![杜坎减肥日记的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "杜坎减肥日记的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：06-18
初始体重66用料鸡胸1块鸡蛋1个杜坎减肥日记的做法如图...
![杜坎减肥Part1(1)食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥Part1(1)方法]( "杜坎减肥Part1(1)食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥Part1(1)方法")
发表于：01-24
是时候下定决心啦用料鸡肉克鱼肉牛肉鸡蛋脱脂牛奶酸奶杜坎减肥Part1(1)的做法早餐中餐：电饭锅焗鸡腿肉*2+半杯黑咖啡☕️+一大壶红茶腌制的时候还挺好看的...出来有点丑，哈哈哈...
![燕麦麸牛肉饼-杜坎减肥篇食谱大全及做法，烹饪好吃的燕麦麸牛肉饼-杜坎减肥篇方法]( "燕麦麸牛肉饼-杜坎减肥篇食谱大全及做法，烹饪好吃的燕麦麸牛肉饼-杜坎减肥篇方法")
发表于：11-04
燕麦麸牛肉饼适合杜坎减肥的速效期，粗粮很健康哦，而且还不会因为一直吃肉而造成的便秘。用料牛肉150g左右燕麦麸鸡蛋1个橄榄油半汤匙盐少许孜然少许燕麦麸牛肉饼-杜坎减肥篇的做法准备的...
![杜坎减肥餐--香煎鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐--香煎鸡胸肉方法]( "杜坎减肥餐--香煎鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐--香煎鸡胸肉方法")
发表于：06-11
杜坎期间的蛋白质吃的最多的就是卤牛腱和这道香煎鸡胸肉，分享给大家～用料鸡小胸10块生抽1小勺蚝油1小勺黑胡椒碎少许元贞糖（代糖）少许料酒1小勺杜坎减肥餐--香煎鸡胸肉的做法我买的鸡小胸，...
![杜坎减肥餐PP日の亚洲牛肉丸食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐PP日の亚洲牛肉丸方法]( "杜坎减肥餐PP日の亚洲牛肉丸食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐PP日の亚洲牛肉丸方法")
发表于：12-07
实行杜坎减肥餐已经有近一个月了，从106.5到现在的102左右，个人觉得效果还是不错的。所谓杜坎减肥餐就是只摄取精纯蛋白质的减肥方法，PP日就是纯蛋白质日的意思。这款牛肉丸就是书中菜谱里...
![盐焗竹节虾——杜坎减肥/高蛋白质减肥食谱大全及做法，烹饪好吃的盐焗竹节虾——杜坎减肥/高蛋白质减肥方法]( "盐焗竹节虾——杜坎减肥/高蛋白质减肥食谱大全及做法，烹饪好吃的盐焗竹节虾——杜坎减肥/高蛋白质减肥方法")
发表于：04-29
用料野生大个竹节虾5只海盐按锅大小计算花椒10粒小葱2根盐焗竹节虾——杜坎减肥/高蛋白质减肥的做法竹节虾洗净，背部剪开，剪的深一些。然后平铺在厨房纸上，上面覆盖一张吸收水份，随后晾着，...
![杜坎减肥食谱～花椒鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥食谱～花椒鸡腿方法]( "杜坎减肥食谱～花椒鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥食谱～花椒鸡腿方法")
发表于：01-19
用料鸡腿两个花椒少许生姜5片盐少许杜坎减肥食谱～花椒鸡腿的做法花椒和盐用平底锅炒香，放凉备用鸡腿去皮，去除多余脂肪，从中间划开把花椒和盐均匀的抹在鸡腿上，腌制两小时以上，也可提前一晚...
![杜坎减肥法之「冻豆腐」食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥法之「冻豆腐」方法]( "杜坎减肥法之「冻豆腐」食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥法之「冻豆腐」方法")
发表于：02-04
用料嫩豆腐3块盐1勺杜坎减肥法之【冻豆腐】的做法三块嫩豆腐用水简单清洗下（不要用水龙头水直冲，豆腐会烂）切成稍微大点的块。盆中放一点热水，放一勺盐化开，加入凉水，放入豆腐，水量没过豆腐就...
![杜坎减肥菜 零食-鸡米花食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥菜 零食-鸡米花方法]( "杜坎减肥菜 零食-鸡米花食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥菜 零食-鸡米花方法")
发表于：12-23
根据微波炉版盐酥鸡来的PP日可吃无油无淀粉用料燕麦麸25-30克鸡胸肉1块料酒适量盐少许五香粉适量辣椒粉适量花椒盐适量杜坎减肥菜零食-鸡米花的做法鸡胸肉去筋膜，切小丁，加入料酒盐五香...
![杜坎减肥之黑椒牛柳食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥之黑椒牛柳方法]( "杜坎减肥之黑椒牛柳食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥之黑椒牛柳方法")
发表于：05-30
杜坎减肥坚持一个多月了，开减的几天只有一些单一的食物可以吃，然后又来到了下厨房，在这里简直开启了新世界的大门，从此不再单调，减肥也变得有滋有味，今天这个黑椒牛柳真的很美味，所以和大家一...
![杜坎减肥法记录贴的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "杜坎减肥法记录贴的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：04-17
2017年11月2日开始有名的杜坎减肥法，用此贴记录更新每一天的饮食。用料速效期高蛋白质饮食牛肉鸡胸肉鸡蛋豆制品脱脂牛奶/酸奶鱼海鲜杜坎减肥法记录贴的做法速效期第一天的早餐，一杯200m...
![杜坎减肥如何做才美味，怎么做杜坎减肥简单又好吃]( "杜坎减肥如何做才美味，怎么做杜坎减肥简单又好吃")
发表于：07-07
用料鸡蛋一只脱脂酸奶适量黄豆渣300克杜坎减肥的做法取适量的黄豆渣不要太湿，放上一个蛋和脱脂酸奶脱脂牛奶搅拌均匀滴两勺柠檬汁，因为减肥其他东西淀粉都不可以，不减肥可以家坚果和水果...
![杜坎减肥餐-凉拌豆腐食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐-凉拌豆腐方法]( "杜坎减肥餐-凉拌豆腐食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐-凉拌豆腐方法")
发表于：06-13
杜坎期间是可以吃咸蛋，皮蛋的，所以经常弄这个拌豆腐，分享给大家。用料绢豆腐1盒咸鸭蛋1个皮蛋1个生抽2勺元贞糖少许小酱瓜2条杜坎减肥餐-凉拌豆腐的做法材料很简单，我喜欢放点小酱瓜提鲜，大...
![杜坎减肥餐之虾仁鸡蛋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐之虾仁鸡蛋饼方法]( "杜坎减肥餐之虾仁鸡蛋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐之虾仁鸡蛋饼方法")
发表于：11-10
杜坎速效期可以吃的食谱用料虾仁若干鸡蛋2个盐少量杜坎减肥餐之虾仁鸡蛋饼的做法鸡蛋打撒，加入盐，搅拌均匀。虾仁事先解冻，挑去虾肠和黑线。平底锅预热，不用放油，入虾仁炒至断生。国内直接...
![杜坎减肥食记的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "杜坎减肥食记的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：12-03
【个人减肥日记】【杜坎减肥法内容通过百度】【有成效之后会再建一个菜单把自己做过的菜收录进去，有减肥意向的小伙伴们敬请关注~】同学介绍的杜坎减肥法，说非常迅速而且很健康，现在肥得...
![杜坎减肥小记。的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "杜坎减肥小记。的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：11-02
用料原材料见书杜坎减肥小记。的做法严格遵守饮食法。...
![杜坎减肥餐——芹菜炒牛肉丝食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐——芹菜炒牛肉丝方法]( "杜坎减肥餐——芹菜炒牛肉丝食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐——芹菜炒牛肉丝方法")
发表于：04-30
杜坎减肥期间，我的蛋白质蔬菜日食谱，和大家分享。用料牛肉丝150g香芹300g无糖酱油1勺料酒1小勺盐少许杜坎减肥餐——芹菜炒牛肉丝的做法牛肉丝解冻后，加一勺料酒，少许盐，腌制芹菜洗净后，切段...
![杜坎减肥-藤椒鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥-藤椒鸡腿方法]( "杜坎减肥-藤椒鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥-藤椒鸡腿方法")
发表于：01-13
杜坎减肥法纯蛋白质日可食～不爱吃鸡胸的小朋友看过来！！！用料盐4克生抽1勺料酒半勺藤椒油1勺（口味重可出锅再加着）鸡腿1斤（4个左右）老抽（可选）半勺增色杜坎减肥-藤椒鸡腿的做法鸡腿去皮，正反面划3...
![杜坎减肥法之「卤鸡翅根」食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥法之「卤鸡翅根」方法]( "杜坎减肥法之「卤鸡翅根」食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥法之「卤鸡翅根」方法")
发表于：02-02
每逢佳节胖10斤！！！！来点好吃又减脂的硬菜吧！用料鸡翅根2斤盐适量味精2克生抽3勺老抽半勺料酒2勺蚝油1勺花椒2克八角2个小茴香5克香叶4片桂皮1块葱3段姜3片/10克罗汉果糖1勺杜坎减肥法之【卤...
![杜坎减肥法饮食记录食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥法饮食记录方法]( "杜坎减肥法饮食记录食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥法饮食记录方法")
发表于：06-03
从6.22日周一开始记录，单纯做饮食分享，不负责不建议。初始体重54.5kg，目标在49.5kg，因为考虑减肥后会有所反弹，会减到47.5k再停止。即是7kg的总体重。用料鸡胸肉块鸡蛋个豆腐块无糖豆浆克脱...
![杜坎减肥餐—滑蛋虾仁食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐—滑蛋虾仁方法]( "杜坎减肥餐—滑蛋虾仁食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐—滑蛋虾仁方法")
发表于：01-21
杜坎减肥第一天，因为要无糖无油少盐，烹饪方法要完全摈弃之前的观念，摸索着从新开始！用料虾仁200克鸡蛋4个黑胡椒碎少许脱脂牛奶75克盐少许杜坎减肥餐—滑蛋虾仁的做法虾仁洗净，先蹿下水(我...
![亲子盖饭（杜坎减肥版）食谱大全及做法，烹饪好吃的亲子盖饭（杜坎减肥版）方法]( "亲子盖饭（杜坎减肥版）食谱大全及做法，烹饪好吃的亲子盖饭（杜坎减肥版）方法")
发表于：12-05
亲子丼也称亲子盖饭其实就是鸡肉鸡蛋盖浇饭用料鸡蛋3只鸡胸肉一大块味醂（可用料酒代替）2勺日本酱油（没有的也可以用生抽）3勺阿斯巴甜（不减肥用普通白糖一小勺0.7G洋葱半颗魔芋米两碗水100Ml...
![杜坎减肥食谱～鸡胸肉丸食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥食谱～鸡胸肉丸方法]( "杜坎减肥食谱～鸡胸肉丸食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥食谱～鸡胸肉丸方法")
发表于：01-19
速效期用料鸡胸肉半块蛋清一个生姜葱洋葱少许胡椒粉盐生抽少许杜坎减肥食谱～鸡胸肉丸的做法所有食材备齐，加入一个蛋清料理机打成馅备用水开改小火把肉馅挤成丸子下入锅中，全部下锅后大火...
![杜坎减肥法之焖小鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥法之焖小鸡腿方法]( "杜坎减肥法之焖小鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥法之焖小鸡腿方法")
发表于：08-15
用料小鸡腿5个料酒2勺盐适量胡椒粉少量酱油2勺姜4片杜坎减肥法之焖小鸡腿的做法鸡腿去皮，加入盐酱油鸡精胡椒粉等喜欢的配料倒入少许料酒加几片姜按煮饭键完成✅小贴士料酒不要太多，否则...
![杜坎减肥餐——盐水牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐——盐水牛肉方法]( "杜坎减肥餐——盐水牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐——盐水牛肉方法")
发表于：01-21
杜坎减肥第一天，自给自足，记录每天的食谱用料牛腱肉一包葱一把姜一块料酒一勺盐一勺八角少许生抽一勺杜坎减肥餐——盐水牛肉的做法牛肉洗净，下锅，水烧开后，瞥去浮沫，撩出待用牛肉放入高压锅...
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