史上最简单的牛奶鸡蛋

无意中和几个朋友聊天，才发现原来这么简单营养美味的牛奶鸡蛋做法，居然好多人不知道，这里和大家强烈推荐下下😄

用料  

史上最简单的牛奶鸡蛋的做法  

1. 牛奶一盒，不是这样小盒也没关系，大概200-250ml，鸡蛋一个，杯中倒入牛奶，打入鸡蛋，敲黑板讲重点---直接打入鸡蛋，不搅拌～不搅拌～不搅拌～

2. 来看看鸡蛋的蛋白质含量

3. 再来看看200ml牛奶的蛋白质含量，继续敲黑板---特别提醒，买牛奶之前除了看效期，一定看一下蛋白质含量＞3克/100ml

4. 进微波炉加热，200ml牛奶加热1分40秒，250ml牛奶加热2分钟，加热过久会噗出来，加热不足鸡蛋太生不成型，提醒一下鸡蛋太生最好不要吃。
       好了，一早这么紧迫的时刻，你不用在微波炉面前等着，赶紧去洗脸刷牙😁

5. 铛～铛～铛～，听到“叮”，你的早餐最营养部分就做好了，是不是超级简单，再配上一点水果和主食，今天早上我准备了西瓜🍉苹果🍎和米糕，对我来说吃水果的最大好处是可以减少主食量，当然还有吧啦～吧啦～，适合减肥的小伙伴，当然更营养还可以在牛奶中加入麦片😄

6. 接下图

7. 这是人一天需要摄入的蛋白质量～

8. 这是鸡蛋咬开后的样子，牛奶里泡一泡还不噎人😄

9. 那么我们这么做的牛奶鸡蛋，你认为营养吸收和消化率能够达到多少呢？给大家留个题，算一算早上你的一杯牛奶鸡蛋含有多少克蛋白质😁

小贴士

加热时间非常重要，一开始控制不好的，可以把时间先缩短，不够再加几秒，噗出来会非常麻烦，每家微波炉功率可能不同，合适的时间自己调整哦(´-ω-`)