Keto记录贴

好习惯养成卡
进食窗口不间断性调整
热量控制1200-1500
Carb5-10%+Protein20-30%+Fat60-75%
每天喝水2L
8点前吃完晚餐
11点睡觉
16:8
（最近有时候会有晚课，上到9点才下课，回家比较晚，可以在上课前吃晚餐，晚上回来吃点鸡蛋黄或者煮鸡蛋）

午餐2-5个鸡蛋黄
下午加餐：300-500g蔬
晚餐：                                        
1）200g瘦肉+100-150g稍肥的肉（eg.五花肉）                       
2）200g瘦肉+250-300g带骨头的肉（eg.排骨）                                 
P.S
瘦肉适量加油
300g-500g蔬菜，
40g瘦肉～1个鸡蛋
50g肉～200g豆腐（豆腐一天不要超过200g)
如果200g瘦肉是鸡胸肉，瘦鱼肉等纯瘦肉，稍肥的肉按150g吃
若是鸡翅鸡腿等，稍肥的肉按100g吃
要用一盘+一碗固定分量

egg fast：
8个鸡蛋+50g油

用料  

Keto记录贴的做法  

1. 鸡蛋黄是好东西

2. 吃真正的食物，吃自己爱吃的，不将就不随便

3. 外食鱼生很棒

4. 牛油果也很棒

5. 每天500g蔬菜不能少

6. 热量控制在1200-1400之间也是很重要的