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发表于：04-29
1kg出来不到700g，分七顿吃完，不比外面买的差，关键是健康呀用料牛腱1000克苹果半个香葱一把香叶五六片桂皮一大块茴香一勺花椒粒两勺罗汉果小半个可不加或用冰糖大料四个干辣椒六个生抽50g...
![备餐记录如何做才美味，怎么做备餐记录简单又好吃]( "备餐记录如何做才美味，怎么做备餐记录简单又好吃")
发表于：02-23
用料需要智慧也需要体力备餐记录的做法做好了备餐之后省力多了...
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发表于：05-30
减脂4个多月了从体脂28.5降到了现在的20.3分享下我的饮食好了自觉在健身房里饮食还是控的比较好的囡٩꒰๑•³•๑꒱۶用料各种蔬菜适量减脂餐准备的做法洗净称量每一种蔬菜都请精确...
![正宗美味的「高效备餐进阶」超硬核备餐教程！如何设计一日四餐菜单/计算饮食摄入/做好备餐时间管理？怎么做]( "正宗美味的「高效备餐进阶」超硬核备餐教程！如何设计一日四餐菜单/计算饮食摄入/做好备餐时间管理？怎么做")
发表于：03-31
【高效备餐进阶指南】手把手教你1.5h搞定2天8餐！这个保姆级教程太硬核干货！如何设计一日四餐菜单/计算饮食摄入/做好备餐时间管理？看完全知道！-本次内容分为3个部分：Part1<计划篇>一、如何...
![备餐-蔬菜如何做才美味，怎么做备餐-蔬菜简单又好吃]( "备餐-蔬菜如何做才美味，怎么做备餐-蔬菜简单又好吃")
发表于：02-09
用料油麦菜把芦笋根春笋根备餐-蔬菜的做法油麦菜，洗净，太长的叶子折成2段，甩干放保鲜盒入冰箱冷藏。芦笋，洗净择去根部后切段，煮开水加盐，芦笋烫10秒钟捞出沥干，放凉后倒入保鲜盒入冰箱冷藏。...
![工作日备餐如何做才美味，怎么做工作日备餐简单又好吃]( "工作日备餐如何做才美味，怎么做工作日备餐简单又好吃")
发表于：07-10
外卖不干净工作996那就周末备餐，工作日快手搞定午晚餐吧！ps:冷冻是很好的保鲜方式用料鸡蛋5个鸡腿肉2只牛肉150克工作日备餐的做法将根茎类的蔬菜洗干净，晾干，切好装到密封袋内，放入冰箱冷...
![早饭备餐如何做才美味，怎么做早饭备餐简单又好吃]( "早饭备餐如何做才美味，怎么做早饭备餐简单又好吃")
发表于：10-12
早饭永远是个难题，因为实在是起床困难户，但是大宝上学早，又必须得起，所以基本原则是省时间，十分钟内可以完成，最好我备好，第二天一微波就成，我就不用起床了😄用料各种蔬菜，面粉等早饭备餐的做法...
![健身备餐1如何做才美味，怎么做健身备餐1简单又好吃]( "健身备餐1如何做才美味，怎么做健身备餐1简单又好吃")
发表于：03-22
备餐真是健身必备，而且一周只用花2小时在做饭上，就可以吃的很健康。不过一次做一周的需要统筹计划下先分享个简单又美味的。100磅需要减脂的女生.蛋白质日摄入95g：1鸡蛋（蛋白质7g)，150g鸡胸...
![增肌减脂能量午餐盒（备餐6天午餐）#mealprep#食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂能量午餐盒（备餐6天午餐）#mealprep#方法]( "增肌减脂能量午餐盒（备餐6天午餐）#mealprep#食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂能量午餐盒（备餐6天午餐）#mealprep#方法")
发表于：07-22
天天闲做减脂餐麻烦的宝宝们看这里，你们的福利来啦！一次性解决6天的午餐！用料螺丝型意大利面400克彩椒两个洋葱一个西葫芦两个马苏里拉芝士碎asulike鸡胸肉六块增肌减脂能量午餐盒（备餐6天...
![早餐必备！如何做才美味，怎么做早餐必备！简单又好吃]( "早餐必备！如何做才美味，怎么做早餐必备！简单又好吃")
发表于：09-28
用料鸡蛋自行选择水自行选择盐/糖自行选择面粉自行选择蔬菜自行选择早餐必备！的做法面粉水鸡蛋混合起来再加上盐/糖放油下锅煎煎至金黄即可享用...
![午餐肉饭团野餐必备美食懒人快餐食谱大全及做法，烹饪好吃的午餐肉饭团野餐必备美食懒人快餐方法]( "午餐肉饭团野餐必备美食懒人快餐食谱大全及做法，烹饪好吃的午餐肉饭团野餐必备美食懒人快餐方法")
发表于：04-25
菜谱来自快手，野餐必备用料午餐肉一盒剩米饭适量海苔米饭里和裹饭团用熟白芝麻适量薯片适量白米醋10份盐1份糖5份午餐肉饭团野餐必备美食懒人快餐的做法成品很诱人，有没有一罐午餐肉用小...
![无敌懒人版备餐「健身餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的无敌懒人版备餐「健身餐」方法]( "无敌懒人版备餐「健身餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的无敌懒人版备餐「健身餐」方法")
发表于：04-16
周中备餐，准备时间有限，在营养丰富的基础上，怎么快捷方便怎么备餐，啦啦啦～而且天气越来越热了，备餐量就两顿，否则也不太新鲜了～用料紫甘蓝400g彩椒300g三文鱼200g橄榄油适量盐适量黑胡椒适量大...
![一周备餐如何做才美味，怎么做一周备餐简单又好吃]( "一周备餐如何做才美味，怎么做一周备餐简单又好吃")
发表于：06-27
用料西红柿4个鸡胸2大块牛蹄筋300克牛肉300克西芹1把贝贝南瓜1个醉鹅1盒胡萝卜青豆玉米若干一周备餐的做法鸡胸肉用卤水慢火浸熟同一锅卤水把牛蹄筋也煮软烂，也可以浸泡几个煮熟的鸡蛋...
![健身餐鸡胸肉备餐（水汆）食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐鸡胸肉备餐（水汆）方法]( "健身餐鸡胸肉备餐（水汆）食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐鸡胸肉备餐（水汆）方法")
发表于：03-09
每天中午在单位只能出去吃小饭馆或者吃快餐，油大盐多吃多了还腻歪。从去年开始健身，也开始关注饮食健康，开始尝试自己带饭。经过大半年摸索，总结出了几个备餐小方法。之后我会陆续奉上与大...
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发表于：07-17
双职工家庭带娃，重点就是做好前期准备。冰箱有货，心里不慌！用料虾仁200克猪肉糜200克鸡肉200克速冻蔬菜若干油，盐，白胡椒适量鸡蛋1个各种肉饼（快手早餐午餐晚餐必备）的做法家里有的肉类材料都...
![早餐备餐——榨菜鲜肉锅盔食谱大全及做法，烹饪好吃的早餐备餐——榨菜鲜肉锅盔方法]( "早餐备餐——榨菜鲜肉锅盔食谱大全及做法，烹饪好吃的早餐备餐——榨菜鲜肉锅盔方法")
发表于：12-22
用料肉馅300克榨菜1包料酒1勺生抽1勺五香粉0.5勺胡椒粉0.5勺盐0.5勺白糖0.5勺手抓饼适量葱花适量姜末适量早餐备餐——榨菜鲜肉锅盔的做法猪肉馅里加入切好的葱末、姜末、榨菜末。再加...
![午餐备餐：鸡肉牛油果卷437kcal食谱大全及做法，烹饪好吃的午餐备餐：鸡肉牛油果卷437kcal方法]( "午餐备餐：鸡肉牛油果卷437kcal食谱大全及做法，烹饪好吃的午餐备餐：鸡肉牛油果卷437kcal方法")
发表于：06-01
可以做两份，备餐。用料-------腌制1#--------1鸡胸肉敲打放松切稍薄片150g1百里香碎少许1橄榄油1/2Tbsp1盐和胡椒适量全麦卷饼1张------牛油果酱混合------牛油果片/块1/4颗无糖希腊酸...
![正宗美味的「高效备餐1」1次备餐搞定6顿低脂晚餐｜附备餐流程建议｜珂珂食光怎么做]( "正宗美味的「高效备餐1」1次备餐搞定6顿低脂晚餐｜附备餐流程建议｜珂珂食光怎么做")
发表于：10-28
学会备餐后忍不住感概真是太香了！！！3-5分钟就能搞定一顿晚餐！这次总结了备餐的6个关键步骤，助你更容易成为进阶备餐党～①设计备餐菜单②明确备餐食谱③列好新增采购食材④确定制作先后顺序⑤...
![健身餐鸡胸肉备餐（烤制）食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐鸡胸肉备餐（烤制）方法]( "健身餐鸡胸肉备餐（烤制）食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐鸡胸肉备餐（烤制）方法")
发表于：03-09
每天中午在单位只能出去吃小饭馆或者吃快餐，油大盐多吃多了还腻歪。从去年开始健身，也开始关注饮食健康，开始尝试自己带饭。经过大半年摸索，总结出了几个备餐小方法。之后我会陆续奉上与大...
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发表于：07-03
🌟记录便当午餐🌟⚠️写在前面：#一人食#单位没食堂外卖吃多了不健康不说还不好吃，还好单位有微波炉方便不少可以自己带午餐，早上只需早起半小时即可备好餐，本人厨房新手，一边学习做菜一边健康...
![自备生日餐如何做才美味，怎么做自备生日餐简单又好吃]( "自备生日餐如何做才美味，怎么做自备生日餐简单又好吃")
发表于：10-11
香烤鸡胸、虾仁西芹、紫甘蓝沙拉、冬瓜虾仁汤、什锦炒饭用料鸡胸肉虾仁西芹紫甘蓝冬瓜自备生日餐的做法…...
![备孕晚餐如何做才美味，怎么做备孕晚餐简单又好吃]( "备孕晚餐如何做才美味，怎么做备孕晚餐简单又好吃")
发表于：11-16
用料苦瓜半根鸡蛋2个矮脚菜适量毛豆适量备孕晚餐的做法苦瓜去瓤切片备用，鸡蛋打散备用（因为有一颗青椒就切丝一起炒了）油热倒入鸡蛋液炒几秒盛出备用，另放油烧热倒入苦瓜翻炒2、3分钟再加...
![减肥餐必备如何做才美味，怎么做减肥餐必备简单又好吃]( "减肥餐必备如何做才美味，怎么做减肥餐必备简单又好吃")
发表于：05-03
用料胡萝卜半根减肥餐必备的做法馒头片儿。咖喱土豆。完成黄瓜柿子。鸡排。完成小贴士太撑了...
![早餐/午餐备餐：墨西哥牛肉/鸡肉卷233kcal/528食谱大全及做法，烹饪好吃的早餐/午餐备餐：墨西哥牛肉/鸡肉卷233kcal/528方法]( "早餐/午餐备餐：墨西哥牛肉/鸡肉卷233kcal/528食谱大全及做法，烹饪好吃的早餐/午餐备餐：墨西哥牛肉/鸡肉卷233kcal/528方法")
发表于：05-28
Ortega牛油果酱326gLACOSTENA黑豆400gtps：鸡胸肉块和牛肉碎可以做熟以后冷冻起来，以备下次使用。用料全麦卷饼1张烤鸡胸肉或牛肉早餐45g/午餐120g生菜早餐10g/午餐50g小番茄16g黑豆罐头...
![备赛早餐🥣如何做才美味，怎么做备赛早餐🥣简单又好吃]( "备赛早餐🥣如何做才美味，怎么做备赛早餐🥣简单又好吃")
发表于：03-11
用料鸡蛋2个燕麦20克菠菜90g千禾酱油半勺备赛早餐🥣的做法微波4分钟...
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