虽然看着不是很诱人
但是！屏幕前的你 只要你喜欢牛奶 喜欢芝士 喜欢浓厚的奶香 你就值得拥有！！！
强推理由：
1.想要低碳水饮食 要多吃菜 但是也会想念饭的口感
2.轻松解决冰箱里剩的各种不知道怎么吃的菜
3.简单快手 不需要调味 只要 扔进去煮 疯狂搅拌就可以
4.改掉挑食毛病 （比如我不爱吃菇类 觉得有奇怪的味道 但是在这道菜里 杏鲍菇太好吃了 而且杏鲍菇是减肥期的好东西哦）
用料
| 花菜 | 100g |
| 胡萝卜 | 100g |
| 杏鲍菇 | 60g |
| 糙米饭/剩米饭（想要更低碳水 也可以不放米饭 可以代替米饭适当增加花菜等蔬菜量 | 70g |
| 虾仁（也可以鸡胸肉 等增加蛋白质） | 10个 |
| 牛奶（可脱脂可豆奶 低卡可以用杏仁奶 但是杏仁奶煮出来 杏仁奶的味道会略重 没有牛奶香） | 180ml |
| 芝士片（白色） | 1片 |
| 适量胡椒和盐 | 适量（现磨的更好 可以解腻） |
| 椰子油（个人觉得椰子油做这个菜特别香 如果不喜欢椰子油的味道也可以其他油 | 5g |
| 不粘锅（一定要不粘的那种不粘锅 真的不粘锅 不然enmmm） | 1只 |
牛奶芝士蔬菜烩饭 - 解决各种剩菜的营养餐的做法
所有食材 先把菜花 胡萝卜 杏鲍菇改小块 放入料理机打碎
差不多这个大小 希望咀嚼感强一点可以大块一些 喜欢小一点可以任意调节 建议米粒差不多大小
上锅（不粘锅 真的不粘的锅）开火 ➕椰子油 ➕打碎的蔬菜先翻炒均匀 ➕米饭 ➕虾仁 翻炒到蔬菜出水（也可以直接全部加进去 简单粗暴都一样 ）虾仁变红加入牛奶 没过菜 小火慢炖 任意搅拌均匀
虾仁熟透之后 牛奶差不多开始浓稠 ➕芝士片 疯狂搅拌 直至芝士片融化 汤汁浓稠 大火继续搅拌 差不多没有汤汁关火 ➕胡椒和盐
现磨的胡椒和盐可以解腻（毕竟咱也没有放其他调味料 个人喜欢胡椒哈哈哈哈 下面是我爱这道菜的证据
此盘的蛋白质来自三文鱼
此盘蛋白质来自切成块的鸡胸肉
此盘蛋白质来自切成条的鸡胸肉
小贴士
蔬菜可以根据喜好或者冰箱存货变更
推荐我常用的几款菜 花菜 西兰花 胡萝卜 杏鲍菇 洋葱
步骤都一样 换汤不换药
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