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    2โƒฃ๏ธ้บช็ณŠๅ’Œๅ‹ป็„ก้ก†็ฒ’๏ผŒ้†’20min๏ผˆ้บช็ณŠ็‹€ๆ…‹่ฆ‹ไธ‹ๅœ–๏ผ‰

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  3. ้…ธๅฅถ ๆต็ทšๅž‹ ๐Ÿฆ

    ๐ŸฆŠ็ณ–้†‹้‡Œ่„Š๏ผˆ่‡ช็”จ็‰ˆ๏ผ‰็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ฉŸๅœ– ็ฌฌ4ๅผต
  4. ้บช็ณŠๅ’Œ่‚‰ๆ‡Ÿไธ€ๅกŠๅ…’ๆ‹Œๅ‹ป๏ผŒไบ”ๆˆๆฒนๆบซ๏ผˆ150โ„ƒ๏ผ‰ไธญ็ซ็‚ธ่‡ณ้‡‘้ปƒ ๐Ÿ’›

    ๐ŸฆŠ็ณ–้†‹้‡Œ่„Š๏ผˆ่‡ช็”จ็‰ˆ๏ผ‰็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ฉŸๅœ– ็ฌฌ5ๅผต
  5. ๅƒ้€™ๆจฃ๐Ÿ‘†๐Ÿป

    ๐ŸฆŠ็ณ–้†‹้‡Œ่„Š๏ผˆ่‡ช็”จ็‰ˆ๏ผ‰็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ฉŸๅœ– ็ฌฌ6ๅผต
  6. ๅ‡ๆบซไธƒๆˆ๏ผˆ210โ„ƒ๏ผ‰ๅพฉ็‚ธ่‡ณ็ซ็ด…่‰ฒ๐Ÿ”ฅ

    ๐ŸฆŠ็ณ–้†‹้‡Œ่„Š๏ผˆ่‡ช็”จ็‰ˆ๏ผ‰็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ฉŸๅœ– ็ฌฌ7ๅผต
  7. ๅƒ้€™ๆจฃ๐Ÿ‘†๐Ÿป

    ๐ŸฆŠ็ณ–้†‹้‡Œ่„Š๏ผˆ่‡ช็”จ็‰ˆ๏ผ‰็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ฉŸๅœ– ็ฌฌ8ๅผต
  8. ้‹่ฃ็•™ไธ€้ปžๆฒน๏ผŒไธ€้ปž้ปžๅฐฑๅค ไบ†๏ผŒๆ”พ็ณ–้†‹ๆฑๆฒธ้จฐไปฅๅพŒ1๏ฝž2minๅพŒๆ”พๆฐดๆพฑ็ฒ‰10g๏ผŒๅ‘ˆ็พ่Šกๆฑ็‹€ๆ…‹๏ผŒ้—œ็ซ ๐ŸงŠ

    ๐ŸฆŠ็ณ–้†‹้‡Œ่„Š๏ผˆ่‡ช็”จ็‰ˆ๏ผ‰็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ฉŸๅœ– ็ฌฌ9ๅผต
  9. ๆŠŠ่‚‰ๆ‹Œ้€ฒๅŽป ๐Ÿ‘€

    ๐ŸฆŠ็ณ–้†‹้‡Œ่„Š๏ผˆ่‡ช็”จ็‰ˆ๏ผ‰็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ฉŸๅœ– ็ฌฌ10ๅผต
  10. ๅŠ ่Š้บป ๐Ÿ˜‹

    ๐ŸฆŠ็ณ–้†‹้‡Œ่„Š๏ผˆ่‡ช็”จ็‰ˆ๏ผ‰็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ฉŸๅœ– ็ฌฌ11ๅผต
  11. ๅ‡บ็ˆ ๏ผˆๅšๅˆฐ้€™ไธ€ๆญฅไธ่ฆบๅพ—็ดฏ็š„ๆˆ‘ไฝฉๆœไฝ ๐Ÿ˜…๐Ÿ˜‡๐Ÿ‘๐Ÿป

    ๐ŸฆŠ็ณ–้†‹้‡Œ่„Š๏ผˆ่‡ช็”จ็‰ˆ๏ผ‰็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ฉŸๅœ– ็ฌฌ12ๅผต
  12. ๆฌฃ่ณž ๐Ÿ‘€

    ๐ŸฆŠ็ณ–้†‹้‡Œ่„Š๏ผˆ่‡ช็”จ็‰ˆ๏ผ‰็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ฉŸๅœ– ็ฌฌ13ๅผต
  13. ๆ‹ฟๅŽป็ตฆๅฎถ่ฃไบบๅƒ๏ผŒ่กจ้ข๏ผšๅƒๅง ๐Ÿ˜Ž ๏ผˆๅ…งๅฟƒ๏ผšๅทฒ็ดฏ็™ฑ ๐Ÿ˜‡๏ผ‰

    ๐ŸฆŠ็ณ–้†‹้‡Œ่„Š๏ผˆ่‡ช็”จ็‰ˆ๏ผ‰็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ฉŸๅœ– ็ฌฌ14ๅผต

ๅฐ่ฒผๅฃซ

1โƒฃ๏ธๅฎนๆ˜“ๆ˜ฏๅฎนๆ˜“๏ผŒ้‚ฃๆˆ‘ไนŸๆ˜ฏๆ›ไบ†ๅฅฝๅนพๅ€‹่œ่ญœๆœ€ๅพŒๆ‰ๅšๅ‡บๆปฟๆ„็š„ๅฃๅ‘ณ๐Ÿฅบ
2โƒฃ๏ธๅฆ‚ๆžœๅƒๆˆ‘ไธ€ๆจฃๅฎถๅบ•ไธๅŽš๏ผŒไธๆจๅพ—ๆ”พๅคชๅคšๆฒน็š„๏ผŒ็‚ธๅˆถ้ƒจๅˆ†่ซ‹็ฉฟ็€้•ท่ข–๏ผŒๆœƒๅพˆๅฎนๆ˜“ๆฟบ๏ผŒ่ฌไธ€ๆฟบๅˆฐไบ†๏ผŒ่ซ‹้ฆฌไธŠ้—œ็ซไผธๆ‰‹่กๅ็ง’ไปฅไธŠ็š„ๆถผๆฐด๏ผŒๆ“ฆไนพๆ‰‹ๅพŒ็นผ็บŒ็‚ธ๏ผŒ่‡ชๅทฑ็•ถๅฟƒ้ปžใ€‚ๆœ€ๅฅฝ้‚„ๆ˜ฏๆฒนๅคš้ปž๏ผŒ็ญทๅญ้•ท้ปž๏ผŒ้›ขไธ่ฆๅคช่ฟ‘โ€ฆ๏ผˆ็ขŽ็ขŽๅฟต๏ผ‰๐Ÿ˜‰
3โƒฃ๏ธ้บช็ณŠ่จ˜ๅพ—้†’็™ผไธ€ๆœƒๅ…’๏ผŒ็ตฆ้…ตๆฏ็™ผๆฎ็ฉบ้–“๐Ÿ˜Œ
4โƒฃ๏ธ็™ฝ่ƒกๆค’็ฒ‰ไธ็”จๅคชๅคš๏ผŒๆ„ๆ€ๆ„ๆ€ๅพ—ไบ†๏ผŒ็‘็š„ๆ™‚ๅ€™ไธ่ฆ้›ขๅคช่ฟ‘๏ผŒไธ็„ถๆœƒๆ‰“ๅ™ดๅš๐Ÿคง
5โƒฃ๏ธๅธๆฒน็ด™ๅคš้ปžๅ…ฉๅฑค๐Ÿ˜ƒ
6โƒฃ๏ธๆˆ‘ๆด—ไบ†ๅ…ฉๅ€‹ๅฐ็ข—ไธ‰ๅ€‹ๅคง็ข—๏ผŒไธ€้‹ไธ€้Ÿไธ€ๆผๅ‹บ๏ผŒๅ…ฉ้›™้•ท็ญทๅญ๏ผŒๅ…ฉๅ€‹็›คๅญ๏ผŒๅฐฑๆ˜ฏ่ชช๏ผŒๅฆ‚ๆžœไธๆ˜ฏๆœ‰ไป€้บผ๏ผˆๅƒไธๅˆฐๆœƒ็˜‹ๆŽ‰ไน‹้กž็š„๏ผ‰ๅฟ…่ฆ๏ผŒ้‚„ๆ˜ฏ่ฎ“ๅˆฅไบบๅšๅง๐Ÿ˜…
7โƒฃ๏ธ่ซ‹ไธ€ๅฎšๆณจๆ„ๅฎ‰ๅ…จ๐ŸฆŠ๐Ÿถ

็Œœไฝ ๅ–œๆญก
็ณ–้†‹้‡Œ่„Šๅฆ‚ไฝ•ๅšๆ‰็พŽๅ‘ณ๏ผŒๆ€Ž้บผๅš็ณ–้†‹้‡Œ่„Š็ฐกๅ–ฎๅˆๅฅฝๅƒ ็ณ–้†‹้‡Œ่„Š๏ผˆ่‡ช็”จ่œ่ญœๅ‚™็”จ๏ผ‰้ฃŸ่ญœๅคงๅ…จๅŠๅšๆณ•๏ผŒ็ƒน้ฃชๅฅฝๅƒ็š„็ณ–้†‹้‡Œ่„Š๏ผˆ่‡ช็”จ่œ่ญœๅ‚™็”จ๏ผ‰ๆ–นๆณ• ่‡ช็”จ็ณ–้†‹้‡Œ่„Šๆฑ็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ฉŸ่ฉณ็ดฐๅœ–,ๆ“ไฝœ็ฐกๅ–ฎๅ‘ณ้“ๅฅฝ ็ณ–้†‹้‡Œ่„Š-็ณ–้†‹ๆฑ็‰ˆ้ฃŸ่ญœๅคงๅ…จๅŠๅšๆณ•๏ผŒ็ƒน้ฃชๅฅฝๅƒ็š„็ณ–้†‹้‡Œ่„Š-็ณ–้†‹ๆฑ็‰ˆๆ–นๆณ• ๅœฐ้“็š„็ณ–้†‹้‡Œ่„Šๆ€Ž้บผๅš,ๅฆ‚ไฝ•็ƒน้ฃช็ณ–้†‹้‡Œ่„Šๆ‰ๆ›ดๅฅฝๅƒ ๅœฐ้“็š„ใ€Œ็ณ–้†‹้‡Œ่„Šใ€ๆ€Ž้บผๅš,ๅฆ‚ไฝ•็ƒน้ฃชใ€Œ็ณ–้†‹้‡Œ่„Šใ€ๆ‰ๆ›ดๅฅฝๅƒ ็‚ธ้…ฅ่‚‰่ฃ่„Š๏ผˆ็ณ–้†‹้‡Œ่„Š๏ผ‰็ฐกๆ˜“็‰ˆ้ฃŸ่ญœๅคงๅ…จๅŠๅšๆณ•๏ผŒ็ƒน้ฃชๅฅฝๅƒ็š„็‚ธ้…ฅ่‚‰่ฃ่„Š๏ผˆ็ณ–้†‹้‡Œ่„Š๏ผ‰็ฐกๆ˜“็‰ˆๆ–นๆณ• ็ณ–้†‹้‡Œ่„Š๏ผˆ่‡ช็”จ๏ผ‰็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ฉŸ่ฉณ็ดฐๅœ–,ๆ“ไฝœ็ฐกๅ–ฎๅ‘ณ้“ๅฅฝ ็ณ–้†‹้‡Œ่„Š(็ด…็ณ–้†‹็‰ˆ)้ฃŸ่ญœๅคงๅ…จๅŠๅšๆณ•๏ผŒ็ƒน้ฃชๅฅฝๅƒ็š„็ณ–้†‹้‡Œ่„Š(็ด…็ณ–้†‹็‰ˆ)ๆ–นๆณ• ็ณ–้†‹้‡Œ่„Š๏ผˆ่‡ชๅˆถ็•ช่Œ„้†ฌ็‰ˆ๏ผ‰้ฃŸ่ญœๅคงๅ…จๅŠๅšๆณ•๏ผŒ็ƒน้ฃชๅฅฝๅƒ็š„็ณ–้†‹้‡Œ่„Š๏ผˆ่‡ชๅˆถ็•ช่Œ„้†ฌ็‰ˆ๏ผ‰ๆ–นๆณ•
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