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发表于：09-16
最近很火的日式南瓜挞，味道纯粹，低糖低脂，一份可以切6块，每块仅115千卡，好吃不怕胖。用料燕麦片70克香蕉100克南瓜450克玉米淀粉18克牛奶90克鸡蛋2个希腊酸奶2杯每块仅115千卡，网红日式南瓜...
![低碳低卡驴打滚100g仅78卡食谱大全及做法，烹饪好吃的低碳低卡驴打滚100g仅78卡方法]( "低碳低卡驴打滚100g仅78卡食谱大全及做法，烹饪好吃的低碳低卡驴打滚100g仅78卡方法")
发表于：02-18
减脂小零食，自用，伪糯米，非产酮做完如果不马上吃掉，要分开放在干粉上，不然接触面会变湿用料水85克洋车前子壳粉3g椰子面粉9克脱脂奶粉5克熟黄豆粉15g（裹粉部分仅用5g左右）低碳低卡驴打滚100g...
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发表于：10-09
用料千层千层切块的做法...
![脆皮红薯芝士饼｜减脂版-每个仅仅80大卡-冲鸭食谱大全及做法，烹饪好吃的脆皮红薯芝士饼｜减脂版-每个仅仅80大卡-冲鸭方法]( "脆皮红薯芝士饼｜减脂版-每个仅仅80大卡-冲鸭食谱大全及做法，烹饪好吃的脆皮红薯芝士饼｜减脂版-每个仅仅80大卡-冲鸭方法")
发表于：03-14
用料红薯1个糯米粉红薯重量的一半克芝士脆皮红薯芝士饼｜减脂版-每个仅仅80大卡-冲鸭的做法红薯蒸熟红薯（一个约200g）➕蔓越莓碎（增加甜味）➕糯米粉（100g，红薯重量的一半）揉成团中间包上奶酪塑...
![5块钱一大锅才200多千卡‼️自制低卡奶油食谱大全及做法，烹饪好吃的5块钱一大锅才200多千卡‼️自制低卡奶油方法]( "5块钱一大锅才200多千卡‼️自制低卡奶油食谱大全及做法，烹饪好吃的5块钱一大锅才200多千卡‼️自制低卡奶油方法")
发表于：12-31
#笔记灵感#减脂这么吃才健康#减肥减脂吃这些5块钱一大锅太香了！关键是只有牛奶的热量！而且也太简单了呀1这个夏天终于实现了奶油自由✌🍦食材：（太多了建议减半）牛奶400ml魔芋精粉10g赤藓糖...
![低卡版增城艾团（咸豆馅）每个仅120大卡食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡版增城艾团（咸豆馅）每个仅120大卡方法]( "低卡版增城艾团（咸豆馅）每个仅120大卡食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡版增城艾团（咸豆馅）每个仅120大卡方法")
发表于：03-18
远嫁，加上疫情没办法回家，清明时节就想念家乡的艾团，于是电话问爸爸怎么做，第一次做，找到了家乡的味道，甚是兴奋，记录下食谱。（这次做的皮刚好10个，发现馅还剩一半，所以馅料做20个糯米粉和艾草可...
![超低卡无油无糖全麦黑芝麻红枣夹心面包－115大卡／个食谱大全及做法，烹饪好吃的超低卡无油无糖全麦黑芝麻红枣夹心面包－115大卡／个方法]( "超低卡无油无糖全麦黑芝麻红枣夹心面包－115大卡／个食谱大全及做法，烹饪好吃的超低卡无油无糖全麦黑芝麻红枣夹心面包－115大卡／个方法")
发表于：03-16
此方可做28×28烤盘16个面包每个50克左右，约115大卡，与市售的全麦面包对比真的是超低卡了，一顿吃两个完全无负担啊～搭配酸奶或牛奶，就是一顿饱餐，超级压饿！如果追求更低卡，可以换掉即食燕麦片（...
![仅248千卡，丹波面包，减脂早餐，营养丰富又美味食谱大全及做法，烹饪好吃的仅248千卡，丹波面包，减脂早餐，营养丰富又美味方法]( "仅248千卡，丹波面包，减脂早餐，营养丰富又美味食谱大全及做法，烹饪好吃的仅248千卡，丹波面包，减脂早餐，营养丰富又美味方法")
发表于：11-19
一整个丹波面包，热量合计993千卡，可以分成4块，因为饱腹感比较强烈，普通女生一顿早餐吃一块基本就足够了，算下来，每块丹波面包的热量只有248千卡。它富含蛋白质、纤维素和脂肪，0蔗糖，热量也不高...
![复刻芋圆豆奶拿铁（115大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的复刻芋圆豆奶拿铁（115大卡）方法]( "复刻芋圆豆奶拿铁（115大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的复刻芋圆豆奶拿铁（115大卡）方法")
发表于：04-13
前两天喝了koi的红茶豆奶拿铁，感觉实在太甜，趁着周密复刻一下，没想到味道好极了用料牛奶100克内酯豆腐25克芋圆（自制）30克复刻芋圆豆奶拿铁（115大卡）的做法自制芋圆详见我的下一个食谱先煮芋...
![黑巧布朗尼曲奇🍪0糖油·81卡每块·千万别多做😭食谱大全及做法，烹饪好吃的黑巧布朗尼曲奇🍪0糖油·81卡每块·千万别多做😭方法]( "黑巧布朗尼曲奇🍪0糖油·81卡每块·千万别多做😭食谱大全及做法，烹饪好吃的黑巧布朗尼曲奇🍪0糖油·81卡每块·千万别多做😭方法")
发表于：08-25
减脂食谱58｜黑巧布朗尼曲奇🍫（81卡/块）（0糖油·0面粉）（原创食谱，参考请@注明出处）.【废话前言】巧克力曲奇🍪一种让人疯狂分泌唾液的邪恶物种！拥有使人过目不忘的神奇能力😭然而正（减）义（肥）的派师...
![正宗美味的魔芋版天使蛋糕，低脂高蛋白，每百克仅78卡怎么做]( "正宗美味的魔芋版天使蛋糕，低脂高蛋白，每百克仅78卡怎么做")
发表于：07-09
上回的魔芋蛋糕，因为用的全蛋，脂肪含量有点高。这是第二版的尝试，只用蛋清，成品260克204卡（每100克仅78卡），蛋白质39%、脂肪16%、碳水45%。光就成份来说，挺适合减脂的，不过口感我觉得没有上回的...
![快手减脂汤--115大卡的海带豆腐蘑菇汤食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂汤--115大卡的海带豆腐蘑菇汤方法]( "快手减脂汤--115大卡的海带豆腐蘑菇汤食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂汤--115大卡的海带豆腐蘑菇汤方法")
发表于：10-13
北京最近太冷了，最低只有四度还没暖气，只能靠喝各种热乎的东西续命昨天晚上开始就惦记着海带汤，今天早上就起来做上了用料海带100克豆腐1/4块海鲜菇100克干对虾2只盐手抖两下生抽5克快手...
![奶香南瓜粥（115大卡每份）食谱大全及做法，烹饪好吃的奶香南瓜粥（115大卡每份）方法]( "奶香南瓜粥（115大卡每份）食谱大全及做法，烹饪好吃的奶香南瓜粥（115大卡每份）方法")
发表于：02-11
用料南瓜360克牛奶200ml大米30克小碴子30克大枣10克清水300ml奶香南瓜粥（115大卡每份）的做法南瓜倒进去，再把其他的料倒进去加入牛奶和水打碎就好啦，炒鸡好喝哦分成四份，每份115大卡...
![快手低卡巧克力蛋糕（每块130.5大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的快手低卡巧克力蛋糕（每块130.5大卡）方法]( "快手低卡巧克力蛋糕（每块130.5大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的快手低卡巧克力蛋糕（每块130.5大卡）方法")
发表于：02-02
本食谱借鉴的是《leibaobao00》的《巧克力海绵杯子蛋糕》的方子，因为和孩子一起做，所以偷懒了，不用分离蛋白，直接全蛋打发。而且糖和可可粉的量都减少了，发现做出来一样很好吃，瞬间就光盘了...
![超低卡魔芋蛋糕，口感轻盈，每百克仅151卡食谱大全及做法，烹饪好吃的超低卡魔芋蛋糕，口感轻盈，每百克仅151卡方法]( "超低卡魔芋蛋糕，口感轻盈，每百克仅151卡食谱大全及做法，烹饪好吃的超低卡魔芋蛋糕，口感轻盈，每百克仅151卡方法")
发表于：07-04
特地买了魔芋粉和赤藓糖醇，今天尝试着做了个魔芋蛋糕，把方子做个记录。成品口感比戚风轻盈，接近古早，甜度适中，总体上满意。按我列出来的方子，整盘成品250克，378卡，折合每百克仅151卡，蛋白质12....
![115%含水量佛卡夏食谱大全及做法，烹饪好吃的115%含水量佛卡夏方法]( "115%含水量佛卡夏食谱大全及做法，烹饪好吃的115%含水量佛卡夏方法")
发表于：03-11
用料法粉t65800克t170200克鲁邦液种200克水680克盐20克后水370克橄榄油100克鲜酵母12克115%含水量佛卡夏的做法打好面的状态室温26度50到60分钟转冷藏14到24小时冷藏后的冷藏泡放入烤...
![每块仅30卡的香蕉巧克力燕麦软饼干，无糖油食谱大全及做法，烹饪好吃的每块仅30卡的香蕉巧克力燕麦软饼干，无糖油方法]( "每块仅30卡的香蕉巧克力燕麦软饼干，无糖油食谱大全及做法，烹饪好吃的每块仅30卡的香蕉巧克力燕麦软饼干，无糖油方法")
发表于：11-08
香蕉可以做出各种美味的甜点，也是运动前后快速补充能量的优质碳水。燕麦片有很强的饱腹感和膳食纤维，同时可以隐定血糖。奇亚籽富含蛋白质，以及人体不易获得的欧米茄3。可可粉可以健胃，促...
![烤猪肉豆腐胡萝卜饼（30千卡/块）食谱大全及做法，烹饪好吃的烤猪肉豆腐胡萝卜饼（30千卡/块）方法]( "烤猪肉豆腐胡萝卜饼（30千卡/块）食谱大全及做法，烹饪好吃的烤猪肉豆腐胡萝卜饼（30千卡/块）方法")
发表于：03-16
用料猪瘦肉600g老豆腐490g胡萝卜100g烤猪肉豆腐胡萝卜饼（30千卡/块）的做法制作猪瘦肉馅+胡萝卜粉碎+老豆腐，搅拌取馅揉丸压扁，大约33块。西门子烤箱150度，18分钟左右。冷却取出，冰冻至密实袋...
![无糖无油咖啡香蕉风味蛋糕（10份每份约115千卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖无油咖啡香蕉风味蛋糕（10份每份约115千卡）方法]( "无糖无油咖啡香蕉风味蛋糕（10份每份约115千卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖无油咖啡香蕉风味蛋糕（10份每份约115千卡）方法")
发表于：03-07
记录贴170℃25分钟用料香蕉2根（185克）鸡蛋45克全麦粉（新良）100克黑全麦粉（新良）100克酸奶（西域春0添加）150克咖啡粉（悠诗诗117）10克泡达粉4克小苏打1克食盐1克百加得朗姆酒16-20克葡萄干10克无糖...
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发表于：11-19
满满一盘蔬菜烘蛋的热量只有602千卡，一盘是两人份的量，每人份仅301千卡，健康美味，好吃无负担。而且它做法简单，很适合当作快手元气早餐。用料鸡蛋2个胡萝卜2个西葫芦1个黄瓜1个培根80克芝士...
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发表于：08-30
减脂期也能吃的蛋糕，无油无水，简单快手又美味。这样一整枚大蛋糕，合计只有779千卡，其中红薯258千卡、牛奶65千卡、鸡蛋147千卡、低筋面粉309千卡，对减肥瘦身的小伙伴来说，还是很友好的。用料...
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发表于：02-17
最近要加点碳水哦，买了红薯觉得干吃太干了，还是弄成糊糊比较好啦但是没看到有人用番薯做～自己尝试一下啦，没想到真的好喝用料红薯200克牛奶100克水300克大枣15克糯米粉15克浓浓番薯（原创115...
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发表于：03-06
黄油版本（减脂时期照样吃）用料奶油奶酪240克黄油40克牛奶200克柠檬半个低粉30克玉米淀粉30克鸡蛋300克白糖65-80克玉米淀粉少许柠檬汁3滴早安，柠檬芝士蛋糕来一块（3千卡/g）的做法烧一壶开水...
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发表于：04-21
配方改自BromaBakery的37大卡布朗尼。不用黄油也不用细粮，可以说是超级健康了！因为个人饮食习惯，所有乳制品都改成了non-dairy的替代品。我的配方做下来切15块的话每块大概是43大卡左右。...
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发表于：04-08
很馋碳水，很馋饼干，减脂期当然要小心选择，网上逛了一圈还是决定自己做比较放心，用料极其简单，卡路里清清楚楚，吃得安安心心。用料燕麦片200克香蕉2根鸡蛋2个黑芝麻40克减脂燕麦饼每块50卡无...
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