养姨妈攻略

一年前的我，162体重38公斤你敢相信？其实从来没有过节食，不过那个时候已经持续了两年每天健身（HIIT，不是跑步这种）1.5-2小时了，还持续低碳，姨妈…也出走1年了

不知道有没有和我一样的小伙伴，姨妈出走了以后喝中药吃西药？说实话，中药是有用的，但是见效慢，而且周期性很强，需要每个月去重新看中医更改方子。长期在国外，于是吃了西药，然后就胖的一发不可收拾（知道的姐姐们应该知道吃的西药一般是什么😂），但是停了药以后姨妈还是不来

现在开始食疗，为了瘦下去又在杜坎，有很多东西不能吃，所以整理了一个万能方子，适合所有人，粥呀蛋白质呀汤羹呀都有，可以按照自己的需求吃～

自己的身体自己知道，说真的，每天吃一份下面的菜，已经有感觉了，希望姨妈回家！



菜谱更新：
已经正常了！
菜谱有用（至少对我有用）
加之生酮辅助！生酮真的很有效诶！然后我和别人不同的点在于我奶制品吃很多，各种芝士奶油奶酪（不是再制干酪！零碳水芝士，或者碳水2的淡奶油和cream cheese！）可能对恢复姨妈也是有帮助的！

实在做不到不吃碳水用脂肪供能的小伙伴就照着下面吃吧，我吃了一个月的时候就已经有感觉了，不过要坚持哦✊

用料  

养姨妈攻略的做法  

1. 粥：
      强推Sunny女神的姨妈粥
      紫米红枣粥：紫米(血糯米) 50克 + 红枣3颗 + 红糖桂圆适量

2. 蛋白质（健身友好系列）
      洋葱青椒爆炒猪肝
      黑鱼豆腐汤 / 鲫鱼豆腐汤
      菠菜猪肝汤
      白卤猪肝

3. 早餐：
      黑芝麻黑豆豆浆
      酒酿蛋（可以加红糖）
      香蕉豆浆（这比我想象的好喝好多！！！）
      牛奶窝鸡蛋

4. 甜品：
      红糖烤苹果
      无油煎香蕉
      银耳汤