣前三天，後面都不是事了。
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