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發表於：08-20
燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，即可對中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預防作用糙米對肥胖和胃腸功能障礙的患者有很好的療效，能有效的調節體內新陳代謝，內分泌異...
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發表於：12-30
我真的好閒哈哈哈哈地瓜紫薯芋頭三色齊全做了個特別清腸飽腹的千層太簡單快手了。而且出乎意料的特別好吃用料雞蛋2個低筋麪粉80-100克牛奶/椰汁200g糖可有可無（不介意糖的加十幾g吧）低...
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發表於：06-15
常吃粗糧，有利於身體健康用料紅薯適量紫薯適量山藥適量南瓜適量藜麥（或者其他粗糧）適量果乾（葡萄乾，杏幹，蔓越莓幹都可以）玉米豌豆適量粗糧飯的做法各種材料準備好，切塊。紅薯，紫薯，山藥，南瓜蒸熟...
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發表於：02-20
低卡❗無油❗無糖❗控糖減脂愛好者不二選擇！簡單易操作（麪粉一共100g，我做的粗糧版，其中用粗糧代替了部分麪粉）用料低筋麪粉35克玉米麪30克燕麥麩皮35克牛奶（少量多次加）40-50克雞蛋1個泡打粉...
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發表於：03-08
最近我要加大粗糧頻率了，從這盒便當開始！用料上個月熬的蟹黃油兩大勺藜麥適量豌豆適量大米適量菜心適量簡單粗暴蟹黃油拌粗糧飯的做法藜麥睡前泡上，第二天早上起來加入適量大米，一把豌豆，蒸...
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發表於：08-29
煲仔飯總是做不好，我放棄了用料燕麥:糙米2:5香腸1個香菇（泡好）10個西葫蘆1個番茄1個粗糧版香腸飯（低脂無油）的做法米放進電飯鍋，加水。水的高度和米飯差不多，再去掉一勺（盛湯的大勺子）西葫蘆去...
![空氣炸鍋粗糧麪包（無糖少油無手套膜版）食譜大全及做法，烹飪好吃的空氣炸鍋粗糧麪包（無糖少油無手套膜版）方法]( "空氣炸鍋粗糧麪包（無糖少油無手套膜版）食譜大全及做法，烹飪好吃的空氣炸鍋粗糧麪包（無糖少油無手套膜版）方法")
發表於：04-09
本人熱愛減肥又嘴饞，只好自己研究各種零食做法，從中減糖減油。每一個菜譜都是親自嘗試過，然後評出1-5顆星，一方面給自己做個記錄，另一方面也是幫大家排雷了。推薦指數⭐⭐⭐⭐用料黑麥麪粉1...
![無油無鹽免揉超懶人版～粗糧吐司食譜大全及做法，烹飪好吃的無油無鹽免揉超懶人版～粗糧吐司方法]( "無油無鹽免揉超懶人版～粗糧吐司食譜大全及做法，烹飪好吃的無油無鹽免揉超懶人版～粗糧吐司方法")
發表於：02-19
個人特喜歡這款吐司🍞做法超級簡單，無需粘手，超級適合懶人版健身減脂人士～無油無鹽版本可增加適合健身人士的美食如齊亞籽，亞麻籽，堅果等等。本人制作沒有具體的分量用料黑麪粉蕎麥粉200克...
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發表於：08-22
瘦身除了管住嘴邁開腿，還要學會合理搭配飲食。有一次跟鄰居家大姐閒聊説到這個話題，她身高165釐米，體重98斤，在南方人算比較高挑顯瘦了，她説她從不為了減肥不吃主食，不過她家一個月要吃掉差...
![無糖無油粗糧電飯鍋麪包食譜大全及做法，烹飪好吃的無糖無油粗糧電飯鍋麪包方法]( "無糖無油粗糧電飯鍋麪包食譜大全及做法，烹飪好吃的無糖無油粗糧電飯鍋麪包方法")
發表於：03-01
用料酵母5克玉米麪100克麪粉150克小麥胚芽50克低脂牛奶一杯葡萄乾一小把黑芝麻少許無糖無油粗糧電飯鍋麪包的做法把麪粉，玉米麪，小麥胚芽倒在一個盆裏牛奶用開水燙到温熱加入五克酵母攪...
![無油無糖Q彈版馬拉糕食譜大全及做法，烹飪好吃的無油無糖Q彈版馬拉糕方法]( "無油無糖Q彈版馬拉糕食譜大全及做法，烹飪好吃的無油無糖Q彈版馬拉糕方法")
發表於：01-05
馬拉糕和鬆糕的不同在於，鬆糕鬆軟，而馬拉糕入口更加Q彈，喜歡QQ甜甜的小夥伴趕緊做起來，特別簡單！用料低筋麪粉170克木薯粉100克酵母2.5克泡打粉5克紅糖(嗜甜的可以再加20g白砂糖)100克水240...
![雜糧餅乾（無油無鹽無糖粗糧餅乾）食譜大全及做法，烹飪好吃的雜糧餅乾（無油無鹽無糖粗糧餅乾）方法]( "雜糧餅乾（無油無鹽無糖粗糧餅乾）食譜大全及做法，烹飪好吃的雜糧餅乾（無油無鹽無糖粗糧餅乾）方法")
發表於：01-26
無油無鹽無糖，超級酥脆可口，健康零食，減脂無負擔。用料玉米麪一匙黑米麪一匙綠豆麪一匙蕎麥麪一匙薏仁面一匙黃豆麪一匙蛋黃一個小蘇打2克普通麪粉6匙雜糧餅乾（無油無鹽無糖粗糧餅乾）的做法...
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發表於：06-29
健身減脂期可以吃增肌一樣…關鍵是嘴饞了！用料牛油果2個三文魚一盒糙米米飯一碗醬油1勺不放鹽紫菜海苔若干拌飯壽司醋黃瓜一根無油三文魚牛油果粗糧飯的做法牛油果我切的多這個沒有熟有...
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發表於：12-06
方子來自某歐美達人blog，略有改動影響不大。成分用料健康，製作時間短，成品口感耐嚼又醇香，喜歡粗糧口感的一定要試試!模具我用17x7x7的土司模，一個大概1200大卡，能吃4次，特別飽腹。。用料温水...
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發表於：01-26
用料普通麪粉燕麥片玉米麪黃豆麪黑白熟芝麻水無油無糖無鹽粗糧餅乾雜糧餅乾的做法所有食材加水活成麪糰擀成餅切一下ACA烤箱上下火175°烤20分鐘...
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發表於：11-27
本來沒想寫菜譜的但是做出來竟然很好吃而且比之前那個菜譜菜糰子要好做一般用玉米粉做的糰子很硬這個完全不會用料雞蛋3個韭菜火腿胡蘿蔔油菜蝦皮土豆粉條木耳細玉米粉香油蠔油柔軟Q彈...
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發表於：01-01
這是第四次做的馬蹄糕，以往用了不同做法，有馬蹄浮在面的，有水比例不協調硬邦邦的。原來並沒有我想象中那麼難，這次比較簡單粗暴用料馬蹄粉250克黃片糖2片水6碗馬蹄10個無敵Q彈馬蹄糕（簡單粗...
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發表於：07-10
自制小點心。下午茶時的小點心🥧用料紫薯4個黑麪粉150克牛奶80克無糖無油粗糧紫薯餅的做法將紫薯切片蒸熟黑麪和成麪糰紫薯壓成泥，加入適量牛奶黑麪擀成圓形麪皮將紫薯放入麪皮中包嚴後...
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發表於：03-09
100%純粗糧哦！無油無糖哦！紫薯和少量葡萄乾的天然清甜，軟糯可口！本館主開着一個健康親子烘焙的微信公眾號：極地晴天抹茶館（polar_matcha_house），另有線下交流小羣，歡迎關注勾搭！用料紫薯（熟）2個（去...
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發表於：05-21
用料麪粉100g左右粗糧糊（粉）50g水適量無油無糖粗糧餅（微波爐快手版）的做法將所有用料和在一起，呈粘稠狀就好，不要太稀。ps:粗糧糊我是用黃豆，花生，芝麻，核桃，玉米自己打成的。準備一個盤子，將麪粉...
![土豆奶香粗糧饅頭🍯｜Q彈營養食譜大全及做法，烹飪好吃的土豆奶香粗糧饅頭🍯｜Q彈營養方法]( "土豆奶香粗糧饅頭🍯｜Q彈營養食譜大全及做法，烹飪好吃的土豆奶香粗糧饅頭🍯｜Q彈營養方法")
發表於：12-16
手作粗糧饅頭家人吃的更健康（⚠️也可做寶寶輔食哦～）紅豆泥饅頭怎麼做？戳👉這個鏈接🔗用料土豆🥔2個純牛奶🥛少量雞蛋蛋黃1個細砂糖3勺食用油半勺土豆奶香粗糧饅頭🍯｜Q彈營養的做法兩個土豆🥔...
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發表於：05-20
父親節前想到的選題,今天才發上來口感粗糙，味道寡淡，雖然健康且營養豐富，依舊被吃慣精面細糧的我們嫌棄着。但是，不知道你是不是和我一樣，很多時候，對爸爸的愛，也是無法開口無法表達的。歡迎...
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發表於：02-27
解饞又減肥用料年糕200克甜辣醬2勺水20毫升鹽5克無油版Q彈炒年糕的做法準備烤箱或真空炸鍋擺放好，高温烤10分鐘看出來的樣子無需加油幹煎1分鐘，中火把水倒在甜辣醬攪勻放進鍋里加上鹽不...
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發表於：10-29
用料土豆1個胡蘿蔔1根香菇3朵生抽2勺葱適量鹽1-2克粗糧搭配（黑米，小米，黑豆，紅豆，薏米）各一小把十三香適量油（橄欖油）0.5勺玉米粒50克耗油1勺粗糧燜飯的做法提前一晚把所有的粗糧洗淨，浸泡一夜...
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發表於：01-20
低脂純素以後，上午和下午經常加餐，水果是經常選的，也經常去買蘇打餅乾吃，突然就想到給自己做點來充飢，健康也很簡單，味道就是食材本身最樸素的味道用料燕麥200克亞麻籽200克紅皮花生250克椰...
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