自制红枣黄豆绿豆南瓜小米粥

自制红枣黄豆绿豆南瓜小米粥⭐️
最近在减肥 所以在慢慢摸索嘻嘻
开始是煮黄豆绿豆汤
是突然发现他们是高蛋白主食和豆类也
你们吃米饭面包我啃豆豆
第二天又买了南瓜和小米 煮了南瓜小米粥
因为发现小米粥碳水好低热量低煮了又多
喝了管饱
然后这次就把它们全部一锅炖了嘻嘻
吃起来是没有味道的
红枣下多一点的话吃起来会比较有味道
那我是不敢吃太多红枣啦 想要吃起来甜一点的朋友可以下多几颗红枣
一锅煮出来530g热量286kcal 希望可以帮助到你减肥～

用料  

自制红枣黄豆绿豆南瓜小米粥的做法  

1. 黄豆脂肪较高所以下的比较少控制在10～15g 绿豆低脂肪20～25g

2. 小米20～25g

3. 南瓜去皮 低碳低热量你想放多少都OK

4. 红枣比较甜 热量高 所以我是下了四颗14g

5. 把水煮开 黄豆绿豆是前天晚上泡好的 把所有材料丢进去 煮20分钟左右就OK啦

6. 薄荷app记录总共286kcal 这样煮出来有530g 一顿管饱

7. 碳水54.3g 脂肪3.2g 蛋白质13.4g
   就是说每100g的热量54kcal
   碳水10.2g脂肪0.6g蛋白质2.5g