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发表于：04-15
从168cm84kg的胖子蜕变成54kg的瘦子到现在56kg的女汉子除了健身吃也很重要身为吃货永远停止不了的是对食物的渴望用料小鸡胸肉1块西蓝花三分之一朵（爱吃可多一些）什锦蔬菜包1袋（玉米粒胡...
![香菇什锦鸡胸肉丸-减脂健身高蛋白质餐食谱大全及做法，烹饪好吃的香菇什锦鸡胸肉丸-减脂健身高蛋白质餐方法]( "香菇什锦鸡胸肉丸-减脂健身高蛋白质餐食谱大全及做法，烹饪好吃的香菇什锦鸡胸肉丸-减脂健身高蛋白质餐方法")
发表于：02-09
用料鸡胸肉1块胡萝卜半根鲜香菇5朵水发木耳5朵玉米粒适量洋葱一小片（就一点点调味）调料：蛋清1茶匙（根据鸡胸肉大小调整）美极味极鲜1茶匙五香粉少许黑胡椒粉1茶匙海盐少许香菇什锦鸡胸肉丸-...
![什锦烤牛肉「减脂瘦身餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的什锦烤牛肉「减脂瘦身餐」方法]( "什锦烤牛肉「减脂瘦身餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的什锦烤牛肉「减脂瘦身餐」方法")
发表于：06-08
在夏日快要来临前，赶紧减减脂最近狂爱减脂餐，随便杂蔬搭配都是极好吃的。今天做的是一人量。用料牛肉260克蘑菇花菇各3个洋葱小半个土豆一个（小的）番茄黄红小番茄各3个独头蒜1个黄酒1汤匙...
![秘制酱汁烤鸡糙米拌饭 低GI健身餐食谱大全及做法，烹饪好吃的秘制酱汁烤鸡糙米拌饭 低GI健身餐方法]( "秘制酱汁烤鸡糙米拌饭 低GI健身餐食谱大全及做法，烹饪好吃的秘制酱汁烤鸡糙米拌饭 低GI健身餐方法")
发表于：05-15
盛夏难当，各位伙伴们是不是也不想点火开灶挥汗如雨了，今天这款烤鸡肉拌饭，味道饱满而清爽、饱腹感强、大口吃也不怕胖，只要掌握秘制酱汁，把鸡烤好，就能任意添加材料，根据自己的喜好改良。大家...
![健身便当-什锦蔬菜蒸鸡胸食谱大全及做法，烹饪好吃的健身便当-什锦蔬菜蒸鸡胸方法]( "健身便当-什锦蔬菜蒸鸡胸食谱大全及做法，烹饪好吃的健身便当-什锦蔬菜蒸鸡胸方法")
发表于：10-29
正在健身脱脂的上班族胖友，水煮鸡胸吃腻了，就来了解一下这道健康无油又美味多汁的什锦蔬菜蒸鸡肉吧！简单易操作，带饭党的5分钟快手便当！用料西兰花或白菜花半朵香菇一小把洋葱半个鸡蛋1个鸡...
![快手什锦糙米炒饭的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "快手什锦糙米炒饭的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：03-24
这是一道非常适合增肌减脂期吃的炒饭：加入了虾仁、鸡腿肉丁和鸡蛋，蛋白质充足。使用隔夜的糙米燕麦薏米绿豆饭，升糖指数低，饱腹感高。再加上高纤维的芹菜和提鲜的杏鲍菇及其他杂菜，口感丰富...
![简易糙米焖饭[一口电饭锅解决健身餐]食谱大全及做法，烹饪好吃的简易糙米焖饭[一口电饭锅解决健身餐]方法]( "简易糙米焖饭[一口电饭锅解决健身餐]食谱大全及做法，烹饪好吃的简易糙米焖饭[一口电饭锅解决健身餐]方法")
发表于：08-13
首先声明，绝对的照搬keep用户兽兽的原创作品，且是上了知乎精选的。发到这里是给自己一个快速找到的入口，同时也可以方便大家参考。因为我也是个懒人，而且是早上运动，还要上班，留给做饭吃饭的...
![健身低卡魔芋什锦炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健身低卡魔芋什锦炒饭方法]( "健身低卡魔芋什锦炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健身低卡魔芋什锦炒饭方法")
发表于：05-10
米饭替换成魔芋米，想吃什么可劲造吧用料调理去皮鸡腿肉丁1袋洋葱半个鸡蛋1个魔芋米1盒虾干1把三色杂菜适量生抽2勺咖喱粉适量健身低卡魔芋什锦炒饭的做法魔芋米沥水，鸡蛋打散混合备用鸡...
![「健身餐」什锦菜花米烩饭食谱大全及做法，烹饪好吃的「健身餐」什锦菜花米烩饭方法]( "「健身餐」什锦菜花米烩饭食谱大全及做法，烹饪好吃的「健身餐」什锦菜花米烩饭方法")
发表于：05-30
国外很流行的米饭🍚替代品。自己吃轻食时也会经常选择菜花米。不能吃碳水化合物的时候是非常好的选择。加入丰富的蔬菜，高蛋白的虾仁🦐，营养max。用番茄酱调味，酸酸甜甜，夏天吃清爽开胃...
![什锦糙米炒饭「半糖物语の健康主餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的什锦糙米炒饭「半糖物语の健康主餐」方法]( "什锦糙米炒饭「半糖物语の健康主餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的什锦糙米炒饭「半糖物语の健康主餐」方法")
发表于：03-20
谁说炒饭是不健康的一餐？来一份丰富蔬菜加瘦肉和蛋白用粗粮的无油炒饭(ฅ>ω<*ฅ)碳水：63.2g蛋白：30.6g脂肪：10.3g热量：488千卡用料糙米（生重）50g鸡胸肉50g全蛋1个蛋清1个香菇2朵口蘑2朵彩椒8...
![20min健身餐集锦食谱大全及做法，烹饪好吃的20min健身餐集锦方法]( "20min健身餐集锦食谱大全及做法，烹饪好吃的20min健身餐集锦方法")
发表于：04-22
5月开始每日打卡！每次电饭煲🉑️一锅出四份杂粮饭+玉米！另外需20min时间控制法：两个炉子，一个炒菜一个蒸锅蒸煮南瓜和胡萝卜。减脂期饮食控制🏃🏻♀️持续更新👩🏻🍳用料优质蛋白蔬菜杂粮...
![健身低脂／什锦糙米烩饭（电饭煲简易版）食谱大全及做法，烹饪好吃的健身低脂／什锦糙米烩饭（电饭煲简易版）方法]( "健身低脂／什锦糙米烩饭（电饭煲简易版）食谱大全及做法，烹饪好吃的健身低脂／什锦糙米烩饭（电饭煲简易版）方法")
发表于：03-22
这是一道适合爱美人士的营养烩饭，制作非常的简单。烩饭的口感非常的绵软，竹笋的清香和板栗的甘甜交织，异常美味。糙米也要比白米更有营养~如果电饭煲有“预约”功能，只需要在前一天晚上准...
![烤巴沙鱼·什锦糙米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的烤巴沙鱼·什锦糙米饭方法]( "烤巴沙鱼·什锦糙米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的烤巴沙鱼·什锦糙米饭方法")
发表于：02-07
富含优质蛋白质的巴沙鱼,搭配富含膳食纤维的胡萝卜和紫甘蓝,以及富含维生素C的柿子椒,能增强肠道蠕动,促进新陈代谢,预防结肠癌。用料净巴沙鱼150克柿子椒少许胡萝卜50克柠檬汁少许料...
![袁姗姗雷打不动的健身餐·烤糙米糊食谱大全及做法，烹饪好吃的袁姗姗雷打不动的健身餐·烤糙米糊方法]( "袁姗姗雷打不动的健身餐·烤糙米糊食谱大全及做法，烹饪好吃的袁姗姗雷打不动的健身餐·烤糙米糊方法")
发表于：06-21
应厨友要求上一个糙米糊食谱，一早起来趁还没被我忘记赶紧记下来了！自从袁姗姗晒出自己2.0版本的马甲线后，成功圈粉了好多网友啊。但我没有太在意马甲线，而是注意到了她春节后的减肥计划中...
![糙米粥（健身餐）的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "糙米粥（健身餐）的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：05-30
用料胡萝卜半根鸡胸肉一块适个人情况而定西红柿一个香菇4朵豆嘴半包（看个人喜好而定）糙米粥（健身餐）的做法先将买好的糙米淘一边然后放水浸泡将近4-8小时。因为浸泡过后米会软没有那么粗糙...
![糙米燕麦什锦焖饭的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "糙米燕麦什锦焖饭的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：08-05
因为未煮熟的糙米不易消化，所以在煮糙米之前，宜将糙米淘洗后用冷水浸泡过夜，然后连同浸泡水一起煮。糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效，能有效的调节体内新陈代谢，内分泌异常等。...
![糙米杂粮什锦豆瓣酱炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的糙米杂粮什锦豆瓣酱炒饭方法]( "糙米杂粮什锦豆瓣酱炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的糙米杂粮什锦豆瓣酱炒饭方法")
发表于：05-02
我家娃超爱吃炒饭，各种炒饭都爱吃，即简单又快手，来不及做饭的时候给娃炒一碗饭她也能吃的特别满足。用料隔夜糙米杂粮饭一碗豆瓣酱1勺甜面酱1勺豌豆适量玉米粒适量胡萝卜半根红彩椒一块香...
![无油糙米藜麦焖饭（健身餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的无油糙米藜麦焖饭（健身餐）方法]( "无油糙米藜麦焖饭（健身餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的无油糙米藜麦焖饭（健身餐）方法")
发表于：06-18
因为健身减肥，所以吃的很清淡，实在是馋焖饭，所以做了这道完全无油的焖饭。好吃还不长胖，吃得饱饱还没有负罪感！用料糙米藜麦饭200g花菇适量西兰花适量彩椒2个芋头半个雨润牛肉火腿切片两片...
![健身餐（蔬菜什锦鸡胸肉➕红薯牛油果食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐（蔬菜什锦鸡胸肉➕红薯牛油果方法]( "健身餐（蔬菜什锦鸡胸肉➕红薯牛油果食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐（蔬菜什锦鸡胸肉➕红薯牛油果方法")
发表于：07-04
用料牛油果半只红薯半只西红柿半只蔬菜什锦腰果盐，蚝油，少量油健身餐（蔬菜什锦鸡胸肉➕红薯牛油果的做法先煮红薯，因为比较难熟，大概要20分钟选取手掌大块的鸡胸肉切条，用少量盐，生抽，白胡椒粉...
![什锦海带卷（健身食谱）转发食谱大全及做法，烹饪好吃的什锦海带卷（健身食谱）转发方法]( "什锦海带卷（健身食谱）转发食谱大全及做法，烹饪好吃的什锦海带卷（健身食谱）转发方法")
发表于：10-11
用料海带适量鸡胸肉适量胡萝卜适量芹菜适量豆皮适量什锦海带卷（健身食谱）转发的做法看图看图看图看图加入酱油香油香料（八角、香叶等）盐看图看图...
![什锦糙米饭填南瓜的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "什锦糙米饭填南瓜的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：03-30
用料糙米饭1杯剁碎的芹菜1/2杯新鲜欧芹碎1/2杯葱花1/2杯剁碎的熟栗子1/2杯盐适量小南瓜2个橄榄油适量黄油适量什锦糙米饭填南瓜的做法1杯糙米饭中加入1/2杯剁碎的芹菜、1/2杯新鲜欧芹...
![牛肉糙米焖饭便当「健身餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的牛肉糙米焖饭便当「健身餐」方法]( "牛肉糙米焖饭便当「健身餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的牛肉糙米焖饭便当「健身餐」方法")
发表于：05-21
看了健身厨男的牛肉焖饭以及咕噜的牛肉西兰花盖饭打算自己做一个改版😀这是3日量的mealprep：牛肉提供蛋白质；蔬菜(胡萝卜、洋葱、香菇以及配的西兰花)提供膳食纤维；碳水选的是糙米加白米（...
![减脂健身糙米洋姜饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂健身糙米洋姜饭方法]( "减脂健身糙米洋姜饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂健身糙米洋姜饭方法")
发表于：04-01
尝试洋姜不同做法意外得来的美味，懒人快手，洋姜块煮熟后味道和口感非常像朝鲜蓟的花盘精华部分，淡淡的苦味消失了，满口都是特别的脆嫩清甜。真是居家必备，便宜大碗又健康！和着糙米饭一起吃也...
![轻食·番茄烧茄子燕麦糙米饭（健身餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食·番茄烧茄子燕麦糙米饭（健身餐）方法]( "轻食·番茄烧茄子燕麦糙米饭（健身餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食·番茄烧茄子燕麦糙米饭（健身餐）方法")
发表于：09-14
最爱的好吃不胖一碗端！燕麦糙米藜麦饱腹又有嚼劲，配浓郁但低脂的番茄烧茄子浓汤，还可以加点卤牛肉、鸡胸肉，蛋白碳水都有了，饱腹、热量低，升糖慢，还满足了味蕾！为了简化食谱，番茄烧茄子请移步_t...
![什锦糙米炒饭的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "什锦糙米炒饭的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：10-25
一人食的晚饭总是很头疼，家里的菜拿出来，和剩米饭炒在一起，味道还真的不错用料剩糙米饭200g香菇4朵鸡蛋1枚牛肉3块芹菜杆3根西红柿1个葱花，蒜少许，爆锅用什锦糙米炒饭的做法葱，蒜切碎香菇，芹...
烹饪屋
![简易糙米焖饭[一口电饭锅解决健身餐]食谱大全及做法，烹饪好吃的简易糙米焖饭[一口电饭锅解决健身餐]方法](https://i3.pengrenwu.com/6ea121cd915610329522af/73fb/70ff/73fb26999f454036c324a8a28169c06d49aae95efdb2bd701ca3e761c5ea3943fd173e8935aee859-s.jpg "简易糙米焖饭[一口电饭锅解决健身餐]食谱大全及做法，烹饪好吃的简易糙米焖饭[一口电饭锅解决健身餐]方法")
