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「健康一鍋端」「宿舍黨の減脂餐」超快手番茄龍利魚煲

欄目: 宿舍食譜 / 發佈於: / 人氣:2.38W
「健康一鍋端」「宿舍黨の減脂餐」超快手番茄龍利魚煲的做法步驟圖

用料  

西紅柿 2個
椰子油 ½勺
龍利魚 ½條
豆腐 150g
蔬菜（本次用了小菠菜） 200g
笑廚番茄醬 一包
調味粉（薑黃粉等） 適量

「健康一鍋端」「宿舍黨の減脂餐」超快手番茄龍利魚煲的做法  

  1. 冷凍龍利魚對半切開

    「健康一鍋端」「宿舍黨の減脂餐」超快手番茄龍利魚煲的做法步驟圖 第2張

  2. 龍利魚切片

    「健康一鍋端」「宿舍黨の減脂餐」超快手番茄龍利魚煲的做法步驟圖 第3張

  3. 我的這個凍得有點扎實，不太好切……

    「健康一鍋端」「宿舍黨の減脂餐」超快手番茄龍利魚煲的做法步驟圖 第4張

  4. 放進厚實保鮮袋，加入喜歡的調味料醃製；本次用的是薑黃粉和「文藝復興」調味粉。

    「健康一鍋端」「宿舍黨の減脂餐」超快手番茄龍利魚煲的做法步驟圖 第5張

  5. 一塊鍋燒豆腐

    「健康一鍋端」「宿舍黨の減脂餐」超快手番茄龍利魚煲的做法步驟圖 第6張

  6. 切出大約150g就夠了

    「健康一鍋端」「宿舍黨の減脂餐」超快手番茄龍利魚煲的做法步驟圖 第7張

  7. 豆腐切小塊

    「健康一鍋端」「宿舍黨の減脂餐」超快手番茄龍利魚煲的做法步驟圖 第8張

  8. 切成入口大小的小塊即可

    「健康一鍋端」「宿舍黨の減脂餐」超快手番茄龍利魚煲的做法步驟圖 第9張

  9. 用番茄醬醃一下，不處理也可以。

    「健康一鍋端」「宿舍黨の減脂餐」超快手番茄龍利魚煲的做法步驟圖 第10張

  10. 崇明小菠菜，洗淨待用。

    「健康一鍋端」「宿舍黨の減脂餐」超快手番茄龍利魚煲的做法步驟圖 第11張

  11. 全部蔬菜準備（娃娃菜最終沒用到）

    「健康一鍋端」「宿舍黨の減脂餐」超快手番茄龍利魚煲的做法步驟圖 第12張

  12. 熱鍋冷油，下番茄進去炒出汁。

    「健康一鍋端」「宿舍黨の減脂餐」超快手番茄龍利魚煲的做法步驟圖 第13張

  13. 放入豆腐和龍利魚，待魚片變白即爲熟了。

    「健康一鍋端」「宿舍黨の減脂餐」超快手番茄龍利魚煲的做法步驟圖 第14張

  14. 放入蔬菜，咕嘟至蔬菜變軟即可，中途可適量加水。

    「健康一鍋端」「宿舍黨の減脂餐」超快手番茄龍利魚煲的做法步驟圖 第15張

  15. 完成！抱着鍋就可以開吃了～

    「健康一鍋端」「宿舍黨の減脂餐」超快手番茄龍利魚煲的做法步驟圖 第16張

  16. 記得搭配一點點主食～

    「健康一鍋端」「宿舍黨の減脂餐」超快手番茄龍利魚煲的做法步驟圖 第17張
Tags：超快 龍利魚 一鍋端 減脂餐
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