减肥也要好好吃 低脂又好吃的藜麦鸡肉饼

用料  

减肥也要好好吃 低脂又好吃的藜麦鸡肉饼的做法  

1.   藜麦浸泡过夜，中间多换几次水，可以减轻藜麦的腥味。

2.     藜麦洗净后再倒入矿泉水一起蒸（别问为什么，这样更好吃!)，上蒸锅蒸熟即可。
       如果用小美，主锅内600ml水，30分钟varoma小勺。

3.    鸡胸肉切块放入料理机打碎即可。

4.     6秒速度6

5.     把胡萝卜，洋葱，卷心菜打碎，然后所有材料和调料一起放入料理机搅拌，混合均匀即可。

6.       小美操作，4分钟揉面模式。

7.      把肉泥团成饼状，我这个分量大概分了20个，大小我也没称多重，随意取的分量。

8.    烤箱上下火 190度，30分钟，烤熟即可。刚出炉我就没忍住吃了半块。哈哈，还好不会胖。

9.    出炉冷却后放入密封袋，冰箱冷冻。想吃的时候，可煎可煮，想怎么吃怎么吃!简单又方便!

小贴士

本配方量比较大，也可以减半操作。
     配方中无油，所以烤箱里面烤的时候也不怕油飞溅。如果配方里面需要加油的话，烤的时候盖上锡纸防止飞溅。
    放密封袋冷冻保存。
    以后吃的时候可以直接取出，烤箱150度15分钟。或者平底锅倒适量油，煎一下即可。本身配方无油，所以也不容易摄入过量油脂。  
    大家发挥想象，想怎么吃怎么吃。