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一周便当🍱上班族提前备餐更省时6️⃣meal prep

栏目: 便当食谱 / 发布于: / 人气:1.81W
一周便当🍱上班族提前备餐更省时6️⃣meal prep的做法步骤图

本周备餐新方法：
肉类做好冷冻（前3天吃的冷藏）
蔬菜类按照易坏程度分先后吃

这周只买了两天的菠菜，因为它是在是太难洗了😭绿叶菜虽好，但是我更懒😂所以蔬菜用甘蓝类的代替了～

用料  

蔬菜 ⬇️
芦笋 一把
青椒 6个
木耳 一把
胡萝卜 2根
荷兰豆 300克
菠菜 2把
番茄 6个
洋葱 1个
圆白菜 1个
红尖椒 2个
蒜苔 1把
南豆腐 1块
肉 ⬇️
五花肉 500克
肉末 600克
鸡腿 2只
鸡胸 4块

一周便当🍱上班族提前备餐更省时6️⃣meal prep的做法  

  1. 芦笋炒木耳银耳
    青椒炒五花肉
    周末晚上新鲜的菜现做的

    一周便当🍱上班族提前备餐更省时6️⃣meal prep的做法步骤图 第2张

  2. 油煮菠菜
    菠菜根带土，就室温保存了，前两天吃完

    炒杂蔬
    荷兰豆 胡萝卜 冷藏
    木耳 银耳泡发甩干表面水分冷冻

    麻婆豆腐酱？
    用的南豆腐 都化了😂里面的肉提前调味炒好冷藏，豆腐买的是盒装的冷藏

    一周便当🍱上班族提前备餐更省时6️⃣meal prep的做法步骤图 第3张

  3. 番茄肉酱意面
    酱是提前熬好冷藏的，2-3天吃完

    圆白菜是装盒的时候抓了一把放进去的，热好之后拌在一起

    一周便当🍱上班族提前备餐更省时6️⃣meal prep的做法步骤图 第4张

  4. 韩式辣酱鸡胸
    周末做好冷冻，便当装盒的时候直接装好放冷藏，不用解冻

    圆白菜炒红椒
    圆白菜切好冷藏
    红椒整个放保鲜袋冷藏

    一周便当🍱上班族提前备餐更省时6️⃣meal prep的做法步骤图 第5张

  5. 照烧鸡腿
    周末做好冷冻，这个酱收汁没收好，有点稠了，但拌饭是真的香😋
    清炒圆白菜

    一周便当🍱上班族提前备餐更省时6️⃣meal prep的做法步骤图 第6张

  6. 蒜苔炒肉
    周末做好冷冻，拌饭很香～

    一周便当🍱上班族提前备餐更省时6️⃣meal prep的做法步骤图 第7张

小贴士

大家可以根据自己的情况灵活调整

Tags：prep 上班族 meal 省时 备餐
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