健身前后配餐收集

【Idea收集】
- 感谢 Joanna 健身博主

用料  

健身前后配餐收集的做法  

1. 健身前30分钟
   - 慢碳水+低蛋白+低脂肪
   - 少量蛋白质摄入能减少肌肉酸痛和疲劳
   - 需要慢碳水摄入，保持运动的兴奋度和注意力，快碳水可能导致低血糖，影响锻炼效果
   - 不宜吃难消化的食物，比如肉类、纤维含量高的蔬菜等

2. 健身后30分钟
   - 少量多次补水
   - 适宜吃：易消化的碳水+易消化蛋白，和健身前类似
   - 比如：香蕉+酸奶；
   蛋白粉+香蕉奶昔

3. 健身后1小时的正餐
   - 快慢碳水主食 + 蛋白质（20-25g) + 少量脂肪 + 绿色蔬菜

4. 蔬菜鸡蛋饼
   - 先炒蔬菜，蔬菜变软后，加入鸡蛋，成行出锅

5. 香蕉增加香滑感

6. - 烤三文鱼和芦笋

7. - 鸡肉三明治