![一週備餐如何做才美味，怎麼做一週備餐簡單又好吃]( "一週備餐如何做才美味，怎麼做一週備餐簡單又好吃")
發表於：06-27
用料西紅柿4個雞胸2大塊牛蹄筋300克牛肉300克西芹1把貝貝南瓜1個醉鵝1盒胡蘿蔔青豆玉米若干一週備餐的做法雞胸肉用滷水慢火浸熟同一鍋滷水把牛蹄筋也煮軟爛，也可以浸泡幾個煮熟的雞蛋...
![主食備餐快手面包丨健康·烘焙食譜大全及做法，烹飪好吃的主食備餐快手面包丨健康·烘焙方法]( "主食備餐快手面包丨健康·烘焙食譜大全及做法，烹飪好吃的主食備餐快手面包丨健康·烘焙方法")
發表於：05-29
【快手面包】系列給自己專門設計的適合備餐的日常三餐主食快快手面包，備餐就要快、實用、易搭配，按廚友說的是快手面包裏的快手面包。和其它香甜的快手面包不同，這個真的是主食，就像蒸個大...
![Meal Prep，提前備餐，五分鐘快手晚餐食譜大全及做法，烹飪好吃的Meal Prep，提前備餐，五分鐘快手晚餐方法]( "Meal Prep，提前備餐，五分鐘快手晚餐食譜大全及做法，烹飪好吃的Meal Prep，提前備餐，五分鐘快手晚餐方法")
發表於：06-21
呃呃，之前看到MealPrep菜譜，一週準備好一週的晚餐，很受啓發，把每天做晚餐的時間省下來去健身，還百度過營養，專家說提前備餐總比喊外賣要好，嘻嘻，偷懶的方法，我最喜歡學了。用料雞胸肉五塊素雞一...
![隔夜也不會硬的全麥軟餅還可做日常備餐@「廚房記憶」食譜大全及做法，烹飪好吃的隔夜也不會硬的全麥軟餅還可做日常備餐@「廚房記憶」方法]( "隔夜也不會硬的全麥軟餅還可做日常備餐@「廚房記憶」食譜大全及做法，烹飪好吃的隔夜也不會硬的全麥軟餅還可做日常備餐@「廚房記憶」方法")
發表於：05-12
有時候就是一根筋的想吃粗糧還是百分百的比例全麥聽起來就比較粗糙嘗試了幾次終於找到這個萬能的方子。百分百全麥超軟冷凍儲存再解凍也還是軟反正就讓你吃不出來是全麥還不需要任何技...
![「健身備餐」無油多汁雞胸肉食譜大全及做法，烹飪好吃的「健身備餐」無油多汁雞胸肉方法]( "「健身備餐」無油多汁雞胸肉食譜大全及做法，烹飪好吃的「健身備餐」無油多汁雞胸肉方法")
發表於：10-07
用料雞胸肉3-4塊蛋黃醬1勺鹽少許黑胡椒少許勺【健身備餐】無油多汁雞胸肉的做法雞胸肉太厚，從中間剖開，所有材料放入袋中揉捏均勻，冷藏一晚平底鍋加小火熱，直接放入醃製好的雞胸肉加蓋（一面...
![週末備餐小酥肉的做法步驟詳細圖,操作簡單味道好]( "週末備餐小酥肉的做法步驟詳細圖,操作簡單味道好")
發表於：11-14
上班帶娃的老婦女，周內做飯時間一般要控制到30分鐘三道菜，我一般會有在週末選一點時間背半餐用料雞胸肉2塊雞蛋1個鹽克麪粉和澱粉基本一比一白胡椒克嫩肉粉沒有可以不用油週末備餐小酥肉...
![一週便當🍱上班族提前備餐更省時6️⃣meal prep食譜大全及做法，烹飪好吃的一週便當🍱上班族提前備餐更省時6️⃣meal prep方法]( "一週便當🍱上班族提前備餐更省時6️⃣meal prep食譜大全及做法，烹飪好吃的一週便當🍱上班族提前備餐更省時6️⃣meal prep方法")
發表於：03-11
本週備餐新方法：肉類做好冷凍（前3天吃的冷藏）蔬菜類按照易壞程度分先後吃這周只買了兩天的菠菜，因爲它是在是太難洗了😭綠葉菜雖好，但是我更懶😂所以蔬菜用甘藍類的代替了～用料蔬菜⬇️蘆筍一...
![團長備餐韭黃豬肉餃子食譜大全及做法，烹飪好吃的團長備餐韭黃豬肉餃子方法]( "團長備餐韭黃豬肉餃子食譜大全及做法，烹飪好吃的團長備餐韭黃豬肉餃子方法")
發表於：08-06
團長雲：這是佟掌櫃都流口水的餃子。用料韭黃300克豬肉餡五百克蝦十餘隻芹菜200克香菜三根團長備餐韭黃豬肉餃子的做法細切，都是辛香味道十足的菜。芹菜和韭黃一比一最好。蔥姜花椒泡水一...
![週末備餐-蔬菜卷（Meal Prep- Red Chard Roll）食譜大全及做法，烹飪好吃的週末備餐-蔬菜卷（Meal Prep- Red Chard Roll）方法]( "週末備餐-蔬菜卷（Meal Prep- Red Chard Roll）食譜大全及做法，烹飪好吃的週末備餐-蔬菜卷（Meal Prep- Red Chard Roll）方法")
發表於：07-11
爲工作日備餐，讓每一天的lunchtime都有所期待呢😎用料大型綠葉菜（redchard）鷹嘴豆泥雞絲蔬菜（茄子，洋蔥，胡蘿蔔）週末備餐-蔬菜卷（MealPrep-RedChardRoll）的做法綠葉蔬菜洗淨蒸熟/焯熟；內餡兒準備...
![一週備餐 自制漢堡及其它食譜大全及做法，烹飪好吃的一週備餐 自制漢堡及其它方法]( "一週備餐 自制漢堡及其它食譜大全及做法，烹飪好吃的一週備餐 自制漢堡及其它方法")
發表於：10-14
返工第一週，哏兒都地鐵1號線在早高峯發生故障停運，據猜測是被過年期間長胖的乘客們壓壞的，瞎說。過年期間和室友小張一起吃了好多肉肉，前幾周的減肥成果已經歸零，新的一年，我們又重新出發了，...
![一週便當🍱上班族提前備餐更省時3⃣️mealprep食譜大全及做法，烹飪好吃的一週便當🍱上班族提前備餐更省時3⃣️mealprep方法]( "一週便當🍱上班族提前備餐更省時3⃣️mealprep食譜大全及做法，烹飪好吃的一週便當🍱上班族提前備餐更省時3⃣️mealprep方法")
發表於：10-23
本週食譜是在範志紅21天低脂食譜的基礎上，結合我的口味，改了一些食材，但是核心理念沒有變，還是多樣化，蔬果肉蛋奶豆粗糧都有。另外，由於食材太多樣化了，早晚食譜不同，我家保鮮袋也快用完了，所以...
![備餐零食：紫薯餅25kcal/塊食譜大全及做法，烹飪好吃的備餐零食：紫薯餅25kcal/塊方法]( "備餐零食：紫薯餅25kcal/塊食譜大全及做法，烹飪好吃的備餐零食：紫薯餅25kcal/塊方法")
發表於：05-29
每塊25kcal用料無糖希臘酸奶紫薯蒸熟燕麥備餐零食：紫薯餅25kcal/塊的做法攪拌在一起。80度烤30分鐘。...
![懶人版q彈雞胸魚丸 無澱粉 健身備餐食譜大全及做法，烹飪好吃的懶人版q彈雞胸魚丸 無澱粉 健身備餐方法]( "懶人版q彈雞胸魚丸 無澱粉 健身備餐食譜大全及做法，烹飪好吃的懶人版q彈雞胸魚丸 無澱粉 健身備餐方法")
發表於：08-19
雞肉魚肉丸和之前做的牛肉雞肉丸一起每頓各取幾個營養均衡又好吃！特別是女生就算減脂也不要不吃紅肉，只吃白肉（雞肉魚肉類）氣色真的會不好。用料龍利魚400g雞胸500g鹹鴨蛋清2個（可選（爲了消...
![日常備餐之自制蝦乾食譜大全及做法，烹飪好吃的日常備餐之自制蝦乾方法]( "日常備餐之自制蝦乾食譜大全及做法，烹飪好吃的日常備餐之自制蝦乾方法")
發表於：04-17
減脂期間優質蛋白是剛需，閒暇時備點烤蝦乾，操作步驟就是常規白灼鮮蝦的基礎上進烤箱把水分烤乾，營養價值不減又方便存儲和攜帶，奈斯😋用料鮮活基圍蝦1000g鹽適量料酒適量姜適量小米辣、蔥...
![一週備餐 減脂雞胸肉以及其它食譜大全及做法，烹飪好吃的一週備餐 減脂雞胸肉以及其它方法]( "一週備餐 減脂雞胸肉以及其它食譜大全及做法，烹飪好吃的一週備餐 減脂雞胸肉以及其它方法")
發表於：09-29
我的roommate小張仔，一個身高1米5，體重（敢捂我嘴！）的都市麗人，今年第八次鬧減肥。好傢伙，今年第一個月還沒過完。小張仔愛吃又想瘦，哎呦呵現實總是悲劇般地充滿着不可調和的衝突。奔四的小張仔...
![菠菜手撕麪包/草莓菠菜果昔/迷你芝士蛋糕，輕鬆備餐食譜大全及做法，烹飪好吃的菠菜手撕麪包/草莓菠菜果昔/迷你芝士蛋糕，輕鬆備餐方法]( "菠菜手撕麪包/草莓菠菜果昔/迷你芝士蛋糕，輕鬆備餐食譜大全及做法，烹飪好吃的菠菜手撕麪包/草莓菠菜果昔/迷你芝士蛋糕，輕鬆備餐方法")
發表於：02-12
用料菠菜和麪包麪糰60克帕瑪森奶酪，切塊245克牛奶40克黃油，切塊20克新鮮酵母，剝碎1/2茶匙糖400克麪粉1.5茶匙鹽200克脫脂酸奶80克新鮮菠菜葉1-2瓣蒜頭，依個人口味調整1茶匙幹牛至葉2-3小撮...
![雞胸肉快手備餐的做法步驟詳細圖,操作簡單味道好]( "雞胸肉快手備餐的做法步驟詳細圖,操作簡單味道好")
發表於：06-24
需要絞肉機哦不需要醃製和蔥姜用料雞胸肉1塊蠔油1小勺生抽1大勺洋蔥半個雞胸肉快手備餐的做法將雞胸肉的筋膜處理掉。可以用廚房剪，也可以切成小塊。親測洋蔥冷藏之後再切一點兒也不辣!...
![香菇雞肉餅（減肥備餐）食譜大全及做法，烹飪好吃的香菇雞肉餅（減肥備餐）方法]( "香菇雞肉餅（減肥備餐）食譜大全及做法，烹飪好吃的香菇雞肉餅（減肥備餐）方法")
發表於：11-20
繼續蛋白質備餐可以根據自己喜好加入咖喱粉，孜然粉，辣椒粉等調味料羅勒歐芹和雞肉很搭很好吃用料雞胸肉2斤香菇0.5斤洋蔥0.5斤雞蛋1個調料生抽4勺料酒2勺老抽1勺蠔油1勺羅勒粉1-2勺歐芹1...
![一週便當🍱上班族提前備餐更省時2️⃣meal prep食譜大全及做法，烹飪好吃的一週便當🍱上班族提前備餐更省時2️⃣meal prep方法]( "一週便當🍱上班族提前備餐更省時2️⃣meal prep食譜大全及做法，烹飪好吃的一週便當🍱上班族提前備餐更省時2️⃣meal prep方法")
發表於：10-20
這周嘗試了食材冷藏處理&新做法用料澱粉類1/4蛋白質類1/4蔬菜類1/2一週便當🍱上班族提前備餐更省時2️⃣mealprep的做法米飯，同備餐1️⃣，分裝好冷凍儲存雜蔬，切配好冷藏儲存2-3天，儘快吃...
![正宗美味的✨日常健身備餐便當🍱怎麼做]( "正宗美味的✨日常健身備餐便當🍱怎麼做")
發表於：02-22
Journey'sKitchen“旅行De廚房”好好訓練正經吃飯🍱日常備餐乾淨清楚🌟分餐享用平穩血糖🩸吃夠每日營養素合理計算每日所需熱量卡路里簡單量化熟練烹飪🍳選擇適合自己喜歡的食材...
![超好吃的花生醬燕麥杯（快手減脂早餐備餐）食譜大全及做法，烹飪好吃的超好吃的花生醬燕麥杯（快手減脂早餐備餐）方法]( "超好吃的花生醬燕麥杯（快手減脂早餐備餐）食譜大全及做法，烹飪好吃的超好吃的花生醬燕麥杯（快手減脂早餐備餐）方法")
發表於：12-09
這杯燕麥杯集合了碳水+蛋白質+纖維素+優質脂肪，是完美的減脂早餐。（碳水循環的朋友高碳日吃即可）跟其他人做燕麥杯不一樣的地方是，提前混合均勻！加了好吃的花生醬，這個方子值得一試！用料燕麥...
![獨自帶娃的備餐的做法步驟詳細圖,操作簡單味道好]( "獨自帶娃的備餐的做法步驟詳細圖,操作簡單味道好")
發表於：07-28
一個人帶倆寶，做飯吃飯佔用了一半的精力，必須提前備餐，不然可能就忙不過來了，媽媽真的不是超人唉用料麪粉1克獨自帶娃的備餐的做法壓面機做的麪條，600g麪粉180g水，一個雞蛋1g鹽做好後存入餃...
![午餐/備餐-基礎原則和鷹嘴豆醬料食譜大全及做法，烹飪好吃的午餐/備餐-基礎原則和鷹嘴豆醬料方法]( "午餐/備餐-基礎原則和鷹嘴豆醬料食譜大全及做法，烹飪好吃的午餐/備餐-基礎原則和鷹嘴豆醬料方法")
發表於：05-29
計算好總熱量！低脂醬料鷹嘴豆罐頭：annalisa用料--------備餐原則---------複雜碳水主食100g藜麥糙米紅薯紫薯等大量新鮮蔬菜3tbsp葉子菜根莖類蔬菜100g放調料烤一下菌類胡蘿蔔西紅柿優質...
![滷雞胸肉（減肥備餐)食譜大全及做法，烹飪好吃的滷雞胸肉（減肥備餐)方法]( "滷雞胸肉（減肥備餐)食譜大全及做法，烹飪好吃的滷雞胸肉（減肥備餐)方法")
發表於：11-24
蛋白質減肥備餐吃不慣水煮加一勺郫縣豆瓣醬香味更濃用料雞胸肉2斤醬油4勺蠔油1勺老抽2勺郫縣豆瓣醬（可不加）1勺幹辣椒2個香葉2片薑片3片白胡椒0.1勺滷雞胸肉（減肥備餐)的做法雞胸肉不用切...
![健身優質蛋白（肉類）基礎備餐方法一丨健康·三餐食譜大全及做法，烹飪好吃的健身優質蛋白（肉類）基礎備餐方法一丨健康·三餐方法]( "健身優質蛋白（肉類）基礎備餐方法一丨健康·三餐食譜大全及做法，烹飪好吃的健身優質蛋白（肉類）基礎備餐方法一丨健康·三餐方法")
發表於：05-25
分享一個我近1年來，使用頻率最高的日常蛋白質（肉類）備餐方法。健身需要蛋白質，但每天還要用單獨的案板切肉、洗案板真的很麻煩，用這個方法吃上飯的速度提高了不是一點半點，5分鐘吃上營養齊全...
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