画重点：具体的更新都在后面的上传里！有蛮多的！！！
2018年小结：
健康三餐+规律运动，3个月减重10斤，很慢，但是身体素质好的不是一星半点儿，我吃的很好，没有特别忌口，运动强度也是一般，身体很舒服。
2019年:
3月:减重4斤。
4月:减重3斤。
5月:减重3斤。
6月:有多囊，近一年半健康三餐+运动，竟自然受孕了……………………那就……停更´д` ;
用料
| 每日必須攝入蛋白質 | 牛奶、雞蛋、雞胸肉、蝦仁、牛肉、三文鱼、龙利鱼、豆腐 |
| 女性來說碳水不能少 | 粗糧為主，胃不好的別吃太多粗糧，还可以选择全麦意面。 |
| 蔬菜（不限量，300-500g/天） | 保證每天都有蔬菜攝入 |
| 优质脂肪（30g左右/天） | 橄榄油，亚麻籽油，坚果等 |
| 水 | 每日飲水2-3L |
| 運動（包括拉伸时间，总的2小时/天） | 無氧+有氧運動 |
| 睡眠 | 早睡早起、爭取足8小時 |
减脂餐（上班族的减脂便当🍱）的做法
赖平平的减脂菜谱之清炒鸡丝。可以说超好吃的了，需要菜谱的可以关注赖平平的公众号。
鸡胸肉切丝，加入适量盐/蚝油/生粉/一刀尖姜末，腌制20分钟以上，热锅冷油（亚麻籽油），爆炒鸡肉丝后再倒入胡萝卜丝/青红椒/菇类翻炒。
很下饭！建议搭配杂粮饭/粥，再配一份蔬菜，可以无限撸这样的搭配！
鸡胸肉切薄片，加入适量料酒、蜂蜜、生抽、白胡椒粉、盐，搅拌均匀后腌制半小时以上。然后开小火，不粘锅煎。
来，看图片里的文字。
龙利鱼解冻切块。番茄划十字，热水烫10-15s，去皮切丁。热锅冷油，煮成番茄糊糊，然后加入龙利鱼继续煮，有点干的话可以加点水。调味料为盐跟一点料酒，调味料还可以加入现磨黑胡椒/辣椒。同理，可以做茄汁牛肉丸、鸡胸肉丸、虾仁等等。炒饭/烩饭就更简单了……
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