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发表于：10-11
最近杜坎减肥，无法吃糖，淀粉，油，所以使劲想办法把蛋白质餐做简单又好吃点用料鸡腿1只盐焗鸡粉1包盐焗鸡腿肉-杜坎版的做法其实超级简单，都不好意思叫菜谱和步骤。总之就是先把鸡腿皮和带的...
![杜坎-可乐鸡腿的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "杜坎-可乐鸡腿的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：08-15
可乐鸡翅是道好吃的快手菜，可是杜坎期间鸡翅上的鸡皮就不要想了，所以就换换材料吧…适合纯蛋白日用料全鸡腿2只健怡可乐半瓶生抽适量姜几片小葱少许杜坎-可乐鸡腿的做法两只全鸡腿洗净，剥...
![杜坎试验如何做才美味，怎么做杜坎试验简单又好吃]( "杜坎试验如何做才美味，怎么做杜坎试验简单又好吃")
发表于：11-04
杜坎速效期食谱记录用料高蛋白牛肉鸡肉鱼肉虾杜坎试验的做法少油少盐高蛋白...
![杜坎无油酱鸡腿的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "杜坎无油酱鸡腿的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：06-23
杜坎减肥方法速效期用料料酒适量盐适量老抽适量黑胡椒粉适量杜坎无油酱鸡腿的做法将鸡腿去皮因为鸡皮的油脂很多无油减肥阶段拒绝一切油脂将去皮的鸡腿煮一遍过去血水将鸡腿用牙签或筷...
![杜坎减脂泡椒鸡腿肉食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减脂泡椒鸡腿肉方法]( "杜坎减脂泡椒鸡腿肉食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减脂泡椒鸡腿肉方法")
发表于：06-23
无辣不欢星人的杜坎选择，简单快手！用料鸡腿2只玉米淀粉1小勺生抽1勺泡椒10小个黄灯笼1小调羹大蒜2瓣杜坎减脂泡椒鸡腿肉的做法鸡腿肉剃去骨头切块，放入一小勺玉米淀粉，一小勺盐拌匀，这样炒...
![杜坎pp～豆腐鸡肉饼食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎pp～豆腐鸡肉饼方法]( "杜坎pp～豆腐鸡肉饼食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎pp～豆腐鸡肉饼方法")
发表于：03-19
开始实行杜坎减肥法了，自己做点好吃的，比较好坚持……随便做的，要知道无油少盐的杜坎也只能这样简单的搭配了用料豆腐1块鸡蛋1个鸡胸肉2块燕麦麸40克左右葱一段盐2克五香粉可不用杜坎pp～豆...
![杜坎减肥食谱～花椒鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥食谱～花椒鸡腿方法]( "杜坎减肥食谱～花椒鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥食谱～花椒鸡腿方法")
发表于：01-19
用料鸡腿两个花椒少许生姜5片盐少许杜坎减肥食谱～花椒鸡腿的做法花椒和盐用平底锅炒香，放凉备用鸡腿去皮，去除多余脂肪，从中间划开把花椒和盐均匀的抹在鸡腿上，腌制两小时以上，也可提前一晚...
![杜坎餐-番茄鸡肉丸食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎餐-番茄鸡肉丸方法]( "杜坎餐-番茄鸡肉丸食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎餐-番茄鸡肉丸方法")
发表于：11-22
杜坎饮食主要是不可以吃淀粉，要无油无糖。用料鸡胸肉2块西红柿2个鸡蛋1个葱花根娃娃菜1颗盐克料酒勺白胡椒粉酱油十三香蚝油杜坎餐-番茄鸡肉丸的做法把鸡肉剁成肉泥，大葱切沫，加蚝油，盐，酱...
![杜坎速效期可乐鸡腿鹌鹑蛋食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎速效期可乐鸡腿鹌鹑蛋方法]( "杜坎速效期可乐鸡腿鹌鹑蛋食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎速效期可乐鸡腿鹌鹑蛋方法")
发表于：03-24
杜坎期速效期不能吃带皮鸡肉，所以鸡皮要去掉。鸡翅不是我吃的…给男朋友炖了几个鸡翅，一锅出。美味用料鸡腿2只鸡翅6个鹌鹑蛋若干葱半小根姜4片老抽3勺盐一丢丢无糖可乐一大瓶八角半个桂...
![鸡蛋卤肉饼（杜坎）食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡蛋卤肉饼（杜坎）方法]( "鸡蛋卤肉饼（杜坎）食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡蛋卤肉饼（杜坎）方法")
发表于：07-16
初次分享记录：经常在下厨房找灵感，但是这是第一次在下厨房分享菜谱，主要是最近一直在杜坎减肥，杜坎的效果一直觉得非常好，我的经验是只要能够把菜做好吃了，很容易坚持。以前也在下厨房找杜坎...
![杜坎无油版剁椒鱼肉食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎无油版剁椒鱼肉方法]( "杜坎无油版剁椒鱼肉食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎无油版剁椒鱼肉方法")
发表于：06-26
用料鲢鱼头1个料酒2勺盐5克蒜5瓣蒸鱼鼓油5勺剁椒酱3勺小葱少许葱白半根生姜5片白胡椒粉2克杜坎无油版剁椒鱼肉的做法准备一个新鲜的鱼头洗净从中间剁开，但不要剁断。可以买鱼的时候请帮...
![杜坎减肥餐——盐水牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐——盐水牛肉方法]( "杜坎减肥餐——盐水牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐——盐水牛肉方法")
发表于：01-21
杜坎减肥第一天，自给自足，记录每天的食谱用料牛腱肉一包葱一把姜一块料酒一勺盐一勺八角少许生抽一勺杜坎减肥餐——盐水牛肉的做法牛肉洗净，下锅，水烧开后，瞥去浮沫，撩出待用牛肉放入高压锅...
![杜坎速效期----烤鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎速效期----烤鸡腿方法]( "杜坎速效期----烤鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎速效期----烤鸡腿方法")
发表于：08-21
杜坎减肥速效期，脑洞大开之作*^_^*还请多加指点！此菜谱为一人份用料去皮鸡腿一个零度可乐适量老抽少许杜坎速效期----烤鸡腿的做法倒适量的零度可乐、老抽把去皮的鸡腿浸一晚，进行腌渍。...
![盐焗竹节虾——杜坎减肥/高蛋白质减肥食谱大全及做法，烹饪好吃的盐焗竹节虾——杜坎减肥/高蛋白质减肥方法]( "盐焗竹节虾——杜坎减肥/高蛋白质减肥食谱大全及做法，烹饪好吃的盐焗竹节虾——杜坎减肥/高蛋白质减肥方法")
发表于：04-29
用料野生大个竹节虾5只海盐按锅大小计算花椒10粒小葱2根盐焗竹节虾——杜坎减肥/高蛋白质减肥的做法竹节虾洗净，背部剪开，剪的深一些。然后平铺在厨房纸上，上面覆盖一张吸收水份，随后晾着，...
![杜坎蛋糕如何做才美味，怎么做杜坎蛋糕简单又好吃]( "杜坎蛋糕如何做才美味，怎么做杜坎蛋糕简单又好吃")
发表于：01-25
减肥早餐，比煎的含水分。不那么干用料燕麦70克鸡蛋1个牛奶30克糖1小勺克酸奶6勺克杜坎蛋糕的做法代糖不含糖鲍勃牌子的燕麦麸加了牛奶和鸡蛋，糖，混合后到烤箱230℃，18分钟。含水量不错。味...
![鸡肉午餐肉（土豆版）-杜坎食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡肉午餐肉（土豆版）-杜坎食谱方法]( "鸡肉午餐肉（土豆版）-杜坎食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡肉午餐肉（土豆版）-杜坎食谱方法")
发表于：12-29
杜坎食谱，这里是改良的鸡肉午餐肉，众所周知，杜坎期间，尽量少碳水，比起通常用的添加淀粉，用小土豆替代。整体还是纯蛋白。用料鸡蛋清1个鸡腿肉2个大概200g盐1勺蒜2瓣姜2片土豆1个65g白胡椒粉...
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发表于：07-13
盐焗鸡腿肉用料鸡腿3只盐焗鸡粉5克蚝油2勺生抽2勺香葱1颗1颗老姜适量盐焗鸡腿肉的做法准备好需要的材料竖着切一刀，轻轻松松就把鸡腿肉给取下来了三个鸡腿肉都取好，如图取好的鸡腿肉都放...
![杜坎实记-电饭锅无油鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎实记-电饭锅无油鸡腿方法]( "杜坎实记-电饭锅无油鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎实记-电饭锅无油鸡腿方法")
发表于：08-30
速效，缓效都可以吃哦😏一直在减肥从未成功过的龙傲天同学在一次偶然的机会发现了杜坎这个减肥方法，详细了解之后准备尝试一下。会一直记录自己的杜坎经历，和大家分享菜谱🙈用料鸡腿随便几...
![杜坎版牛肉酱（0糖少油版）食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎版牛肉酱（0糖少油版）方法]( "杜坎版牛肉酱（0糖少油版）食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎版牛肉酱（0糖少油版）方法")
发表于：04-17
杜坎的粉丝们都懂得魔芋主食的寡味～特研究了少油无糖版为杜坎粉丝提供美味的减肥餐用料豆豉50克小米椒6个牛肉500克姜末100克大蒜50克无糖酱油3勺盐5克橄榄油1勺杜坎版牛肉酱（0糖少油版）...
![杜坎-无油版鸡肉松（不粘锅版）食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎-无油版鸡肉松（不粘锅版）方法]( "杜坎-无油版鸡肉松（不粘锅版）食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎-无油版鸡肉松（不粘锅版）方法")
发表于：08-23
杜坎法减肥中，不能油不能淀粉不能糖，还得少酒少玉米淀粉…减肥的日子嘴巴容易无聊，鸡肉松可当零食也可配其他东西一起吃，适合纯蛋白日…用料鸡胸肉500g葱几根姜一小块八角几粒生抽适量老抽...
![杜坎减肥法之焖小鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥法之焖小鸡腿方法]( "杜坎减肥法之焖小鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥法之焖小鸡腿方法")
发表于：08-15
用料小鸡腿5个料酒2勺盐适量胡椒粉少量酱油2勺姜4片杜坎减肥法之焖小鸡腿的做法鸡腿去皮，加入盐酱油鸡精胡椒粉等喜欢的配料倒入少许料酒加几片姜按煮饭键完成✅小贴士料酒不要太多，否则...
![杜坎食谱——鸡肉杂烩食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎食谱——鸡肉杂烩方法]( "杜坎食谱——鸡肉杂烩食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎食谱——鸡肉杂烩方法")
发表于：12-09
渣图片和味道是不成正比的……家里人都说好吃！这道菜添加了少量的洋葱和香菜，作为调料，符合杜坎规定，适用于所有阶段。其实是借鉴于烤冷面的味道。食材有限，想做好吃真不容易，实验出新的菜谱...
![杜坎减肥-藤椒鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥-藤椒鸡腿方法]( "杜坎减肥-藤椒鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥-藤椒鸡腿方法")
发表于：01-13
杜坎减肥法纯蛋白质日可食～不爱吃鸡胸的小朋友看过来！！！用料盐4克生抽1勺料酒半勺藤椒油1勺（口味重可出锅再加着）鸡腿1斤（4个左右）老抽（可选）半勺增色杜坎减肥-藤椒鸡腿的做法鸡腿去皮，正反面划3...
![照烧鸡腿（杜坎空气炸锅版）食谱大全及做法，烹饪好吃的照烧鸡腿（杜坎空气炸锅版）方法]( "照烧鸡腿（杜坎空气炸锅版）食谱大全及做法，烹饪好吃的照烧鸡腿（杜坎空气炸锅版）方法")
发表于：07-07
持续杜坎中，朋友送了个空气炸锅，又多了个做杜坎美食的利器，收到就尝试做了回杜坎版无油照烧鸡腿。方法非常简单，没有料理经验的厨艺小白也能做的很好吃。用料鸡腿2只洋葱丝六分之一（正常大...
![杜坎卤牛肉如何做才美味，怎么做杜坎卤牛肉简单又好吃]( "杜坎卤牛肉如何做才美味，怎么做杜坎卤牛肉简单又好吃")
发表于：08-31
用料瘦牛肉1块五香卤料30克（我是按照普通卤料的量来配制）0度可乐60ml盐少许老抽一勺香菜、葱、芹菜少许辣椒粉、花椒粉少许杜坎卤牛肉的做法牛肉飞水以后，放入锅内，加入热水卤料、老抽、零...
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