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【低卡】零廚藝方形飯糰

欄目: 飯糰 / 發佈於: / 人氣:1.81W
「低卡」零廚藝方形飯糰的做法步驟圖

只需事先準備好材料，就算是廚藝小白，有手就能做的飯團，可以一次性做很多屯着，適合沒空做飯的朋友，辛苦一次，偷懶很多次！而且一個熱量也不會太高，還管飽！

用料  

三色糙米 約150克
雞蛋 2個
生菜 幾片
青瓜 隨意
火腿（非必要） 兩根
油醋汁或黑胡椒汁 少許
橄欖油 少許
海苔 若干片

【低卡】零廚藝方形飯糰的做法  

  1. 將所有材料洗淨切好備用。我使用了三色糙米作為主食，洗淨後浸泡四小時左右，再就着浸泡的水一起放入電飯煲煮。三色糙米屬於雜糧，比起精糧能帶來更高的飽腹感，並且管飽不易餓。

  2. 煮好的三色糙米，趁熱加入你喜歡的調味汁攪拌，我只加了一些黑胡椒汁，只要讓米飯有點味道就好了，不需要太重口。雞蛋用橄欖油煎好備用，火腿可用即食雞胸肉替代，不嫌麻煩的話，雞胸肉可以自己買新鮮的醃製再煎。雞蛋不會煎的朋友，水煮蛋也可以的。

    「低卡」零廚藝方形飯糰的做法步驟圖 第2張

  3. 海苔片用的是超市賣的壽司海苔，沿着中間部分如圖剪開二分之一即可。

    「低卡」零廚藝方形飯糰的做法步驟圖 第3張

  4. 四格擺放你喜歡的材料，儘量勻稱鋪滿薄薄的一層，我圖裏的火腿和雞蛋格太稀疏了，包起來會很難看，請不要學我😂要是有午餐肉我肯定不會用火腿腸的！請務必鋪滿正方形！因為我基本沒多少油鹽調味，所以加了一些蜂蜜芥末醬（這丟丟熱量其實無傷大雅），可以按自己口味替換各種醬料，前提是適量不要太多。

    「低卡」零廚藝方形飯糰的做法步驟圖 第4張

  5. 按如圖順序摺疊三下，就會得到一個正方形的飯糰啦！

    「低卡」零廚藝方形飯糰的做法步驟圖 第5張

  6. 用保鮮膜密封包好飯糰，隨時開吃！一個飯糰配一杯茶，一頓飽飽噠，又不需要考驗廚藝，社會人的午飯就是如此樸實無華。我的材料表可以做四個飯糰，兩個有蛋肉，兩個純素菜。做多的可以放冰箱冷藏，吃的時候微波爐熱一下即可。

    「低卡」零廚藝方形飯糰的做法步驟圖 第6張

小貼士

個人食用體驗，一個飯糰+飲品做中午飯，整個下午不太容易餓，主要是三色糙米的飽腹感，雜糧消化得比較慢，適合輕食和計劃減肥。食材無需太苛刻，非得低卡到極致，身體也是需要適當碳水食物和油脂的，吃得健康最重要啦！

Tags：廚藝 飯糰 低卡
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