杂豆米粥&卡路里

杂豆组：40%
16 beans（Walmart/HT/Food Lion）
chickpeas
kidney beans
红枣桂圆枸杞栗子花生米

大豆组：30%
black beans（Costco）
soy beans

米组：30%
Steel cut oats
brown rice
黑米
3 wild rices
3-color quinoa
黎明有卖各种混合米

其他组：
紫薯丁南瓜丁
轻松凑足30+种食材。豆米混好装在一个桶里，方便取用。

这些材料基本上都是370卡/100克。
一大米杯是150克，555卡。

做法：1大米杯的杂豆米，加水750克（3cup)。不用泡，Instant pot高压锅豆档20分钟，自然泄气。大概一小时左右了。得三碗粥。如果一次多做些，可以用盒子分装冷藏慢慢吃。省事儿，不过放久的不如刚煮好的质感好。

1大米杯杂豆，加水到3.5cup处，稀稠适中。

用料  

杂豆米粥&卡路里的做法  

1. 各种杂粮

2. 混好

3. 一杯杂豆得三碗粥👆。一次吃不完存到碗里冷藏，可以管一两天。

4. 早餐热一碗豆粥，185卡。加一杯chia seeds Kefir，煎蛋，鸡腿肉炒青椒。一共400卡，很舒服的营养早餐。