每天午餐要七分饱,我做的量多点,是和伙伴们一起吃的。
减肥在于坚持,七分饱后就坚决不吃了。这个月底就要完成30斤的减肥任务了,三个月减30斤,即使有阻力也阻挡不了我减肥的决心。看着别人吃,一定要忍住,不能吃的坚决不吃。养成饮食好习惯,怎么吃都不会胖了。
用料
杂粮饭 | 100g |
牛肉 | 100克 |
鸡蛋 | 2个 |
排骨 | 100克 |
鸡胸肉 | 100g |
各种新鲜蔬菜 | 若干 |
减肥午餐便当营养餐7营养师推荐的做法
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凉拌水煮菜。有鸡胸肉丝,虾饺,一个鸡蛋,折耳根叶,黄瓜,胡萝卜,千张。
水煮后加盐,生抽,耗油,胡椒粉,一点糖,一点醋,亚麻籽油调味拌匀。
因为是鸡肉汤煮的菜,所以味道还是很鲜美的。
主食是杂粮饭:白米饭占一半,其他的是三色藜麦和苦荞米,蛋白质含量高,而且有利于控糖,有糖尿病的都可以这样吃。
野生蘑菇粉丝烧排骨,做成香辣的,搭配辣白菜,开胃助消化。
每天的营养坚果干果是必吃的,自己搭配的,最好都是生的,少吃加工过的。
韩式石锅拌饭,搭配了自己喜欢的蔬菜,圆白菜,黄豆芽,千张,胡萝卜,洋葱,豌豆尖,香菜和小葱。
所有食材只用水煮,水里加一点盐和生抽调味。炒个鸡蛋加上去。调料加韩式辣酱和亚麻籽油,拌匀即可。
搭配辣白菜,拌上杂粮饭,美美的一顿石锅拌饭就做好了。
亚麻籽油可以帮助清除血液垃圾,不饱和脂肪酸很高,适合拌菜生吃的油。
绿豆芽是我用绿豆生的绿豆芽,大概一周的时间就长长了。用煮好的鸡胸肉撕成丝,把蒜末花椒辣椒炒香后加绿豆芽,快炒好加鸡胸肉丝,调味出锅。
每天都要吃优质蛋白质,鸡蛋,鸡胸肉,牛肉,排骨,鱼,是我经常吃的。几乎都是放在中午吃。
晚餐吃一点素菜和水量水果。过了下午6点就禁食,不能吃东西了。
咖喱牛肉土豆盖浇饭,加了枸杞,明目养肝养肾的。
蔬菜少,因为其他伙伴带了,我们一起吃的,提前商量好了谁做青菜,每天必吃的。
土豆要做主食里面,所以这道菜是改善味觉的,不能经常吃。
辣白菜,是发酵的,含有有益肠道的益生菌,很有助于消化。想吃的时候可以吃几天。
黑胡椒牛肉烧土豆,也是改善的一道菜,每个人吃点,所以一个人不会吃那么多,吃杂粮饭了,其他主食都要减量。
鸡胸肉为主做的韩式石锅拌饭,加了菠菜,胡萝卜,洋葱,香菇,西葫芦,黄豆芽。
尽量用水煮,不喜欢水煮的,可以加少量油炒下。
这样的吃法很适合减肥期间食用,蔬菜种类比较多,营养摄入会更均衡。
我做的香辣煎带鱼小伙伴们非常喜欢,一般一个月最多做两次,每个人吃一两块,毕竟油煎的,还是要控制量的。
五彩糯玉米山药胡萝卜排骨汤,带点麻辣味的,在成都还是要吃些花椒和辣椒,可以去除身体内的湿气。
小贴士
减肥在于坚持,七分饱后就坚决不吃了。这个月底就要完成30斤的减肥任务了,三个月减30斤,即使有阻力也阻挡不了我减肥的决心。看着别人吃,一定要忍住,不能吃的坚决不吃。养成饮食好习惯,怎么吃都不会胖了。