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增肌减脂能量午餐盒（备餐6天午餐）#mealprep#

栏目: 减肥食谱 / 发布于: / 人气:1.57W

增肌减脂能量午餐盒（备餐6天午餐）#mealprep#的做法步骤图

天天闲做减脂餐麻烦的宝宝们看这里，你们的福利来啦！
一次性解决6天的午餐！

用料

螺丝型意大利面	400克
彩椒	两个
洋葱	一个
西葫芦	两个
马苏里拉芝士碎	as u like
鸡胸肉	六块

增肌减脂能量午餐盒（备餐6天午餐）#mealprep#的做法

部分材料入镜头
松肉锤吧鸡胸肉打扁
洋葱切碎跟鸡肉扮一下，加调料：蚝油、生抽、料酒、盐、鸡精、糖。铺一层保鲜膜腌20分钟。
螺丝型意大利面开锅煮十分钟后凉水冲一下，淋干备用
西葫芦切片，薄一点
彩椒切小块
腌好的鸡胸肉切块
黄油爆锅，橄榄油也可以
黄油化了以后鸡肉倒进去翻炒
鸡肉炒白吧西葫芦倒进去
放一些番茄酱味道更好
最后放彩椒翻炒至熟，放盐，黑胡椒
先在最下面铺两层螺丝型意大利面，然后吧菜放上去
上面撒马苏里拉芝士碎
放入烤箱烤三分钟200度，烤箱先预热
成品
先用烹调纸盖上
在用保鲜袋装起来打结，冷冻，吃的时候拿出来烤箱烤

小贴士

做好成品放凉后用保鲜膜包裹好，放在冰箱里冷冻，保存的时间长，吃的时候拿出来用烤箱烤。
切记🈲不能用微波炉热！

Tags：mealprep 减脂增肌备餐午餐

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