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發表於：11-11
蝦，增肌減脂的好夥伴。蝦餅，增肌減脂期蛋白質和主食一起搞定的美味。蝦，還不快搞起來。用料蝦400g雞蛋1個黑麥粉或全麥粉2勺鹽一勺尖或不要料酒一丟丟白胡椒粉半勺增肌減脂餐—蝦餅的做法...
![減脂增肌餐如何做才美味，怎麼做減脂增肌餐簡單又好吃]( "減脂增肌餐如何做才美味，怎麼做減脂增肌餐簡單又好吃")
發表於：03-03
必須做一道美味又健康，簡單又有顏值的減脂餐用料雞蛋2個牛奶200克燕麥片200克減脂增肌餐的做法準備食材，雞蛋3個，燕麥片200克，牛奶200克攪拌均勻自制錫紙杯壓實燕麥片，烤箱180℃，10分鐘定型...
![減脂增肌早餐-130623食譜大全及做法，烹飪好吃的減脂增肌早餐-130623方法]( "減脂增肌早餐-130623食譜大全及做法，烹飪好吃的減脂增肌早餐-130623方法")
發表於：12-14
檸檬蜂蜜水、水煮蛋、蘋果用料檸檬兩片蜂蜜適量蘋果一個雞蛋一個減脂增肌早餐-130623的做法雞蛋輕磕大頭放白水裏煮蘋果去皮去核切塊檸檬蜂蜜放杯子倒涼白開攪拌...
![增肌減脂餐—蛋黃蘸餅食譜大全及做法，烹飪好吃的增肌減脂餐—蛋黃蘸餅方法]( "增肌減脂餐—蛋黃蘸餅食譜大全及做法，烹飪好吃的增肌減脂餐—蛋黃蘸餅方法")
發表於：02-19
用小嬰兒輔食的製作方法，攪一道可減脂的食物。配上脆脆的全麥餅，很滿足用料雞蛋1-2個牛奶100克全麥餅1張增肌減脂餐—蛋黃蘸餅的做法我今天用的買的蔬菜全麥餅雞蛋放進牛奶裏，再開小小火...
![健身餐 減脂增肌餐食譜大全及做法，烹飪好吃的健身餐 減脂增肌餐方法]( "健身餐 減脂增肌餐食譜大全及做法，烹飪好吃的健身餐 減脂增肌餐方法")
發表於：03-31
這個冬天，吃掉了十斤脂肪用料蛋白質塊雞肉或者魚或者蝦100g蔬菜250g粗糧主食100g健身餐減脂增肌餐的做法幹煎魚塊蔬菜焯水乾煎魚其他焯水空氣炸鍋烤雞胸肉，其他白灼白灼和水煮蔬菜，拌橄欖...
![減肥晚餐--減脂增肌食譜大全及做法，烹飪好吃的減肥晚餐--減脂增肌方法]( "減肥晚餐--減脂增肌食譜大全及做法，烹飪好吃的減肥晚餐--減脂增肌方法")
發表於：03-24
輕斷食的自我試驗，已經減了2公斤用料蔬菜各100克，任意選擇醬牛肉100克中華沙拉汁15克減肥晚餐--減脂增肌的做法蔬菜開水燙熟牛肉也燙一下，可以去掉上面的油脂加入dressing完成小貼士總熱...
![增肌減脂餐—煎餅假果子食譜大全及做法，烹飪好吃的增肌減脂餐—煎餅假果子方法]( "增肌減脂餐—煎餅假果子食譜大全及做法，烹飪好吃的增肌減脂餐—煎餅假果子方法")
發表於：02-15
減脂期看見煎餅攤兒，瞬間口水直流。我實在太饞煎餅的味道了，於是自己動手做一款適合減脂期的煎餅果子。用料雞蛋1個黑麥餅1張香菜3根牛肉20克增肌減脂餐—煎餅假果子的做法牛肉是我自己...
![減脂增肌早餐-130711食譜大全及做法，烹飪好吃的減脂增肌早餐-130711方法]( "減脂增肌早餐-130711食譜大全及做法，烹飪好吃的減脂增肌早餐-130711方法")
發表於：12-14
杏鮑菇雞肉鹽煮，煮玉米。火龍果，蜂蜜水用料水果玉米一根杏鮑菇一根雞胸肉200g胡蘿蔔半根火龍果半個蜂蜜適量鹽、黑胡椒少許減脂增肌早餐-130711的做法切成塊的雞胸肉、杏鮑菇、胡蘿蔔加...
![減脂增肌減脂晚餐打卡食譜大全及做法，烹飪好吃的減脂增肌減脂晚餐打卡方法]( "減脂增肌減脂晚餐打卡食譜大全及做法，烹飪好吃的減脂增肌減脂晚餐打卡方法")
發表於：09-05
用料蛋白質40-50碳水20-30脂肪20-40減脂增肌減脂晚餐打卡的做法一週晚餐，幾天跟家人吃，沒拍照...
![減肥餐（減脂增肌）食譜大全及做法，烹飪好吃的減肥餐（減脂增肌）方法]( "減肥餐（減脂增肌）食譜大全及做法，烹飪好吃的減肥餐（減脂增肌）方法")
發表於：06-08
為了督促自己，記錄每天的飲食，到了鍛鍊的瓶頸期，希望能有所突破用料雞胸肉、牛肉、三文魚、金槍魚等100克雞蛋一個各種蔬菜（球生菜、羽衣甘藍、芝麻葉、西葫蘆、西蘭花等）一小把土豆、紅薯...
![減脂增肌早餐-130806食譜大全及做法，烹飪好吃的減脂增肌早餐-130806方法]( "減脂增肌早餐-130806食譜大全及做法，烹飪好吃的減脂增肌早餐-130806方法")
發表於：12-13
黃瓜煎蛋全麥三明治，蘆筍清炒蝦仁，蜂蜜水用料全麥切片2片黃瓜適量雞蛋一枚芝士片一片蘆筍適量蝦仁適量減脂增肌早餐-130806的做法蘆筍去老皮老根切斜段，蝦仁去蝦線，橄欖油清炒雞蛋放洋葱圈...
![增肌減脂餐—美味噘蝦食譜大全及做法，烹飪好吃的增肌減脂餐—美味噘蝦方法]( "增肌減脂餐—美味噘蝦食譜大全及做法，烹飪好吃的增肌減脂餐—美味噘蝦方法")
發表於：09-28
又一道按照減脂標準琢磨出來的美味佳餚…靈感來自於廣東的生噘美味。整道菜只用到不到1克油，完全可以放心大膽在減脂期。放心享受不要只收藏不傳照片哦用料蝦隨意蒜頭多一些小葱頭隨意...
![減脂增肌早餐-130712食譜大全及做法，烹飪好吃的減脂增肌早餐-130712方法]( "減脂增肌早餐-130712食譜大全及做法，烹飪好吃的減脂增肌早餐-130712方法")
發表於：12-14
煮西蘭花，滑蛋蝦仁，雜糧黑麪包，奇異果，牛奶用料奇異果一個西蘭花一朵蝦仁100g雞蛋兩顆雜糧黑麪包一片牛奶一袋200g減脂增肌早餐-130712的做法白水中加少許鹽焯燙撕好小朵的西蘭花，圍成變蝦...
![增肌減脂餐—蒜蓉羅氏蝦食譜大全及做法，烹飪好吃的增肌減脂餐—蒜蓉羅氏蝦方法]( "增肌減脂餐—蒜蓉羅氏蝦食譜大全及做法，烹飪好吃的增肌減脂餐—蒜蓉羅氏蝦方法")
發表於：11-08
蝦蝦真的是減脂期，非常好的一個美味伴侶。好吃，又鮮美。本次菜譜用了最少的調味料，因此並不會特別驚豔的好吃。但是也足夠美味了，再説減肥吃那麼多好吃的幹什麼。用料羅氏蝦一斤蒜蓉半頭小...
![增肌減脂餐—美味大蝦食譜大全及做法，烹飪好吃的增肌減脂餐—美味大蝦方法]( "增肌減脂餐—美味大蝦食譜大全及做法，烹飪好吃的增肌減脂餐—美味大蝦方法")
發表於：08-08
蝦這種東西本身就具備鮮味和鹹味，加上高蛋白、低脂肪的特徵。所以特別適合做健身餐。我又發現用不粘鍋，可以減少油量。所以在少油基礎上，做到了更少油。而試過好幾種蝦後，覺得黑虎蝦做出來...
![減脂增肌早餐-130710食譜大全及做法，烹飪好吃的減脂增肌早餐-130710方法]( "減脂增肌早餐-130710食譜大全及做法，烹飪好吃的減脂增肌早餐-130710方法")
發表於：12-14
無油煎培根西芹卷，牛奶煮燕麥，冰糖蒸雪梨用料培根180g燕麥30g牛奶220g西芹兩根雪梨一個冰糖少量減脂增肌早餐-130710的做法西芹切和培根寬度差不多的段，每根包一個培根捲成卷兒，拿牙籤固定...
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發表於：10-24
消耗洋葱用料洋葱隨意雞胸小1塊蜂蜜隨意2勺減脂增肌洋葱肌肉餅的做法雞胸切泥狀洋葱切碎，這個好不會飛濺不會流淚合起來再放80克全麥分，再放鹽適量，我不喜歡洋葱辣，又放了蜂蜜。壓成餅放入...
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發表於：04-02
週末備餐之前做了點漢堡胚就想去菜市場買點牛肉做餅存着方便好吃饞哭隔壁小孩用料牛裏脊400克洋葱半個雞蛋1個牛奶3勺無糖有機醬油1-2勺黑胡椒適量鹽適量黃油（橄欖油）無油也可以5g增肌減...
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發表於：09-14
減肥不是目的，健康才是最重要！就算要減肥，也要吃的好，吃的有營養！每日健康飲食，脂肪（20%左右），蛋白質（30-35%左右），碳水（45-50%左右），缺一不可！不要犧牲某一種營養元素（如碳水）快速減重，那體重是減輕了，身...
![增肌減脂早餐—燕麥餅乾食譜大全及做法，烹飪好吃的增肌減脂早餐—燕麥餅乾方法]( "增肌減脂早餐—燕麥餅乾食譜大全及做法，烹飪好吃的增肌減脂早餐—燕麥餅乾方法")
發表於：10-25
一款真正適合，嚴格減脂期的燕麥餅乾。寶貝，相信我。加了糖和油的餅乾，是不會讓你瘦的。嚴格減脂期，連香蕉都不要加的。當然，要感謝農科院的燕麥。品質太好了，才達成濃香的味道。用料雞蛋2個...
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發表於：05-05
吃出健康，吃出身才用料鹽克牛排勺西蘭花個蝦克聖女果個橄欖油勺減脂增肌的做法牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克小貼士牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克...
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發表於：12-13
涼拌菠菜扇貝柱，紫薯銀耳湯，藍莓用料扇貝柱100g菠菜一小捆紫薯若干銀耳若干藍莓若干減脂增肌早餐-130714的做法菠菜洗淨切長段，開水焯燙30秒，扇貝柱冷藏室自然解凍後開水焯燙30秒，加蒜泥、...
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發表於：06-07
用料雞蛋1只雞胸肉30克香蕉半根粗糧饅頭半個黃瓜少許酸奶3大匙藍莓幹8個增肌減脂餐的做法很簡單小貼士雞胸肉前一晚做好...
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發表於：03-03
不要以為這是黑暗料理，有時候一些食物搭配在一起會給你驚喜。清爽黃瓜搭配爽脆蝦仁，猶如春天一般的美味用料蝦仁5個黃瓜2根蒜5瓣姜3片增肌減脂餐—黃瓜蝦仁的做法蝦仁去蝦線切丁，黃瓜去皮...
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發表於：12-13
彩椒雞肉串，酸奶泡燕麥，芒果用料雞胸肉200g彩椒若干芒果一個燕麥30g酸奶350ml減脂增肌早餐-130713的做法雞胸肉切塊加料酒、鹽、澱粉醃製10分鐘，彩椒切同樣大小的塊，間隔串號雞肉和彩椒，微...
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