用料
| -------腌三文鱼： | |
| 三文鱼 | 120g |
| =辣椒粉 | 1tsp |
| =柠檬皮碎 | 1tsp |
| =盐和胡椒 | |
| -------酱汁： | |
| 橄榄油 | 1tsp |
| o 大蒜末 | 2瓣 |
| o 洋葱 | 1/4 |
| --蘑菇碎 | 30g |
| --柠檬皮碎 | 少许 |
| --茴香碎 | |
| --低脂牛奶 | 120ml |
| --盐。黑胡椒 | 适量 |
| --淀粉 | 1/2tsp |
| 菠菜/西兰花 碎 | 50g |
| -------荞麦面 | 120g湿重 |
午餐：鲜蔬三文鱼面453kcal的做法
煮 荞麦面+少许盐
捞出放在碗里。
三文鱼涂抹 =辣椒粉混合物，双面煎4分钟。去皮，碎块，放荞麦面上。
平底锅加入橄榄油。
加入o洋葱蒜 翻炒出香味。
加入--蘑菇碎牛奶混合料。
至酱汁略粘稠 放入蔬菜 搅拌 关火。
浇汁，拌匀享用。
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