不重样的养生 塑身豆浆米糊(一)

我家有个不爱喝牛奶的娃爸爸
所以为了早餐营养搭配
每天早上都会准备一杯养生豆浆或者米糊
集合各种杂粮和不常吃的豆类的精华
一杯营养丰富的豆浆 米糊
能让日常工作精力充沛
改善肠道环境还可以去湿气排毒
也可以直接做成代餐食用
破壁机和豆浆机均可
方子中大部分都是不加糖的
喜甜可以自己添加
下面记录我的方子
更全面的豆浆米糊可以见我另外一个菜谱


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用料  

不重样的养生 塑身豆浆米糊(一)的做法  

1. 红豆 20克 花生20克 小薏米15克 即食燕麦15克 水1000ml 适合2-3人饮 口感润滑 有麦香 入口有回甘 喜甜可加糖

2. 糙米20克 莲子20克 干银耳10克 干百合5克 3颗大枣 水1000ml 适合2-3人饮 口感滋润顺滑 红枣有甜味 喜甜可以加糖

3. 老南瓜100克 黄豆20克 即食燕麦20克 清水1000ml 适合2-3人饮 口感细腻 比较清新滑口 可以加糖

4. 紫薯70克 黄豆20克 即食燕麦15克 清水1000ml 适合2-3人饮 饱腹感很强 可以加糖调味

5. 黄豆20克 红豆20克 花生20克 大枣3颗 清水1000ml 适合2-3人饮 红枣自带甜味 这款是补血汤

6. 绿豆20克 莲子20克 干银耳10克 大枣3颗 清水1000ml 适合2-3人饮 这个就是银耳莲子汤 红枣自带甜味 口感细滑 喜甜可加糖

7. 红豆20克 小薏米15克 扁红豆20克 花生20克 红枣4颗 清水1000ml  适合2-3人饮 口感细腻 类似红豆薏米汤 祛湿排毒

8. 绿豆20克 老南瓜180克 干玫瑰12朵 干玫瑰花加100ml开水泡开 取水 然后加入1000ml清水 适合3-4人饮  口感细腻丝滑 清热解暑

9. 新鲜玉米190克 燕麦20克 冰糖10克 牛奶250ml 清水1000ml 适合3人饮 口感香浓 有玉米的清香 喜欢浓稠可以减少清水量 或者增加燕麦量也可以

10. 黄豆20克 花生20克 糙米10克 即食燕麦10克 红枣4克 清水1000ml 适合2-3人饮 香 微甜 加了燕麦和糙米饱腹感蛮好

11. 花生40克 核桃仁40克 冰糖15克 牛奶250ml 清水750ml 适合2-3人饮 核桃花生露 味道比买的更香 微甜

12. 紫薯90克 糙米20克 燕麦15克 黄豆20克 淡奶油20克 清水1000ml 适合2-3人饮 这款很香浓 滑口 加了淡奶油 喜甜可以加糖

13. 黄豆20克 花生20克 核桃20克 冰糖10克 清水800ml 牛奶250ml 适合2-3人饮 花生牛奶味儿 但是没那个甜 口感更浓郁