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发表于：10-07
讨厌吃鸡胸肉？太干太柴？做成丸子吧！！好吃好吃好吃。搭配意式肉酱的烹饪方法你也可以煮意面来吃！全程无油。低脂高蛋白富含维生素！快点试一下吧！（两个丸子加一小份蔬菜96kcal5.7碳水1.3脂肪15.2...
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发表于：12-30
半大小子，吃穷老子，要喂饱一个长身体的男孩子真不是件容易的事。家里各种肉类不断，换着花样来。减脂健身餐-香烤鸡胸肉用料蒜末4瓣洋葱末1/6只鸡蛋1个牛肉饼1块黑胡椒若干玫瑰盐若干减脂...
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发表于：12-14
香蕉芝士土司卷，胸柿冻豆腐虾汤，蜂蜜水用料香蕉一根黑芝麻土司一片西红柿一个冻豆腐一块虾仁100g蜂蜜适量芝士一片减脂增肌早餐-130709的做法土司去四边，铺上芝士，再放香蕉，压紧开始卷，切开...
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发表于：12-24
西兰花+鸡肉的组合，不含淀粉，口感蓬松多汁。食谱中的鸡蛋分量有点多，可以只用蛋清，或者鸡肉分量翻倍也可。不过鸡蛋放的多，口感更蓬松，就是卖相会差点，汤里有鸡蛋丝飘出来。用料西兰花少许小...
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发表于：09-19
用料三文鱼250克西兰花200克胡萝卜200克鸡蛋一个健康增肌减肥餐的做法除三文鱼外，清水煮熟其他材料，可放盐和酱油，切勿放油三文鱼用平底锅煎至3成熟，调料只有酱油...
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发表于：11-15
还剩下好大一块三文鱼排（煮物用非刺身用）必须要做熟了但是三文鱼做熟了会有好大的腥气要怎么盖住腥气呢？嘿嘿....泰式甜辣酱和罗勒叶帮大忙了用料三文鱼排一块柠檬汁少许鱼露少许黑胡椒适...
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发表于：09-27
鸡肉脂肪含量少，对于健身的人来说吃鸡肉是很好的选择。这个菜谱是在健身app上看到的，据说是增肌减脂必吃菜哦用料鸡胸一个盐适量黑胡椒适量辣椒适量香菇两个蒸鸡胸（增肌减脂）的做法鸡胸洗...
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发表于：12-12
微波蒸鸡胸冻豆腐，荞麦海鲜饼，鲜榨青葡萄汁用料冻豆腐一盒鸡胸肉150g无籽露一斤昨天剩的大阪烧1/4块减脂增肌早餐-130817微波蒸鸡胸冻豆腐，荞麦海鲜饼，鲜榨青葡萄汁的做法冻豆腐自然解冻后...
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发表于：02-15
减脂期看见煎饼摊儿，瞬间口水直流。我实在太馋煎饼的味道了，于是自己动手做一款适合减脂期的煎饼果子。用料鸡蛋1个黑麦饼1张香菜3根牛肉20克增肌减脂餐—煎饼假果子的做法牛肉是我自己...
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发表于：12-10
冻豆腐玉米蒸酱肘子，圣女果，蜂蜜柠檬水用料冻豆腐一盒天福号酱肘子150g冷冻玉米适量柠檬半个圣女果适量减脂增肌早餐-131009-冻豆腐玉米蒸酱肘子，圣女果，蜂蜜柠檬水的做法冻豆腐自然解冻，切...
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发表于：10-02
食用发芽米除了能瘦身，还有许多附加价值。所以应每天食用发芽米。当糙米发芽时，会产生γ-氨基丁酸和植酸等成分，因而成为优良的减肥米。尚未发芽的糙米，向来被视为优良的健康食品，实际上，糙...
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发表于：12-11
美式乡村煎鸡排，全麦切片，老酸奶用料老酸奶一杯鸡胸肉200g生菜2、3片西红柿半个鸡蛋一个面包糠适量全麦切片一片减脂增肌早餐-130905-美式乡村煎鸡排，全麦切片，老酸奶的做法鸡胸肉自然解冻...
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发表于：03-02
用料鸡胸肉200g大蒜3-4瓣姜片1片小葱2根小米辣1个生抽1勺耗油1/2勺陈醋1/3勺香油几滴白糖几克炒鸡好吃的健身增肌-手撕鸡的做法鸡胸肉切片，煮熟切好生姜蒜葱花小米辣，切成小粒鸡肉煮熟，过...
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发表于：12-10
亲子丼，猕猴桃，香梨，蜂蜜柠檬水用料猕猴桃一个香梨一个鸡胸肉200g鸡蛋两枚胡萝卜一小根洋葱适量原米适量蜂蜜、柠檬片适量减脂增肌早餐-130926-亲子丼，猕猴桃，香梨，蜂蜜柠檬水的做法矿泉水浸...
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发表于：12-12
微波炉杂蔬蒸鳕鱼，五清汁用料黄瓜半根胡萝卜半根土豆半个鳕鱼一块青苹果、青椒、黄瓜各一个苦瓜半根芹菜一根减脂增肌早餐-130818-微波炉杂蔬蒸鳕鱼，五清汁的做法青苹果、青椒、黄瓜、苦...
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发表于：08-22
一直想做一款低糖低脂健康的零食小饼干，又可以当减脂增肌时的补记。刚好家里有豆粉和屯了好久的椰子油（豆粉的蛋白质含量高达40%,椰子油的各种好处，请百度）。在之前做黄油曲奇配方的基础上...
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发表于：11-13
又一份减脂增肌食谱～力量训练后要好好补充能量！光练不吃等于白练碳水化合物必不可少蛋白质也很重要再加上少量【好】油脂本人目前按照4：4：2的比例执行蜂蜜属于高碳水化合物因为成分绝大部...
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发表于：12-12
酸奶葡萄干燕麦粥，莴苣丝炒鸡蛋，木鱼花用料燕麦片30g酸奶300g莴苣半根鸡蛋两个葡萄干一把木鱼花一把减脂增肌早餐-130822-酸奶葡萄干燕麦粥，莴苣丝炒鸡蛋，木鱼花的做法燕麦片放碗里用开水...
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发表于：12-14
煮西兰花，滑蛋虾仁，杂粮黑面包，奇异果，牛奶用料奇异果一个西兰花一朵虾仁100g鸡蛋两颗杂粮黑面包一片牛奶一袋200g减脂增肌早餐-130712的做法白水中加少许盐焯烫撕好小朵的西兰花，围成变虾...
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发表于：10-21
范志红老师书上的方子，土豆是极好的主食，再加上牛奶，鸡蛋，蛋白质含量biubiubiu上升，特别适合减脂增肌的盆友，加点蔬菜就是很好的一餐。最重要的是！这款土豆饼有披萨的即视感，and蛋糕的软绵口感...
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发表于：12-08
黑胡椒美式炒蛋，煮西兰花，微波炉蒸烤玉米，柿子，牛奶用料水果玉米一根鸡蛋两枚牛奶150ml+300ml西兰花半颗柿子一个减脂增肌早餐-131107-黑胡椒美式炒蛋，煮西兰花，微波炉蒸烤玉米，柿子，牛奶的做...
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发表于：11-22
婚期将至之前不上心现在有些小紧张临时抱佛脚记录一下用料有氧九十分早晨无氧hiit三十分晚健康低盐餐晚餐健康丰盛餐早餐随心所欲餐午餐婚前减脂增肌突击40天的做法运动强度要经常变否...
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发表于：10-09
原方在这：我不爱吃椰菜花因为它是白色的，味道还平淡无奇。原po对椰菜花是真爱啊，有一堆椰菜花的菜谱。这个方子低脂低碳水还超级快手，减脂增肌必备~根据我家冰箱里有的东西对用料做了较大...
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发表于：03-13
我实在是太喜欢吃KFC的嫩牛五方了，但是那个热量真的是太高了。自己研究一个差不多的款式吧，虽然没有完全一样。好在减脂期可以当欺骗餐吃一次，如果在超严格减脂期建议去掉代糖。用料牛排1...
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发表于：08-29
没时间？没精力？怕麻烦？15分钟就可以快速做好的午餐便当！不求超级精致，也不追求大盐大油的餐厅口感，讲究营养搭配、口味清淡、快速上手～用料三文鱼250g香菇三朵菜心4颗生抽少许食盐少许米饭半...
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