you are what u eat

因为健身的原因，我会比较关注饮食的健康。
都说三分练七分吃，虽然我也没有刻意算过我每日的热量摄入大约是多少卡，但是本着一切低油多蛋白，然后慢碳水的原则来搭配饮食。并且每日尽可能多吃蔬菜，水果每天大约一到两个。
我身高170，最瘦的时候98斤，那时候因为饮食过于节制，基本都是水煮，所以导致姨妈没有来，但是后来随着调整饮食，合理运动，现在内分泌开始慢慢好起来。现在体重大约是110的样子。

用料  

you are what u eat的做法  

1. 早餐→谷物➕奶制品➕鸡蛋➕蔬菜或水果。有时候会一起打成smoothie。这是我经常的搭配

2. 午餐→绿叶菜➕慢碳➕优质蛋白质➕健康脂肪（椰子油，橄榄油，牛油果，三文鱼等）

3. 下午训练前→黑咖啡一杯➕燕麦片或者自制能量棒➕一个苹果

4. 运动后→首先喝一杯蛋白粉，然后拉伸，洗澡。晚餐→蔬菜➕蛋白质➕慢碳（藜麦，红薯，燕麦，糙米）➕少量脂肪。

5. 目前的体型。继续努力！

小贴士

这样的饮食配合运动，效果还是不错的。可能存在一定的个体差异，比如有的人脂肪太多，只是吃不运动也是不行的。我写的只是我个人认为健康的大体原则，你们可以自行调整。