我是牛奶、奶油、芝士和奶酪的狂热爱好者，每次生酮必大吃奶酪，然后热量爆炸之后退酮…
所以我减肥基本靠断食而不是生酮。
然而断食多了之后，我发现断食后的恢复期简直是生酮的培养皿🧫——我曾经自以为是天下最容易退酮的人了！这段日子里，某天喝了1.5L的牛奶，血酮也只是从4.4掉到了2.4…
我觉得好神奇！于是决定记录一下我的饮食（见“跟做”），给后来人提供参考。步骤图的位置放一些我的生酮好物分享😘
——开帖于2021.11.13，考研，疫情，财大封校期间
用料
| 水煮菜 | |
| 生酮小甜品 | |
| 零卡沙拉汁 | |
| 鲜牛奶 |
【塔塔】生酮饮食记录的做法
2021.11.12
早餐：牛奶1L
午餐：清水煮蔬菜+Walden Farms 零卡沙拉汁
晚餐：生酮甜品（盒子蛋糕两个、夹心饼干三个、锡纸杯小蛋糕两个）
——热量超标，血酮从2.4掉至1.7
2021.11.13
早餐：生酮肉卷🫔一个+夹心饼干三个
午餐：清水煮蔬菜+Walden Farms 零卡沙拉汁
晚餐：清水煮蔬菜+Walden Farms 零卡沙拉汁
沙拉汁我用的是Walden Farms，除了“山核桃烟熏烧烤酱”，剩下的都是零卡
进口食品，真的小贵，一瓶45元左右，355ml
关于口味：
只有千岛酱能称为“好吃”，
“农场熏肉沙拉酱”只能说还可以，
其他的基本上难以下咽…
“甜洋葱油醋汁”一股牛奶呕吐物的味道，我吃一口就全扔了…😭
苹果醋对生酮很好！我坚持每天喝。
直接兑水喝太难喝了，我兑在零卡的气泡水里（无糖雪碧、元气森林、巴黎水…）
一瓶气泡水（500ml左右）兑25ml左右的苹果醋，再加10ml低聚果糖
苹果醋原浆什么牌子的都一样
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