![一周午饭备餐的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "一周午饭备餐的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：08-10
看了太多外卖有多脏的文。决定还是自己准备工作午饭吧。每顿饭有：碳水：糙米。蛋白（肉）：酱烤鸡腿，或，孜然炒肥牛片纤维：5种非叶菜+一种菌菇这是女生一周的量。平均一份450大卡。每份差不多糙米4...
![水煮蛋备餐（高压锅版）丨健康·三餐食谱大全及做法，烹饪好吃的水煮蛋备餐（高压锅版）丨健康·三餐方法]( "水煮蛋备餐（高压锅版）丨健康·三餐食谱大全及做法，烹饪好吃的水煮蛋备餐（高压锅版）丨健康·三餐方法")
发表于：03-15
最近一来做饭时间紧张，二来多了一毛病，一有压力消化就不好，吃完杂粮烧心，所以入了一个instantpot.简直是lifesaving，少的时候一天用一次，多的时候一天用3次。分享一个我最近常用的，高压锅水煮...
![可提前备餐的5分钟就能搞定的三色炒牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的可提前备餐的5分钟就能搞定的三色炒牛肉方法]( "可提前备餐的5分钟就能搞定的三色炒牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的可提前备餐的5分钟就能搞定的三色炒牛肉方法")
发表于：10-06
在书店随手翻看《愉快地吃、痛快地瘦》，第一眼看到的菜就是茭白炒牛肉，高蛋白的一道菜，有利于保持身材，嘿嘿，我决试一试。用料茭白3根胡萝卜1根小葱3根牛肉（最好是牛里脊）200克盐1茶勺老抽酱...
![南瓜蔬菜饼（金粉南瓜酥）：囤粮备餐&清理边角料食材的万能方食谱大全及做法，烹饪好吃的南瓜蔬菜饼（金粉南瓜酥）：囤粮备餐&清理边角料食材的万能方方法]( "南瓜蔬菜饼（金粉南瓜酥）：囤粮备餐&清理边角料食材的万能方食谱大全及做法，烹饪好吃的南瓜蔬菜饼（金粉南瓜酥）：囤粮备餐&清理边角料食材的万能方方法")
发表于：03-26
上一次心力交瘁的感觉出现，不过是半个多月之前。虽然每天都努力表现得欢快轻松，但低气压应该还是挺明显的。卧谈会的气氛都不好了。于是某天竹马跟我说：吃到一种饼，味道还可以，看看你有没有...
![快手又美味的日式鸡肉咖喱饭🍛（也适合日常备餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的快手又美味的日式鸡肉咖喱饭🍛（也适合日常备餐）方法]( "快手又美味的日式鸡肉咖喱饭🍛（也适合日常备餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的快手又美味的日式鸡肉咖喱饭🍛（也适合日常备餐）方法")
发表于：06-10
用料鸡腿肉1只（纯肉200克）土豆1个（200克）胡萝卜1根（130克）白洋葱大半个（约150克）咖喱块一盒快手又美味的日式鸡肉咖喱饭🍛（也适合日常备餐）的做法胡萝卜洗净，切滚刀块（一口大小）。土豆切同样大小。...
![电热饭盒食谱——备餐食谱大全及做法，烹饪好吃的电热饭盒食谱——备餐方法]( "电热饭盒食谱——备餐食谱大全及做法，烹饪好吃的电热饭盒食谱——备餐方法")
发表于：08-07
很抱歉，我是真的没想到有小伙伴会看。我得坚持呀😊可能你和我一样，每天朝九晚五，外卖油腻又不健康，那么一起努力让带餐变得有意思吧。虽然拿着不高的薪资，但是，总得过得有情调吧。认真生活，享...
![鸡胸备餐存粮的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "鸡胸备餐存粮的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：07-03
用料鸡胸肉8块（泰森鲜冷鸡胸肉500克/盒，每盒2块鸡胸，共需4盒姜5片料酒8勺（1块鸡胸对应1勺）黑胡椒适量其他香料可选随意水适量鸡胸备餐存粮的做法鸡胸直接放高压锅，放入所有调料，加水稍微盖过...
![胡萝卜面包三明治/花生奶昔/胡萝卜果仁球，轻松备餐食谱大全及做法，烹饪好吃的胡萝卜面包三明治/花生奶昔/胡萝卜果仁球，轻松备餐方法]( "胡萝卜面包三明治/花生奶昔/胡萝卜果仁球，轻松备餐食谱大全及做法，烹饪好吃的胡萝卜面包三明治/花生奶昔/胡萝卜果仁球，轻松备餐方法")
发表于：02-12
用料胡萝卜面包220克胡萝卜，切块220克水20克新鲜酵母，掰碎1/2茶匙糖500克面粉55克南瓜籽40克橄榄油1.5茶匙盐胡萝卜果仁松露100克胡萝卜，切块60克核桃仁60克去核椰枣1汤匙奇亚籽60克光滑...
![早餐备餐：咖啡酸奶酒酿overnight oats食谱大全及做法，烹饪好吃的早餐备餐：咖啡酸奶酒酿overnight oats方法]( "早餐备餐：咖啡酸奶酒酿overnight oats食谱大全及做法，烹饪好吃的早餐备餐：咖啡酸奶酒酿overnight oats方法")
发表于：04-05
overnightoats流行很久了，不同组合尝试下来，咖啡➕酒酿➕香蕉的味道最爱😋而且酒酿和香蕉自带甜味，就不用加糖。非常快手，而且做一次可以放几天，分在盒子里，备餐友好✌️用料酒酿适量酸奶咖啡...
![鸡胸肉快手备餐的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "鸡胸肉快手备餐的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：06-24
需要绞肉机哦不需要腌制和葱姜用料鸡胸肉1块蚝油1小勺生抽1大勺洋葱半个鸡胸肉快手备餐的做法将鸡胸肉的筋膜处理掉。可以用厨房剪，也可以切成小块。亲测洋葱冷藏之后再切一点儿也不辣!...
![健身备餐1如何做才美味，怎么做健身备餐1简单又好吃]( "健身备餐1如何做才美味，怎么做健身备餐1简单又好吃")
发表于：03-22
备餐真是健身必备，而且一周只用花2小时在做饭上，就可以吃的很健康。不过一次做一周的需要统筹计划下先分享个简单又美味的。100磅需要减脂的女生.蛋白质日摄入95g：1鸡蛋（蛋白质7g)，150g鸡胸...
![一周备餐如何做才美味，怎么做一周备餐简单又好吃]( "一周备餐如何做才美味，怎么做一周备餐简单又好吃")
发表于：06-27
用料西红柿4个鸡胸2大块牛蹄筋300克牛肉300克西芹1把贝贝南瓜1个醉鹅1盒胡萝卜青豆玉米若干一周备餐的做法鸡胸肉用卤水慢火浸熟同一锅卤水把牛蹄筋也煮软烂，也可以浸泡几个煮熟的鸡蛋...
![新奥尔良烤去皮鸡腿（减肥备餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的新奥尔良烤去皮鸡腿（减肥备餐）方法]( "新奥尔良烤去皮鸡腿（减肥备餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的新奥尔良烤去皮鸡腿（减肥备餐）方法")
发表于：11-16
继续减肥蛋白质备餐用料鸡腿5只新奥尔良粉1勺生抽2勺料酒1勺姜粉0.1勺蚝油1勺新奥尔良烤去皮鸡腿（减肥备餐）的做法鸡腿去皮划几道更入味加入粉料腌制6小时以上，可以密封放入保鲜袋把鸡腿...
![“减肥”三天出差营养小食零食备餐 Nutrient-Dense Snack and Breakfast for Travel食谱大全及做法，烹饪好吃的“减肥”三天出差营养小食零食备餐 Nutrient-Dense Snack and Breakfast for Travel方法]( "“减肥”三天出差营养小食零食备餐 Nutrient-Dense Snack and Breakfast for Travel食谱大全及做法，烹饪好吃的“减肥”三天出差营养小食零食备餐 Nutrient-Dense Snack and Breakfast for Travel方法")
发表于：06-01
马上去出差，没有订酒店的早餐，路上也需要一些小食，防止到了之后暴饮暴食。对于减肥，保持不太饿的状态有助于控制食欲，健康的零嘴更添加了营养。出差备餐为的是健康简单，所以只要带目的地不方...
![上班族备餐之粘豆包（自制健康高蛋白三豆豆沙）食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族备餐之粘豆包（自制健康高蛋白三豆豆沙）方法]( "上班族备餐之粘豆包（自制健康高蛋白三豆豆沙）食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族备餐之粘豆包（自制健康高蛋白三豆豆沙）方法")
发表于：03-01
春节期间淘宝定了粘豆包，但快递歇业知道出来了也没有吃上。所以就自己动手丰衣足食啦😜自制豆沙馅：黑豆红豆鹰嘴豆➕红枣➕陈皮用料三豆豆沙鹰嘴豆红豆黑豆红枣陈皮面皮面粉：糯米粉/木薯...
![正宗美味的✨日常健身备餐便当🍱怎么做]( "正宗美味的✨日常健身备餐便当🍱怎么做")
发表于：02-22
Journey'sKitchen“旅行De厨房”好好训练正经吃饭🍱日常备餐干净清楚🌟分餐享用平稳血糖🩸吃够每日营养素合理计算每日所需热量卡路里简单量化熟练烹饪🍳选择适合自己喜欢的食材...
![香菇鸡肉饼（减肥备餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的香菇鸡肉饼（减肥备餐）方法]( "香菇鸡肉饼（减肥备餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的香菇鸡肉饼（减肥备餐）方法")
发表于：11-20
继续蛋白质备餐可以根据自己喜好加入咖喱粉，孜然粉，辣椒粉等调味料罗勒欧芹和鸡肉很搭很好吃用料鸡胸肉2斤香菇0.5斤洋葱0.5斤鸡蛋1个调料生抽4勺料酒2勺老抽1勺蚝油1勺罗勒粉1-2勺欧芹1...
![卤鸡胸肉（减肥备餐)食谱大全及做法，烹饪好吃的卤鸡胸肉（减肥备餐)方法]( "卤鸡胸肉（减肥备餐)食谱大全及做法，烹饪好吃的卤鸡胸肉（减肥备餐)方法")
发表于：11-24
蛋白质减肥备餐吃不惯水煮加一勺郫县豆瓣酱香味更浓用料鸡胸肉2斤酱油4勺蚝油1勺老抽2勺郫县豆瓣酱（可不加）1勺干辣椒2个香叶2片姜片3片白胡椒0.1勺卤鸡胸肉（减肥备餐)的做法鸡胸肉不用切...
![打工人高效营养备餐食谱大全及做法，烹饪好吃的打工人高效营养备餐方法]( "打工人高效营养备餐食谱大全及做法，烹饪好吃的打工人高效营养备餐方法")
发表于：04-20
大家好我是微笑三年健身教练自学两年营养没想到我的备餐受到这么多人的喜欢，想必屏幕面前的小可爱们都是渴望营养健康的美食以及积极上进热爱生活的人，此篇文章包含我健身教练知识的基础...
![早餐/午餐备餐：墨西哥牛肉/鸡肉卷233kcal/528食谱大全及做法，烹饪好吃的早餐/午餐备餐：墨西哥牛肉/鸡肉卷233kcal/528方法]( "早餐/午餐备餐：墨西哥牛肉/鸡肉卷233kcal/528食谱大全及做法，烹饪好吃的早餐/午餐备餐：墨西哥牛肉/鸡肉卷233kcal/528方法")
发表于：05-28
Ortega牛油果酱326gLACOSTENA黑豆400gtps：鸡胸肉块和牛肉碎可以做熟以后冷冻起来，以备下次使用。用料全麦卷饼1张烤鸡胸肉或牛肉早餐45g/午餐120g生菜早餐10g/午餐50g小番茄16g黑豆罐头...
![早饭备餐如何做才美味，怎么做早饭备餐简单又好吃]( "早饭备餐如何做才美味，怎么做早饭备餐简单又好吃")
发表于：10-12
早饭永远是个难题，因为实在是起床困难户，但是大宝上学早，又必须得起，所以基本原则是省时间，十分钟内可以完成，最好我备好，第二天一微波就成，我就不用起床了😄用料各种蔬菜，面粉等早饭备餐的做法...
![MY GO-TO MEAL 系列②更省时的肉类备餐方法二| 健康·三餐食谱大全及做法，烹饪好吃的MY GO-TO MEAL 系列②更省时的肉类备餐方法二| 健康·三餐方法]( "MY GO-TO MEAL 系列②更省时的肉类备餐方法二| 健康·三餐食谱大全及做法，烹饪好吃的MY GO-TO MEAL 系列②更省时的肉类备餐方法二| 健康·三餐方法")
发表于：11-23
我管这个叫小鸡腿备餐法，为存了一堆的闷饭食谱做铺垫的一篇。因为有次买的小鸡腿有点多，分装的时候试了这个方法。后来每次闷饭就直接拿来用，或者用热压机直接烤着吃，别说还挺好吃。比之前...
![备餐后的快手早餐之一周不重样食谱大全及做法，烹饪好吃的备餐后的快手早餐之一周不重样方法]( "备餐后的快手早餐之一周不重样食谱大全及做法，烹饪好吃的备餐后的快手早餐之一周不重样方法")
发表于：02-18
6点起床做早餐～用料小米南瓜红枣粥菠菜鸡蛋面塌子备餐后的快手早餐之一周不重样的做法昨晚臭小子作业复习太晚，今早起来才洗的菜，虽然感觉时间短，但是也准时吃到早餐啦～菠菜洗净，切细点，加两...
![周末备餐小酥肉的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "周末备餐小酥肉的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：11-14
上班带娃的老妇女，周内做饭时间一般要控制到30分钟三道菜，我一般会有在周末选一点时间背半餐用料鸡胸肉2块鸡蛋1个盐克面粉和淀粉基本一比一白胡椒克嫩肉粉没有可以不用油周末备餐小酥肉...
![“备餐”米饭的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "“备餐”米饭的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：12-18
来源：B站@一把橙小刀自己整理记录方便查找用料米饭应季蔬菜/杂粮【备餐】米饭的做法应季蔬菜/各种杂粮煮饭称好克数用保鲜膜包好放入冰箱冷冻，需要时拆一包出来...
烹饪屋
