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发表于：06-06
这款很适合正在减脂的人士营养不难吃用料鸡蛋一个菠菜一小把黄豆芽一小把胡萝卜丝一小把黄瓜丝一小把冬菇一小把泡菜适量调味料方面鱼露清水酱油香油胡椒粉低脂杂蔬杂粮拌饭的做法第一...
![地道的鸡丝杂粮拌饭怎么做,如何烹饪鸡丝杂粮拌饭才更好吃]( "地道的鸡丝杂粮拌饭怎么做,如何烹饪鸡丝杂粮拌饭才更好吃")
发表于：01-21
想吃的更低脂健康些，主食多一味糙米，用鸡丝做荤菜，应季蔬菜打个辅助，一是口感丰富风味更足，二是能在杂粮中获取健康，一举两得！酱汁一浇咔咔吃，美味健康又有效率。用料大米100克小米50克糙米50...
![（减脂餐）杂蔬鸡肉杂粮炒饭（350大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的（减脂餐）杂蔬鸡肉杂粮炒饭（350大卡）方法]( "（减脂餐）杂蔬鸡肉杂粮炒饭（350大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的（减脂餐）杂蔬鸡肉杂粮炒饭（350大卡）方法")
发表于：04-04
减脂期也可以吃的炒饭！热量：350大卡/份用料杂粮米50克鸡胸肉50克甜椒60克西兰花茎50克橄榄油2克蚝油一点点生抽一点点生粉一点点西兰花（装饰）80克熟白芝麻（装饰）一点点（减脂餐）杂蔬鸡肉杂粮炒...
![减脂餐！低卡双椒鸡蛋拌杂粮饭！食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐！低卡双椒鸡蛋拌杂粮饭！方法]( "减脂餐！低卡双椒鸡蛋拌杂粮饭！食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐！低卡双椒鸡蛋拌杂粮饭！方法")
发表于：11-06
用料都在图片里啦笔芯心减脂餐！低卡双椒鸡蛋拌杂粮饭！的做法1⃣️先做两颗无油煎蛋备用2⃣️平底锅烧热喷一点点油，加蒜末翻炒爆香，倒入红辣椒和绿辣椒继续翻炒，➕一勺生抽➕半勺蚝油➕半勺醋➕...
![低脂杂粮粥如何做才美味，怎么做低脂杂粮粥简单又好吃]( "低脂杂粮粥如何做才美味，怎么做低脂杂粮粥简单又好吃")
发表于：07-18
爱美是女生的永生事业，享受美食的同时控制体重也很重要。今天推荐这款健康粥，既能消灭冰箱中的食材又能无负担的品味美食，同时操作还简单，一起试试呗！用料藜麦、燕麦、苦荞、小米20克大米30...
![低脂健康‼️自制低卡好吃的杂粮时蔬饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂健康‼️自制低卡好吃的杂粮时蔬饭团方法]( "低脂健康‼️自制低卡好吃的杂粮时蔬饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂健康‼️自制低卡好吃的杂粮时蔬饭团方法")
发表于：06-16
吃腻了白米饭，试试这款杂粮时蔬饭团吧，比寿司简单又好吃。用料大米100克杂粮40克胡萝卜半根西兰花适量海苔6片黄瓜半根蚝油1勺低脂健康‼️自制低卡好吃的杂粮时蔬饭团的做法大米、杂粮清...
![杂蔬饭(低脂低盐低GI)食谱大全及做法，烹饪好吃的杂蔬饭(低脂低盐低GI)方法]( "杂蔬饭(低脂低盐低GI)食谱大全及做法，烹饪好吃的杂蔬饭(低脂低盐低GI)方法")
发表于：11-15
社畜快手餐，养眼养胃，健康饱腹无负担。相比生冷的蔬菜沙拉，这样炊好的杂蔬饭也许更适合中国胃。如果公司有微波炉，也很适合带饭，家里加工到半熟，吃之前再叮一会就好。在家吃也可以一次洗好切...
![减脂杂粮饭如何做才美味，怎么做减脂杂粮饭简单又好吃]( "减脂杂粮饭如何做才美味，怎么做减脂杂粮饭简单又好吃")
发表于：09-05
和老公一起减脂阶段，这款杂粮饭放了N种杂粮，满足各种微量元素的摄入。减脂饱腹必备。用料藜麦50克红豆50克薏米50克小米50克玉米渣50克滑燕麦50克青稞50克三色糙米50克全麦米50克减脂杂...
![杂粮拌饭如何做才美味，怎么做杂粮拌饭简单又好吃]( "杂粮拌饭如何做才美味，怎么做杂粮拌饭简单又好吃")
发表于：06-27
最近减肥看了看了好多菜谱，这个看着还不错，2个人的量用料胡萝卜半根豆芽半把金针菇半把鸡胸肉5块荷包蛋1西兰花三分之一朵杂粮拌饭的做法所有蔬菜开水汆一下，沥干放一边鸡胸肉，用蚝油，料酒，...
![低脂杂粮韩式拌饭的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "低脂杂粮韩式拌饭的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：09-03
喜欢拌饭又怕胖就这么做简单长手就能会用料杂粮饭1碗胡萝卜丝香菇朵菠菜把豆芽把西葫芦个鸡蛋1个白芝麻克香油勺牛肉克韩国辣酱2勺低脂杂粮韩式拌饭的做法青菜牛肉，少油小火，扒拉熟准备...
![无油低卡低脂健康简单一碗端 味增汁金枪鱼杂蔬拌杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的无油低卡低脂健康简单一碗端 味增汁金枪鱼杂蔬拌杂粮饭方法]( "无油低卡低脂健康简单一碗端 味增汁金枪鱼杂蔬拌杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的无油低卡低脂健康简单一碗端 味增汁金枪鱼杂蔬拌杂粮饭方法")
发表于：12-17
完全无油的，超级低脂低卡但很好吃。健身高蛋白食谱，慢碳。还非常方便快手。参考了Sunny姐姐的三文鱼一碗端，这个更简单一些用料水浸金枪鱼1罐喜欢的蔬菜适量海苔一把白芝麻适量日式酱油或...
![减脂杂粮杂蔬煲仔饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂杂粮杂蔬煲仔饭方法]( "减脂杂粮杂蔬煲仔饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂杂粮杂蔬煲仔饭方法")
发表于：06-03
用一半的🍠代替大米，加入🍄🥕青豆笋丁，鸡腿去骨腌制后切丁，米泡过后加🍠煮至水分快收干加鸡肉杂蔬，三分钟后关火焖十分钟，吃的时淋生抽用料大米杯减脂杂粮杂蔬煲仔饭的做法用一半的🍠代替大...
![「减脂」咖喱兔腿焖杂粮杂蔬饭食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂」咖喱兔腿焖杂粮杂蔬饭方法]( "「减脂」咖喱兔腿焖杂粮杂蔬饭食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂」咖喱兔腿焖杂粮杂蔬饭方法")
发表于：03-23
其实减脂健身的小伙伴们完全不用一提肉类就是鸡肉，兔肉也是相当棒的蛋白来源，脂肪和热量都低于一般红肉，还能享受红肉特有的血红素铁～杂粮杂豆更是减脂期完美的碳水来源，口感筋道有嚼劲，一向...
![低脂-菠萝炒杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂-菠萝炒杂粮饭方法]( "低脂-菠萝炒杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂-菠萝炒杂粮饭方法")
发表于：06-18
家中姐姐送来了一个菠萝，今天就来个菠萝炒杂粮饭吧。菠萝中含有的热量较低，还有含有菠萝酵素能分解蛋白质，有效酸解脂肪，帮助消化肉类蛋白质，减少人体对脂肪的吸收。我们用杂粮饭代替米饭。...
![低脂鸡肉杂蔬焖杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂鸡肉杂蔬焖杂粮饭方法]( "低脂鸡肉杂蔬焖杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂鸡肉杂蔬焖杂粮饭方法")
发表于：02-26
用料糙米一把燕麦米一把黑米一把各种蔬菜适量黑胡椒碎低脂鸡肉杂蔬焖杂粮饭的做法各种杂粮至少提前4个小时浸泡各种蔬菜切丁洋葱鸡肉切丁锅内放一点橄榄油放洋葱炒出香味以后放鸡肉丁...
![低脂咸味蔬菜杂粮华夫饼食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂咸味蔬菜杂粮华夫饼方法]( "低脂咸味蔬菜杂粮华夫饼食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂咸味蔬菜杂粮华夫饼方法")
发表于：11-03
新入了华夫饼机，搜了搜华夫饼的配方都要加好多油和糖，突发奇想干脆弄个咸口的。方子里没有鸡蛋，但是也挺好吃的，如果不是要减肥，可以加个鸡蛋，水量减半。用料低筋面粉10克黑麦粉10克玉米粉5...
![热量低又能解馋的炒饭——杂蔬杂粮蛋炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的热量低又能解馋的炒饭——杂蔬杂粮蛋炒饭方法]( "热量低又能解馋的炒饭——杂蔬杂粮蛋炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的热量低又能解馋的炒饭——杂蔬杂粮蛋炒饭方法")
发表于：05-09
用料米饭1碗上次煮的杂粮饭分两次吃，干货净重140克一顿胡萝卜2根青椒250g鸡蛋2个小葱6根热量低又能解馋的炒饭——杂蔬杂粮蛋炒饭的做法备菜锅热放5-6克油，倒入胡萝卜、青椒和葱白杂粮饭...
![低脂凉拌西芹 （杂蔬）食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂凉拌西芹 （杂蔬）方法]( "低脂凉拌西芹 （杂蔬）食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂凉拌西芹 （杂蔬）方法")
发表于：09-02
最近在刷脂吃的比较注意这道凉拌菜太能满足刷脂期的嘴馋了用料西芹5根黑木耳5、6朵西兰花半朵蒜3瓣干辣椒1个生抽1勺蚝油半勺醋1勺凉开水克低脂凉拌西芹（杂蔬）的做法西芹洗净切小段西兰...
![杂蔬炒牛肉·杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的杂蔬炒牛肉·杂粮饭方法]( "杂蔬炒牛肉·杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的杂蔬炒牛肉·杂粮饭方法")
发表于：02-07
俗话说“米配豆，赛牛肉”，就是说大米搭配杂粮和杂豆，不仅是粗细搭配的好方法，还提高了蛋白质的生物利用价值。搭配含有微量元素硒的芦笋，有助于调节机体代谢。用料牛肉100克芦笋60克胡萝卜5...
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发表于：06-07
减肥也不能辜负嘴巴用料糯米250克杂粮450克瘦肉250克盐适量油适量耗油生抽腐乳适量低脂杂粮粽的做法准备好食材，米类洗好，泡水一晚粽叶洗好，水煮一下米泡好后，滤干，里加入点盐和油拌匀瘦肉...
![地道的蔬菜杂粮饭团怎么做,如何烹饪蔬菜杂粮饭团才更好吃]( "地道的蔬菜杂粮饭团怎么做,如何烹饪蔬菜杂粮饭团才更好吃")
发表于：10-23
每天一道减肥菜:简单的蔬菜杂粮饭团，粗细搭配，营养均衡！用料杂粮米饭200g西蓝花50g胡萝卜50g根鱼肉肠1根35g盐，生抽，白醋适量蔬菜杂粮饭团的做法把胡萝卜切小丁，胡萝卜，西蓝花，焯水煮熟捞出把...
![鲜蔬杂粮饭如何做才美味，怎么做鲜蔬杂粮饭简单又好吃]( "鲜蔬杂粮饭如何做才美味，怎么做鲜蔬杂粮饭简单又好吃")
发表于：01-24
用料清水玉米粒生抽盐米红萝卜芦笋芹菜藕调味料鲜蔬杂粮饭的做法十谷米1杯玉米粒30克红萝卜30克莲藕50克芹菜1支芦笋2支竹笋60克盐1/2小匙生抽1大匙十谷米洗净,浸泡清水约2至3小时,沥...
![低脂版poke bowl-吞拿鱼杂蔬拌饭食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂版poke bowl-吞拿鱼杂蔬拌饭方法]( "低脂版poke bowl-吞拿鱼杂蔬拌饭食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂版poke bowl-吞拿鱼杂蔬拌饭方法")
发表于：03-01
天气一变热就想吃点清爽的，这一碗pokebowl拌饭有碳水有纤维素有蛋白质，还不油不腻，很适合夏天运动前吃。虽然说少油，但是因为有酱汁，所以也是超有味。以下是一人份。用料米饭一碗吞拿鱼（无油...
![低脂杂粮饭如何做才美味，怎么做低脂杂粮饭简单又好吃]( "低脂杂粮饭如何做才美味，怎么做低脂杂粮饭简单又好吃")
发表于：01-10
为了减肥又能吃的有营养，我也是拼了！用料大麦仁燕麦米黑小麦小米高粱米鸡蛋1个洋葱四分之一个胡萝卜二分之一根南瓜5克盐耗油白胡椒粉若干火腿1根低脂杂粮饭的做法准备早餐的时候，泡上杂...
![低碳低卡韩式拌花菜杂粮饭/健身减脂版韩式拌饭食谱大全及做法，烹饪好吃的低碳低卡韩式拌花菜杂粮饭/健身减脂版韩式拌饭方法]( "低碳低卡韩式拌花菜杂粮饭/健身减脂版韩式拌饭食谱大全及做法，烹饪好吃的低碳低卡韩式拌花菜杂粮饭/健身减脂版韩式拌饭方法")
发表于：01-01
除了煎蛋喷了点油之外就完全没有油。糖用了代糖。主要是用花菜饭代替部分米饭，这样口感上不会很奇怪，热量碳水会降低很多。我最近几次煮杂粮饭，除了加十谷米和藜麦之外，还会加入“花菜饭”...
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