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发表于：10-23
最近的饮食越来越简单，变着花样多吃鸡肉和蔬菜。用料大鸡胸1块芦笋8根盐3克黑胡椒1克一周备餐芦笋鸡肉卷及其它的做法鸡胸洗净，去筋膜。芦笋洗净，切段，我是要放到保鲜盒里冷冻保存，所以按照...
![备餐零食：紫薯饼25kcal/块食谱大全及做法，烹饪好吃的备餐零食：紫薯饼25kcal/块方法]( "备餐零食：紫薯饼25kcal/块食谱大全及做法，烹饪好吃的备餐零食：紫薯饼25kcal/块方法")
发表于：05-29
每块25kcal用料无糖希腊酸奶紫薯蒸熟燕麦备餐零食：紫薯饼25kcal/块的做法搅拌在一起。80度烤30分钟。...
![主食备餐 | 美味杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的主食备餐 | 美味杂粮饭方法]( "主食备餐 | 美味杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的主食备餐 | 美味杂粮饭方法")
发表于：10-08
1⃣️用量500g粮食（150g白米其他都是杂粮）500g水放在冰箱密封泡一整晚第二天煮再加500g水即：米：水=1:22⃣️煮苏泊尔电饭锅粗粮键3⃣️口感适合做备餐分装冷冻后蒸锅二次加热吃因为第一餐没那么...
![一周备餐如何做才美味，怎么做一周备餐简单又好吃]( "一周备餐如何做才美味，怎么做一周备餐简单又好吃")
发表于：06-27
用料西红柿4个鸡胸2大块牛蹄筋300克牛肉300克西芹1把贝贝南瓜1个醉鹅1盒胡萝卜青豆玉米若干一周备餐的做法鸡胸肉用卤水慢火浸熟同一锅卤水把牛蹄筋也煮软烂，也可以浸泡几个煮熟的鸡蛋...
![上班族备餐之西兰花苹果鸡蛋➕豆腐腰果沙拉酱食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族备餐之西兰花苹果鸡蛋➕豆腐腰果沙拉酱方法]( "上班族备餐之西兰花苹果鸡蛋➕豆腐腰果沙拉酱食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族备餐之西兰花苹果鸡蛋➕豆腐腰果沙拉酱方法")
发表于：12-24
2020的春天是难忘的，大时代下每个人是沧海一粟，都被影响着，无法逃避。但每个人都是祖国的一份子，尽力吧。没有沙拉酱，还好之前看过用豆腐和腰果做了酱，苹果西兰花苹果鸡蛋洋葱胡萝卜，感谢这些...
![健身备餐-鱼肉烩饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健身备餐-鱼肉烩饭方法]( "健身备餐-鱼肉烩饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健身备餐-鱼肉烩饭方法")
发表于：02-16
烩饭尤其好吃，大概是我做过最好吃的烩饭了！用料西兰花1朵橄榄油2勺龙利鱼1kg番茄6个葱2根姜粉1勺炖鱼调料1勺蒜4瓣盐拧10下酱油5ml干辣椒8根白葡萄酒50ml柠檬1个芹菜半个彩椒4个口蘑200g...
![菠菜手撕面包/草莓菠菜果昔/迷你芝士蛋糕，轻松备餐食谱大全及做法，烹饪好吃的菠菜手撕面包/草莓菠菜果昔/迷你芝士蛋糕，轻松备餐方法]( "菠菜手撕面包/草莓菠菜果昔/迷你芝士蛋糕，轻松备餐食谱大全及做法，烹饪好吃的菠菜手撕面包/草莓菠菜果昔/迷你芝士蛋糕，轻松备餐方法")
发表于：02-12
用料菠菜和面包面团60克帕玛森奶酪，切块245克牛奶40克黄油，切块20克新鲜酵母，剥碎1/2茶匙糖400克面粉1.5茶匙盐200克脱脂酸奶80克新鲜菠菜叶1-2瓣蒜头，依个人口味调整1茶匙干牛至叶2-3小撮...
![备餐mealprep鸡胸肉方便食谱大全及做法，烹饪好吃的备餐mealprep鸡胸肉方便方法]( "备餐mealprep鸡胸肉方便食谱大全及做法，烹饪好吃的备餐mealprep鸡胸肉方便方法")
发表于：09-16
方便用料鸡胸肉2块大概五百克多点吧姜料酒葱啥都行少些备餐mealprep鸡胸肉方便的做法切块水沸后放入料酒，姜，去腥的东西都可以，没有也没关系。放入切好的鸡块。煮10分钟。肉类煮10分钟后...
![[备餐系列]奇亚籽布丁🍮Chia Pudding食谱大全及做法，烹饪好吃的[备餐系列]奇亚籽布丁🍮Chia Pudding方法]( "[备餐系列]奇亚籽布丁🍮Chia Pudding食谱大全及做法，烹饪好吃的[备餐系列]奇亚籽布丁🍮Chia Pudding方法")
发表于：01-31
用料奶类1cup奇亚籽1.5-3tbsp枫糖浆1/2-1tbsp可选配料可可粉1tbsppb2花生粉或花生酱1tbspstevia甜菊糖1/4tsp[备餐系列]奇亚籽布丁🍮ChiaPudding的做法混合所有材料，密封入冰箱冷藏过夜...
![上班族备餐01的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "上班族备餐01的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：12-06
健康美味高蛋白上班族快速备餐用料速冻虾仁50克鸡蛋1个牛肉100克青瓜半根荞麦面80克芝麻油适量辣椒油适量蚝油适量酱油适量淀粉适量上班族备餐01的做法牛肉用酱油蚝油淀粉辣椒油腌制10...
![正宗美味的一次备餐，两种口味白菜豆腐煲。15分钟快手菜，冷冻囤货应急怎么做]( "正宗美味的一次备餐，两种口味白菜豆腐煲。15分钟快手菜，冷冻囤货应急怎么做")
发表于：02-18
疫情期间，只有深闭房门，坐听雨打梨花，月下销魂。可以冷冻保存，直接搞定一整餐的菜实在稀少，这锅白菜豆腐煲就是其中之一。有了它在冰箱躺着，等待叮咚的时间便过得快些了，看着“待分拣”和“已...
![2019备餐的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "2019备餐的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：05-19
用料优质碳水蛋白质优质脂肪2019备餐的做法提前一天备餐一次备三天...
![一周便当🍱上班族提前备餐更省时6️⃣meal prep食谱大全及做法，烹饪好吃的一周便当🍱上班族提前备餐更省时6️⃣meal prep方法]( "一周便当🍱上班族提前备餐更省时6️⃣meal prep食谱大全及做法，烹饪好吃的一周便当🍱上班族提前备餐更省时6️⃣meal prep方法")
发表于：03-11
本周备餐新方法：肉类做好冷冻（前3天吃的冷藏）蔬菜类按照易坏程度分先后吃这周只买了两天的菠菜，因为它是在是太难洗了😭绿叶菜虽好，但是我更懒😂所以蔬菜用甘蓝类的代替了～用料蔬菜⬇️芦笋一...
![水煮蛋备餐（高压锅版）丨健康·三餐食谱大全及做法，烹饪好吃的水煮蛋备餐（高压锅版）丨健康·三餐方法]( "水煮蛋备餐（高压锅版）丨健康·三餐食谱大全及做法，烹饪好吃的水煮蛋备餐（高压锅版）丨健康·三餐方法")
发表于：03-15
最近一来做饭时间紧张，二来多了一毛病，一有压力消化就不好，吃完杂粮烧心，所以入了一个instantpot.简直是lifesaving，少的时候一天用一次，多的时候一天用3次。分享一个我最近常用的，高压锅水煮...
![2020.10.8假期备餐食谱大全及做法，烹饪好吃的2020.10.8假期备餐方法]( "2020.10.8假期备餐食谱大全及做法，烹饪好吃的2020.10.8假期备餐方法")
发表于：08-08
备餐可以让工作日，快快的用料鸡胸肉2块大鸡腿3只西蓝花1个菠菜1把大葱1根胡萝卜2根土豆4个番茄5个大蒜1头2020.10.8假期备餐的做法饺子！极速早餐的首选，水开后只要煮8分钟（纯肉馅请根据情...
![控糖*备餐*⭐掺粗粮米食谱大全及做法，烹饪好吃的控糖*备餐*⭐掺粗粮米方法]( "控糖*备餐*⭐掺粗粮米食谱大全及做法，烹饪好吃的控糖*备餐*⭐掺粗粮米方法")
发表于：12-20
用料大米5藜麦1粗粮1控糖*备餐*⭐掺粗粮米的做法米藜麦粗粮米按照5:1:1搅拌在一起即可不习惯可以3:1（大米:其他）的比例煮的时候注意不要糊化医嘱米饭生重60-75克熟重会因为加水的多少而...
![超级简单备餐面包机「自制猪肉松」食谱大全及做法，烹饪好吃的超级简单备餐面包机「自制猪肉松」方法]( "超级简单备餐面包机「自制猪肉松」食谱大全及做法，烹饪好吃的超级简单备餐面包机「自制猪肉松」方法")
发表于：02-10
用料猪肉500克味达美2汤匙料酒1汤匙大料1个超级简单备餐面包机【自制猪肉松】的做法猪肉开锅中小火15分钟煮好，放凉后撕小条，拌入调料放入面包机，按肉松键，大约1小时，就可以开吃了...
![meal prep｜上班族健身党中餐备餐食谱大全及做法，烹饪好吃的meal prep｜上班族健身党中餐备餐方法]( "meal prep｜上班族健身党中餐备餐食谱大全及做法，烹饪好吃的meal prep｜上班族健身党中餐备餐方法")
发表于：04-03
1.网上的mealprep多是欧美那种生食，肠胃不好不太适用，于是自己摸索了几个月，从进厨房茫然无措到现在已经十分顺手了。方法基本已经搞清楚，剩下的就是丰富食谱了。现在记录下来方便自己以后...
![手打牛肉丸 健身备餐食谱大全及做法，烹饪好吃的手打牛肉丸 健身备餐方法]( "手打牛肉丸 健身备餐食谱大全及做法，烹饪好吃的手打牛肉丸 健身备餐方法")
发表于：08-15
答应我一定要用矿泉水煮丸子，煮完丸子的汤真的巨好喝从绞肉到下丸子的过程中一定要保持冰度，我磨磨蹭蹭的到后来真的明显感觉肉馅捏起来比冰冰的时候松散了没有加淀粉，所以没那么q，但是我...
![香煎巴沙鱼（减肥备餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的香煎巴沙鱼（减肥备餐）方法]( "香煎巴沙鱼（减肥备餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的香煎巴沙鱼（减肥备餐）方法")
发表于：11-09
继续蛋白质类减肥备餐用料料酒2勺巴沙鱼1斤生抽3勺姜2片黑胡椒0.5勺白胡椒0.5勺辣椒粉0.5勺香煎巴沙鱼（减肥备餐）的做法巴沙鱼化冻洗净后，加入调料腌制30分钟锅底烧热后加入一点点油加入...
![自制健康速冻薯条（暨土豆备餐储存妙方）食谱大全及做法，烹饪好吃的自制健康速冻薯条（暨土豆备餐储存妙方）方法]( "自制健康速冻薯条（暨土豆备餐储存妙方）食谱大全及做法，烹饪好吃的自制健康速冻薯条（暨土豆备餐储存妙方）方法")
发表于：02-27
疫情期间储备了很多土豆，但是土豆容易发芽，就不能吃了，非常浪费。放阴凉通风处闭光保存是种方法，不过土豆容易蔫。有人还说跟苹果放一起，这个真不靠谱，亲测，两天土豆就长芽😂其实有个兼顾提前...
![工作日备餐如何做才美味，怎么做工作日备餐简单又好吃]( "工作日备餐如何做才美味，怎么做工作日备餐简单又好吃")
发表于：07-10
外卖不干净工作996那就周末备餐，工作日快手搞定午晚餐吧！ps:冷冻是很好的保鲜方式用料鸡蛋5个鸡腿肉2只牛肉150克工作日备餐的做法将根茎类的蔬菜洗干净，晾干，切好装到密封袋内，放入冰箱冷...
![「懒人备餐style」再也不“剥蒜”食谱大全及做法，烹饪好吃的「懒人备餐style」再也不“剥蒜”方法]( "「懒人备餐style」再也不“剥蒜”食谱大全及做法，烹饪好吃的「懒人备餐style」再也不“剥蒜”方法")
发表于：10-20
主要源于最近发现，万物皆可分装。备餐大法好。&最近吃肉比较多，煎烤牛排/猪排什么的，基本都会用到蒜这个提味神器。但是！作为一个仙女！怎么能干如此有味道的事情！到底该如何能吃蒜又不剥...
![卤鸡翅根（减肥备餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的卤鸡翅根（减肥备餐）方法]( "卤鸡翅根（减肥备餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的卤鸡翅根（减肥备餐）方法")
发表于：11-09
周末提前卤好，直接分装冷冻，下周当做午餐便当勺子大小附在文末用料鸡翅根15个（2斤）老抽3勺料酒3勺生抽5勺干辣椒1个姜片3-4片白胡椒粉0.1勺五香粉0.1勺蚝油1勺香叶3片卤鸡翅根（减肥备餐）的做...
![一周便当🍱上班族提前备餐更省时1️⃣meal prep食谱大全及做法，烹饪好吃的一周便当🍱上班族提前备餐更省时1️⃣meal prep方法]( "一周便当🍱上班族提前备餐更省时1️⃣meal prep食谱大全及做法，烹饪好吃的一周便当🍱上班族提前备餐更省时1️⃣meal prep方法")
发表于：10-16
实践了一段时间的带饭日子，发现每天下班买菜、洗菜、洗肉、切菜、切肉、煮饭、炒菜…太麻烦了，所以考虑把前期准备工作都集中到周末下午完成，高效做饭～用料淀粉类主食蛋白质蔬菜含水少绿叶...
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![[备餐系列]奇亚籽布丁🍮Chia Pudding食谱大全及做法，烹饪好吃的[备餐系列]奇亚籽布丁🍮Chia Pudding方法](https://i2.pengrenwu.com/6ea121cd915610329522af/2fad/74ab/2fad22cdc01b4560cc7dfef68439c1634aa4e705aeb3ec714af5b269c1b86a16f81339cc76a4eb01d5a6-s.jpg "[备餐系列]奇亚籽布丁🍮Chia Pudding食谱大全及做法，烹饪好吃的[备餐系列]奇亚籽布丁🍮Chia Pudding方法")
