減肥餐可以吃的很豐盛，一定要保證營養均衡，才能健康減肥。這是我一個月瘦12 斤的午餐便當，每一餐都是自己做的，即營養又健康。
有的分量有點多，是和同事一起吃的。我自己吃的午餐量:所有主食不超過100g，肉魚等葷菜不超過50g，雞蛋1個的量，蔬菜可以多吃點。主食一定要控制住，必須多粗糧，粗細搭配。我完全不吃白米飯，吃雜糧飯，每一餐都會有粗糧，這個非常重要！七分飽就可以了！
我發的只是我的午餐便當和水果堅果加餐。早餐要吃的營養，所有葷菜都放在中午吃，晚餐不吃主食，只吃素，清淡點，我一般下午六點之後就禁食了，每天我還要吃一顆複合維生素。
減肥首先要保證營養，營養均衡才能提高代謝，才能健康減肥，糾正自己的飲食習慣，培養健康飲食，減肥期間不能吃的東西，其實以後也沒那麼想吃了。養成好的飲食習慣，保持下去，也是減肥能帶來的另一個好處。
用料
| 雜糧飯 | 1碗 |
| 煮玉米 | 1根 |
| 煮紅薯 | 1個 |
| 雞蛋 | 1個 |
| 牛肉 | 100克 |
| 意大利麪 | 1份 |
| 各類蔬菜 | 若干 |
減肥餐午餐便當營養餐6營養師推薦的做法
每天晚上準備第二天的午餐便當
所有的食材都要新鮮，調味料都要無添加的，油選擇玉米油，橄欖油，茶籽油，亞麻籽油。
韓式蔬菜雞蛋湯，有土豆塊，西葫蘆塊，胡蘿蔔，洋蔥，小蔥，圓白菜，裙帶菜，韓式辣醬，煎蛋煮湯後加入食材煮湯。土豆一個已經代替了主食。加上每天必備營養堅果，一個獼猴桃，一個蘋果，牛奶一盒。
煮五彩糯玉米，蔬菜雞蛋卷，水煮一部分，炒一部分，再捲起來。
石鍋拌飯，雞肉，菠菜，綠豆芽，胡蘿蔔，西葫蘆，香菇，煎蛋，都用少油炒下，菠菜水焯。用雜糧飯打底哦。
不吃白米飯，要吃雜糧飯。
香菇海帶豆腐湯
簡單的水煮菜，用亞麻籽油調個蘸料。青椒洋蔥炒蛋，少油少鹽的。
香辣豆芽圓白菜，煮雞蛋，煮五彩糯玉米
自己用綠豆生的綠豆芽，一週就能吃到了，只需一天換兩次水，就能吃到新鮮健康的綠豆芽
泡椒裙帶菜
洋蔥炒綠豆芽，顏色搭配好，可以營養均衡
黑椒牛肉意大利麪，我的最愛，超級滿足的一餐
用番茄炒碎，加洋蔥，大蔥，煮好的意大利麪，提前炒好的黑椒牛肉，加黑胡椒醬，翻炒均勻即可。
香辣綠豆芽，脆脆的，很好吃。
非常有食慾的泡椒牛肉
西芹炒豆乾，用郫縣豆瓣炒的
吃辣可以燃燒脂肪，去溼氣
每天換樣吃水果，一到兩個就夠了
想吃土豆絲了，就做了一份，和夥伴們一起吃
西芹泡椒牛肉
五彩繽紛的是不是很想吃
只加鹽的水煮菜，做蔬菜卷，是有點清脆口感的，鮮香味
搭配麻辣蘿蔔
蔬菜卷可以任意搭配蔬菜，水煮哦，煎蛋有油的
月餅還是沒吃，送出去了，不敢吃
牛肉番茄湯很濃厚
把牛肉醃製，加澱粉做成錘肉了，所以入口即化，也容易熟
加了酸菜的蒜薹炒肉
蔬菜糰子，外面加了玉米粉
蔬菜雞蛋餅，裏面加了一點玉米粉
雞蛋一個，肉類50-100g，最好每天都要吃，主食要有，雜糧多數，牛奶每天一盒，堅果20g左右，一兩個水果。
健康減肥就是要吃好每一餐。
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