營養、低脂、美味、快手、百搭、省事……集各種現代人需要的元素於一身的早餐頭號種子選手,舍它其誰?
花5分鐘切一切,炒一炒,烤箱裏一丟,洗漱的功夫就能出鍋,直接抱着鍋子吃,連多洗一個碗的功夫都省了,蛋白蔬菜脂肪齊活兒,好吃不在話下,不信你試試?
想吃什麼就放什麼,你的鍋子你做主!😎
<配方量可做1個6寸,一人份>
用料
雞蛋 | 2個 |
牛奶 | 20g |
洋葱 | 適量 |
青菜 | 1大顆或2小顆 |
小番茄 | 5顆 |
鹽 | 一小撮 |
黑胡椒 | 少許 |
歐芹碎 | 少許 |
芝士粉 | 適量 |
蔬菜烘蛋【營養低脂早餐頭號種子選手】的做法
雞蛋加牛奶打散,加入鹽攪勻。
洋葱切丁,小番茄對半切開,青菜洗淨切成大朵。
鍋子裏倒一點點油,放入洋葱炒香。
加入青菜炒軟。
加入小番茄,翻炒一下,關火。
倒入蛋液。
表面撒黑胡椒、歐芹碎和芝士粉。
直接將鍋子放入預熱好上下火200°C的烤箱,中層,烘烤13-15分鐘,最後幾分鐘注意觀察上色,取出趁熱吃。
❗️想吃嫩一點的烤到13分鐘時檢查內部凝固了就行了,喜歡老一點的烤到15分鐘。
我這裏用的是6寸小鑄鐵鍋,剛好一人份的量,我想吃老一點的口感,烤了15分鐘,嫩一點就早點出爐。如果你的鍋子比較大,蛋量大,烘烤時間請適當延長5-8分鐘,還是要自己觀察調整。
我喜歡老一些的口感,味道特別好。
小貼士
1、青菜部分用自己喜歡吃的就行,油菜、菠菜、西蘭花等,還可以加入自己喜歡的其他食材,比如培根、口蘑、青紅椒等等,發揮創意,還可以加入奶酪碎。