![正宗美味的德国黑全麦欧包，是优质的碳水呀~怎么做]( "正宗美味的德国黑全麦欧包，是优质的碳水呀~怎么做")
发表于：09-10
这款是可以出现在圣诞市集上的经典面包，能吃出面粉好质感的德式欧包哦~加入了比较多的黑全麦粉，健康又营养，妥妥的优质碳水。割包是会上瘾的，小法设计了简单的弧形花纹，高温烘烤下表皮酥脆...
![『土豆其实是优质碳水』美味无比的烤土豆食谱大全及做法，烹饪好吃的『土豆其实是优质碳水』美味无比的烤土豆方法]( "『土豆其实是优质碳水』美味无比的烤土豆食谱大全及做法，烹饪好吃的『土豆其实是优质碳水』美味无比的烤土豆方法")
发表于：05-30
刚和老杜谈恋爱的时候，有一次老杜说他不爱吃豆类。“什么红豆、绿豆、黄豆、土豆…”然后我瞪大眼睛哈哈狂笑道：土豆!!土豆!!他一头雾水看着我淑女破功。后来才知道，原来台湾人的『土豆』...
![减脂优质碳水👉🏼燕麦鸡蛋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂优质碳水👉🏼燕麦鸡蛋饼方法]( "减脂优质碳水👉🏼燕麦鸡蛋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂优质碳水👉🏼燕麦鸡蛋饼方法")
发表于：05-23
多年前买燕麦片得了一本小食谱，上面写的燕麦鸡蛋饼看上去简单又好吃，一直想试一下。用料燕麦片250克鸡蛋2颗盐少许黑胡椒少许无糖代糖2克油少许清水少许减脂优质碳水👉🏼燕麦鸡蛋饼的做...
![『优质碳水』黑椒土豆泥食谱大全及做法，烹饪好吃的『优质碳水』黑椒土豆泥方法]( "『优质碳水』黑椒土豆泥食谱大全及做法，烹饪好吃的『优质碳水』黑椒土豆泥方法")
发表于：12-12
土豆泥是永远不会失宠的配菜！现在我常常用土豆泥代替部分主食。它们是优质的碳水，尤其是放凉以后，带来的饱腹感更加的持久。吃起来绵密稠厚，味道浓郁。省时省事、简单美味、无油烟。如果你...
![优质碳水全麦贝果（无须发面）食谱大全及做法，烹饪好吃的优质碳水全麦贝果（无须发面）方法]( "优质碳水全麦贝果（无须发面）食谱大全及做法，烹饪好吃的优质碳水全麦贝果（无须发面）方法")
发表于：12-29
减脂必备，无须发面！早餐取出可以喷点水，复烤5分钟，横向切开，夹入自己喜欢的东西，做成贝果三明治，太美味了用料高筋面粉125克全麦面粉55克泡打粉12克酸奶150克盐1克蛋黄1个坚果碎适量优质碳水...
![（高蛋白+优质碳水）肉松黑麦谷物棒食谱大全及做法，烹饪好吃的（高蛋白+优质碳水）肉松黑麦谷物棒方法]( "（高蛋白+优质碳水）肉松黑麦谷物棒食谱大全及做法，烹饪好吃的（高蛋白+优质碳水）肉松黑麦谷物棒方法")
发表于：12-12
吃腻了牛奶泡黑麦片，再加上为了消耗网上买的无糖鸡肉松，便自己捣鼓出了这么一个菜谱😂用料黑麦（禾力康）50g牛奶120克鸡蛋1个杏仁粉10克玉米淀粉（可不加）5克无糖鸡肉松根据自己喜好零卡糖5克...
![优质碳水 藜麦红枣纯玉米面窝头食谱大全及做法，烹饪好吃的优质碳水 藜麦红枣纯玉米面窝头方法]( "优质碳水 藜麦红枣纯玉米面窝头食谱大全及做法，烹饪好吃的优质碳水 藜麦红枣纯玉米面窝头方法")
发表于：05-07
全面复工了，考虑到安全和健康，一直选择自带午饭，本周的主食就是他啦！藜麦窝头😋用料玉米面250克温水少许酵母3克红枣碎10颗藜麦随意优质碳水藜麦红枣纯玉米面窝头的做法藜麦提前两小时泡水...
![「减脂餐」凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋白食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐」凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋白方法]( "「减脂餐」凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋白食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐」凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋白方法")
发表于：01-01
吃着吃着就瘦了~用料荞麦面适量虾仁适量黄瓜1/2根西蓝花适量小米椒1个蒜蓉适量香菜适量生抽2勺香醋1勺香麻油1茶匙纯净水4勺柠檬2片芝麻适量【减脂餐】凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋...
![红薯馅玉米面球(减脂期优质碳水)食谱大全及做法，烹饪好吃的红薯馅玉米面球(减脂期优质碳水)方法]( "红薯馅玉米面球(减脂期优质碳水)食谱大全及做法，烹饪好吃的红薯馅玉米面球(减脂期优质碳水)方法")
发表于：02-22
最近在减肥，不知道吃什么，就做了这个既有饱腹感又健康低脂粗粮细作面球。用料红薯随心糖一勺玉米面粉400克普通面粉100克水260克酵母粉4克红薯馅玉米面球(减脂期优质碳水)的做法面粉、白...
![温暖低脂的优质碳水-燕麦香芋饮食谱大全及做法，烹饪好吃的温暖低脂的优质碳水-燕麦香芋饮方法]( "温暖低脂的优质碳水-燕麦香芋饮食谱大全及做法，烹饪好吃的温暖低脂的优质碳水-燕麦香芋饮方法")
发表于：03-10
手边材料配合出的好味道～像coco家香芋牛奶配青稞的原味浓缩版！ps：突发奇想，用的都是手边材料，尤其是芋头是做芋泥蛋糕的边角料，并没有精准g数，望见谅哟～用料刚切燕麦或普通燕麦片两人份：一小把...
![正宗美味的三个南瓜食谱（减脂优质碳水）怎么做]( "正宗美味的三个南瓜食谱（减脂优质碳水）怎么做")
发表于：10-29
秋天我最喜欢的就是南瓜和板栗。尤其是健身之后，南瓜简直就是我的“甜品”，每次吃蒸到有焦糖香的贝贝南瓜都非常满足。所以今天分享三个用南瓜做成的主食。碳水狂魔的秋天就是这样了吧。...
![鲜虾炒玉米（减脂优质碳水）食谱大全及做法，烹饪好吃的鲜虾炒玉米（减脂优质碳水）方法]( "鲜虾炒玉米（减脂优质碳水）食谱大全及做法，烹饪好吃的鲜虾炒玉米（减脂优质碳水）方法")
发表于：03-21
优质碳水•高蛋白鲜虾玉米饭买到了活蹦乱跳的海虾。因为绿叶菜炒起来比较容易黄，所以我比较爱豆角啊西兰花啊这种不容易变色的蔬菜。做减脂餐，自己带饭，用这种蔬菜比绿叶菜更好✔️食材：玉米...
![优质碳水的补充剂蒜香烤土豆🥔食谱大全及做法，烹饪好吃的优质碳水的补充剂蒜香烤土豆🥔方法]( "优质碳水的补充剂蒜香烤土豆🥔食谱大全及做法，烹饪好吃的优质碳水的补充剂蒜香烤土豆🥔方法")
发表于：10-12
优质碳水的补充剂蒜香烤土豆🥔英式餐桌上的灵魂主食～一碗无负担～简单特方便用料土豆2橄榄油2勺盐黑胡椒蒜1大头黄油可省略优质碳水的补充剂蒜香烤土豆🥔的做法土豆切成块用热水煮5分钟～放...
![杂粮馒头—健身餐优质碳水食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮馒头—健身餐优质碳水方法]( "杂粮馒头—健身餐优质碳水食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮馒头—健身餐优质碳水方法")
发表于：03-01
健身一年半了，早餐之前喜欢一杯水一碗杂粮粥一碗杂豆浆一颗鸡蛋，吃完饱腹感非常强，但是到了上午十一点左右还是会饿，并且算了热量其实也不算多，只是液体太多了容易把肚子撑大。所以把杂粮粥...
![藜麦全麦馒头「优质碳水🈶️」食谱大全及做法，烹饪好吃的藜麦全麦馒头「优质碳水🈶️」方法]( "藜麦全麦馒头「优质碳水🈶️」食谱大全及做法，烹饪好吃的藜麦全麦馒头「优质碳水🈶️」方法")
发表于：04-02
减脂期一定要保证碳水摄入，五谷杂粮也要吃，这样才能做到真正的营养均衡。藜麦增加了面团的口感，步骤简单易学，做一次承包一周主食。用料全麦面粉250克藜麦60克牛奶or水85-100克盐3克耐高糖...
![韩式生菜鸡丝卷 「无碳水·优质蛋白🈶️」食谱大全及做法，烹饪好吃的韩式生菜鸡丝卷 「无碳水·优质蛋白🈶️」方法]( "韩式生菜鸡丝卷 「无碳水·优质蛋白🈶️」食谱大全及做法，烹饪好吃的韩式生菜鸡丝卷 「无碳水·优质蛋白🈶️」方法")
发表于：04-10
真的是太简单的一道减脂餐啦！生菜🥬和优质蛋白鸡丝的搭配无碳水，肉肉吃到饱！用料鸡胸肉500克料酒3勺盐适量八角1颗大葱4段姜2片花椒粒适量生菜片适量酱汁调料如下满满的❤️韩式辣酱1勺甜面...
![减脂期的优质碳水～山药藜麦糕食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期的优质碳水～山药藜麦糕方法]( "减脂期的优质碳水～山药藜麦糕食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期的优质碳水～山药藜麦糕方法")
发表于：04-04
这是在某平台看到一位职业健康管理师赵老师的菜谱，觉得很棒，就根据自己有的食材略调整，做了并且拍下来和厨友们分享～用料山药200克三色藜麦30克鸡蛋1个零卡糖5克葡萄干5克减脂期的优质碳水...
![减脂版香喷喷优质碳水沙拉子食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂版香喷喷优质碳水沙拉子方法]( "减脂版香喷喷优质碳水沙拉子食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂版香喷喷优质碳水沙拉子方法")
发表于：04-10
以前每年过春节，家里都有的一道天津凉菜，感觉应该是从俄罗斯学过来的，不知道为什么会有这个记忆。也记得只有春节时家里才做，不知道为什么，可能是那时候觉得西餐洋气高级，也或许是手续有点复...
![『优质碳水』味噌黄油烤土豆泥🥔食谱大全及做法，烹饪好吃的『优质碳水』味噌黄油烤土豆泥🥔方法]( "『优质碳水』味噌黄油烤土豆泥🥔食谱大全及做法，烹饪好吃的『优质碳水』味噌黄油烤土豆泥🥔方法")
发表于：03-31
土豆泥是我的最爱，我知道我经常说什么都是我的最爱，但是真的，我小时候就迷上了土豆泥。我喜欢将土豆泥当饭吃。其他的小孩子会说舔勺子上的冰淇淋或者奶油糖霜，但是我最爱舔土豆泥勺！我喜欢...
![优质碳水「100%粗粮餐包」（附手法视频）食谱大全及做法，烹饪好吃的优质碳水「100%粗粮餐包」（附手法视频）方法]( "优质碳水「100%粗粮餐包」（附手法视频）食谱大全及做法，烹饪好吃的优质碳水「100%粗粮餐包」（附手法视频）方法")
发表于：04-15
一次发酵，混合优质碳水惊喜馅。饱腹感强又减脂～粗粮其实真的不难吃，难就难在你为什么懒得去做它～最近研究粗粮走火入魔了。天天做太麻烦，于是试了一下餐包，我用王后面粉做参照，因为王后面粉是...
![懒人优质碳水海鲜饭食谱大全及做法，烹饪好吃的懒人优质碳水海鲜饭方法]( "懒人优质碳水海鲜饭食谱大全及做法，烹饪好吃的懒人优质碳水海鲜饭方法")
发表于：06-17
主题—->网红食物:黎麦&奇亚籽用料鸡蛋1包心鱼丸2个大虾2只黎麦一大汤勺奇亚籽一小勺海苔碎碎适量撒撒盐一点点懒人优质碳水海鲜饭的做法水沸腾后盖盖子转小火先煮黎麦奇亚籽鱼丸1...
![100％全麦面包(减脂期间的优质碳水)食谱大全及做法，烹饪好吃的100％全麦面包(减脂期间的优质碳水)方法]( "100％全麦面包(减脂期间的优质碳水)食谱大全及做法，烹饪好吃的100％全麦面包(减脂期间的优质碳水)方法")
发表于：10-28
用料波兰种全麦面包粉200克水200克酵母2克主面团全麦面包粉400克牛奶170克鸡蛋一个酵母4克盐5克代糖(可不放)30克椰子油(或黄油，玉米油)20克100％全麦面包(减脂期间的优质碳水)的做法波兰...
![优质碳水.红枣窝窝头食谱大全及做法，烹饪好吃的优质碳水.红枣窝窝头方法]( "优质碳水.红枣窝窝头食谱大全及做法，烹饪好吃的优质碳水.红枣窝窝头方法")
发表于：10-13
春节过去了～大鱼大肉没少吃吧，偷偷告诉我都胖了几斤呀～有没有感觉吃不动了呢？今天教你们做一道老少皆宜并且特别适合节后拯救油腻腻胃口的朋友。用料玉米面600克面粉140克糖25克红枣150克...
![优质碳水的减脂餐——「日式荞麦凉面」食谱大全及做法，烹饪好吃的优质碳水的减脂餐——「日式荞麦凉面」方法]( "优质碳水的减脂餐——「日式荞麦凉面」食谱大全及做法，烹饪好吃的优质碳水的减脂餐——「日式荞麦凉面」方法")
发表于：12-07
日料大多低卡低脂，适合减脂期。虽然减脂期低碳水是最重要的，但是大热天的，痛快吃上一碗面真的好舒服。虽然不如重油重盐的面来得过瘾，但是先解解馋也好😁用料荞麦面1份味淋1勺柴鱼高汤1碗...
![优质碳水☝️燕麦饼干～食谱大全及做法，烹饪好吃的优质碳水☝️燕麦饼干～方法]( "优质碳水☝️燕麦饼干～食谱大全及做法，烹饪好吃的优质碳水☝️燕麦饼干～方法")
发表于：02-13
夏天～减脂的好季节～热热的胃口也没有冬天那么好了～但是对于健身🐶来说碳水的摄入也是必不可少的，我知道燕麦饼干这个食谱在爱厨房已经多的要炸了～但是还是忍不住想和大家分享我的方子～希望大...
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