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发表于：01-21
本来没打算发制作过程，但发在朋友圈后，很多人都问我要食谱，所以(*￣m￣)用料触手可及，方便，早上起床可以先制作，然后洗漱化妆，等搞完，就可以吃到热热的健康早餐开始美好的一天了用料低筋面粉20克鸡...
![10分钟搞定低卡焦糖奶茶食谱大全及做法，烹饪好吃的10分钟搞定低卡焦糖奶茶方法]( "10分钟搞定低卡焦糖奶茶食谱大全及做法，烹饪好吃的10分钟搞定低卡焦糖奶茶方法")
发表于：06-16
喜欢奶茶，但无论奶茶店的奶茶还是瓶装奶茶，喝了当晚必失眠数星星的宝宝有吗？我就是其中一个！科学的讲，这类人群应该属于对茶多酚和咖啡因相对敏感的体质。经过反复测试，发现喝红茶不会引发失...
![平底锅搞定🍳低卡•鸡肉燕麦蛋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的平底锅搞定🍳低卡•鸡肉燕麦蛋饼方法]( "平底锅搞定🍳低卡•鸡肉燕麦蛋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的平底锅搞定🍳低卡•鸡肉燕麦蛋饼方法")
发表于：12-18
【减脂低卡|超简单|健康营养】没想到燕麦做煎饼这么好吃，饱腹感太强了，不到200大卡，吃到撑！特别满足的吃法！就是低卡版的西式煎饼果子没错了！用料即食燕麦25克鸡蛋1个鸡胸肉50克生菜2片平底...
![🎂健康面350卡的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "🎂健康面350卡的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：09-12
减脂期间偶遇过生日，没办法啦，老妈勒令必须吃鸡蛋和长寿面，不过做出了只有350大卡的长寿面哦，很饱很健康～用料煮鸡蛋1只挂面适量胡萝卜一根油菜3小棵火鸡肉馅100g🎂健康面350卡的做法胡萝卜...
![低卡㊙️搅一搅搞定🔥豆腐松饼食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡㊙️搅一搅搞定🔥豆腐松饼方法]( "低卡㊙️搅一搅搞定🔥豆腐松饼食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡㊙️搅一搅搞定🔥豆腐松饼方法")
发表于：08-14
用料鸡蛋1个嫩豆腐160g全麦面粉30g牛奶80克泡打粉2克代糖5克低卡㊙️搅一搅搞定🔥豆腐松饼的做法全部食材搅拌成细腻的糊放入容器，烤箱185度25分钟，或微波炉高火5分钟可以放一些喜欢的水果...
![低卡低脂版韩式拌饭（350大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂版韩式拌饭（350大卡）方法]( "低卡低脂版韩式拌饭（350大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂版韩式拌饭（350大卡）方法")
发表于：08-06
看韩剧超级想吃韩式拌饭，所以做了这份低卡减脂蔬菜多多的韩式拌饭！一大盆拌饭才350大卡左右！用料三色糙米饭100克鸡胸肉50克胡萝卜半根黄豆芽1小把豆角3长条鲜香菇4朵生菜1大棵李锦记黄豆...
![正宗美味的十分钟搞定低卡蓝莓慕斯怎么做]( "正宗美味的十分钟搞定低卡蓝莓慕斯怎么做")
发表于：03-24
低卡的梦幻紫，绵软，入口即化，没有几个人能抵挡住它的诱惑吧。这款慕斯热量非常低，一块才有47卡，也就是吃上四五块，才抵得过吃一块蛋糕产生的热量。非常适合瘦身人士哦，解馋又美味。制作手法非...
![少油版双茄打卤面（350大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的少油版双茄打卤面（350大卡）方法]( "少油版双茄打卤面（350大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的少油版双茄打卤面（350大卡）方法")
发表于：04-23
一人份吃到撑！黄豆酱是点睛之笔，一定要放，在拌的时候！用料茄子200G西红柿250G蒜3面条50G葱2盐少许生抽1勺橄榄油1勺黄豆酱1勺少油版双茄打卤面（350大卡）的做法下一勺橄榄油下蒜有香味了下番...
![烤箱美食--350大卡的青椒烤牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的烤箱美食--350大卡的青椒烤牛肉方法]( "烤箱美食--350大卡的青椒烤牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的烤箱美食--350大卡的青椒烤牛肉方法")
发表于：02-19
大口大口吃肉的感觉就是爽，而且只要20分钟，特别方便用料牛肉200克青椒2个黑胡椒粉拧七八下粗盐拧两下生抽10克蚝油5克孜然粉抖两下辣椒粉抖两下蒜2瓣色拉油5克烤箱美食--350大卡的青椒烤...
![低卡低碳千层面-350大卡食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低碳千层面-350大卡方法]( "低卡低碳千层面-350大卡食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低碳千层面-350大卡方法")
发表于：09-25
所有减肥的小伙伴们肯定有大半时间想要吃各种高热量的食物，觉得减肥就只能吃水煮菜和鸡胸肉，从而很难坚持下去。但谁说减肥是不能享受美食啊！只需要花一点点心思，就能吃得开心，减得开心~每...
![十分钟搞定就能搞定的快手炸酱面食谱大全及做法，烹饪好吃的十分钟搞定就能搞定的快手炸酱面方法]( "十分钟搞定就能搞定的快手炸酱面食谱大全及做法，烹饪好吃的十分钟搞定就能搞定的快手炸酱面方法")
发表于：08-11
没啥故事，就是快+好吃😋用料鸡蛋3个面条1份黄豆酱4勺黄瓜1根十分钟搞定就能搞定的快手炸酱面的做法1.先把鸡蛋打散，油热后倒入炒锅，不要炒到全熟，稍微有型之后尽量用铲子切成小块后出锅锅...
![生酮 奶茶 仅100卡3步搞定！食谱大全及做法，烹饪好吃的生酮 奶茶 仅100卡3步搞定！方法]( "生酮 奶茶 仅100卡3步搞定！食谱大全及做法，烹饪好吃的生酮 奶茶 仅100卡3步搞定！方法")
发表于：01-20
外面奶茶全是奶精植脂末和白砂糖，喝多了既不健康又会长胖！还是自己动手做吧～每500ml热量125卡路里、5g碳水、10g脂肪、2g蛋白质低碳生酮友好这个奶茶底只是个base你可以在里面加任何你喜...
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发表于：02-17
十块钱买了十几只大虾，好久没吃虾了，依旧记得老妈之前做的味道，春季减肥稍稍改良了一个简单低卡版。用料大虾10只生抽2勺老抽1勺料酒1勺蒜2瓣番茄酱1勺耗油1勺葱1段真香！10块钱搞定，低卡油...
![350大卡肉桂苹果隐形蛋糕食谱大全及做法，烹饪好吃的350大卡肉桂苹果隐形蛋糕方法]( "350大卡肉桂苹果隐形蛋糕食谱大全及做法，烹饪好吃的350大卡肉桂苹果隐形蛋糕方法")
发表于：07-26
肉桂+苹果绝配，如果做大份，我肯定会忍不住全吃掉，所以记录一个一人食一顿吃完的方子。一个350大卡，没有加黄油和泡打粉，不知道加了口感会有啥提升，可以试试。可以都用低筋粉。我是低筋粉快用...
![减脂系列之豆浆糊糊加煎蛋350卡食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂系列之豆浆糊糊加煎蛋350卡方法]( "减脂系列之豆浆糊糊加煎蛋350卡食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂系列之豆浆糊糊加煎蛋350卡方法")
发表于：06-21
用料鸡蛋1个洋车前子壳粉10克杏仁豆浆25克奇亚籽15克减脂系列之豆浆糊糊加煎蛋350卡的做法粉料放一起，放很多很多水，这些材料都很吸水，先泡着。煎个蛋...
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发表于：06-26
15分钟快手低卡牛丼（dǎn）饭。用料洋葱半个肥牛60克生抽，老抽10ml左右，看手感味淋10ml左右，不够甜可以多加（没有味淋可以用糖+料酒替代料酒不要加多了，糖一小勺。不够甜可以再继续加。）米饭生...
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发表于：05-10
本妞不吃猪肉不吃gluten所以做了这道无油低碳水高蛋白又好消化的狮子头巨型才350卡一个顶饱！讨个好彩头！用料蛋白类低脂碎火鸡肉200卡250克脂肪类鸡蛋或者鸭蛋70卡或120卡一颗碳水化物类...
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发表于：05-12
一人食乱煮系列，适合新手。大概的操作就是切丁，炒一炒，加水煮软，下调料，搞定！为了低脂，全程不加一点油，只靠猪肉末里的那点肥肉。用料长条紫茄子100g鲜蘑菇30g青椒40g猪肉末（肥瘦）40g蒜头2辫葱花...
![十分钟搞定「生酮0卡糖」油焖大虾食谱大全及做法，烹饪好吃的十分钟搞定「生酮0卡糖」油焖大虾方法]( "十分钟搞定「生酮0卡糖」油焖大虾食谱大全及做法，烹饪好吃的十分钟搞定「生酮0卡糖」油焖大虾方法")
发表于：10-18
其实在「野兽生活」给我寄「3日断糖计划」之前我并不是很了解「生酮」只知道胖了要适当吃点水煮菜🤣以我目前的认知来说「生酮」需要大量的油脂和蛋白所以我们可以放心地吃肉按比例再...
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发表于：11-11
只是一个记录自己健康减脂的方法，身高160左右的女生吃，碳水，蛋白质，蔬菜，油脂一个不能少用料红薯🍠150克牛肉饼53克鸡肉丸60克芹菜150克卷心菜50克核桃油5克盐适量350卡午餐4/20的做法懒得...
![「300卡」一小时搞定三天的正餐食谱大全及做法，烹饪好吃的「300卡」一小时搞定三天的正餐方法]( "「300卡」一小时搞定三天的正餐食谱大全及做法，烹饪好吃的「300卡」一小时搞定三天的正餐方法")
发表于：10-30
最近做饭热情为负，为了尝试少食多餐的减肥方法，我就干脆一次把好几天的饭菜都弄好。这个是午餐和晚餐的菜谱，中间的加餐还在研究中。此用料为六份的量。用料米饭每份108大卡白米90g糙米90...
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发表于：12-31
早上随意的搭配，意外地非常好吃，卡路里相当低，尤其适合南瓜爱好者。用料胡萝卜110克老豆腐110克澳洲南瓜130克卷心菜120克米饭50克蚝油15克蕃茄酱15克盐少许糖少许淀粉10克生抽1汤勺仅350...
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发表于：01-02
澳洲版本的卡布奇诺会加一层巧克力粉，奶泡好高拱起来一点，厚度大概在2cm。比较标准的拿铁奶泡差不多1-1.5cm。杯型也有讲究，拿铁用玻璃杯，卡布奇诺用陶瓷杯。不会拉花的同学可以来关注一下...
![「350大卡早餐」烤五谷伪蛋糕食谱大全及做法，烹饪好吃的「350大卡早餐」烤五谷伪蛋糕方法]( "「350大卡早餐」烤五谷伪蛋糕食谱大全及做法，烹饪好吃的「350大卡早餐」烤五谷伪蛋糕方法")
发表于：01-25
一份，约350大卡口感绵密弹牙，适合做为早餐的碳水化合物和蛋白质。用料牛奶100克燕麦10克荞麦10克藜麦10克红豆粉10克小麦胚芽10克鸡蛋1个50克【350大卡早餐】烤五谷伪蛋糕的做法牛奶和谷...
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发表于：04-05
没写减脂两字，是感觉肥牛的脂肪含量蛮高，如果换成牛里脊应该会更适合减肥薄荷的味道超级清爽，刚开始炒肥牛的时候还有一股牛腥味，放了薄荷以后就变成夏日清新的味道啦，超级爽口用料肥牛150...
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