想要瘦就要管住嘴迈开腿,可是就是做不到,怎么办怎么办怎么办(⊙o⊙)!还是在吃上下功夫吧😄
简单介绍下食谱用的三款原材料:
1.椰子油热量虽然不低,也有很多饱和脂肪,但因为其中绝大多数饱和脂肪酸是中长链脂肪酸,这种脂肪酸可以激发新陈代谢、提供身体能量,提供饱足感,并且促进甲状腺的功能,身体能快速燃烧,产生能量,也因此能够越吃越瘦。
2.燕麦是粗粮,含有植物纤维,可以帮组清理肠道,燕麦中的燕麦胶是最有效的降脂成份,能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收。
3.亚麻籽可以使美容养颜,稳定情绪,治疗过敏反应,降低胆固醇。而且加了亚麻籽后口感好很多营养也增加了。
用料
即食燕麦片 | 400克 |
生亚麻籽 | 100克 |
椰子油 | 50克 |
盐 | 5克 |
椰子油炒燕麦的做法
准备好材料
燕麦和亚麻籽混合
热锅挖一勺椰子油放锅里融化,关火。
倒入过个好的燕麦快速翻炒几下。让椰子油均匀的包住燕麦。
开小火继续翻炒,大概3分钟后会有噼啪噼啪的声音,这是亚麻籽加热后发出的声音,不要害怕😨。
继续翻炒,整个过程大概需要15分钟。期间可以关火开火,等燕麦变黄闻到麦香味就是熟了。加盐拌一下出锅
放入大点的容器,散热,放凉。炒好的燕麦是微黄色。非常香。
这是炒好的样子。可以装罐子保存。秋冬季节可以2个星期吃完。
小贴士
1.亚麻籽不可多食用,成人每天最多10克,食谱的用量是按照每天50克的量,亚麻籽刚好10克,如果想要更改食谱材料的配比亚麻籽不要超量。
2.亚麻籽不能生食,或者烤,炒,煮。
3.炒好的燕麦即可以当零食也可以泡酸奶。
4.平底锅一定要全程小火,最好是铸铁锅或者不粘锅(锅底厚一点的,容易保温,不糊)当然也可以用烤箱。
5.做好了后一定要摊开放凉,走掉热气这样吃起来才脆香。