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🍅🍅西红柿烩火腿菜花 ~

栏目: 减肥食谱 / 发布于: / 人气:9.94K
🍅🍅西红柿烩火腿菜花 ~的做法步骤图

家里还剩了点儿火腿 就一起烩了 很好吃
菜花低热量 低脂肪 低GI 高纤维
特别适合减脂期食用
西红柿酸酸甜甜的口感和菜花也很搭
喜欢酸甜口味的小仙女 可以试试这个
🎯🎯🎯🎯🎯
食材：(两餐的量)  
花菜：377g ❤❤ 75kcal
番茄：361g ❤❤ 54kcal
小葱： 12g ❤❤ 3kcal
大蒜： 10g ❤❤  13kcal
喷雾油： 2g ❤❤  18kcal
生抽：20g ❤❤ 34kcal
蚝油：15g ❤❤ 9kcal
老抽：5g ❤❤ 6kcal
火腿：60g ❤❤ 81kcal
🎯🎯🎯🎯🎯
Total：
一共❤❤ 293kcal
碳水：46.2g ❤❤ 57%
蛋白质：20.5g ❤❤ 25%
脂肪：6.6g ❤❤ 18%
🎯🎯🎯🎯🎯
做法：
1⃣西红柿切小块
菜花掰段 用盐水浸泡后 洗干净控干水分 备用

2⃣锅里喷层油 放葱段和蒜片炒香
倒入火腿片 继续翻炒至火腿出香味

3⃣倒入西红柿块 翻炒均匀

4⃣倒入生抽 蚝油 老抽 小半碗水 搅拌均匀

5⃣放入菜花 搅拌均匀 中火煮至菜花熟透即可

用料  

花菜 个

🍅🍅西红柿烩火腿菜花 ~的做法  

  1. 🍅

    🍅🍅西红柿烩火腿菜花 ~的做法步骤图 第2张
Tags：火腿 西红柿 菜花 西红柿烩火腿菜花
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