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记录一份爱心健康便当🍱

栏目: 便当食谱 / 发布于: / 人气:1.53W
记录一份爱心健康便当🍱的做法步骤图

一位好友后天要去澳大利亚留学一年，临行前只有一个要求“给我做一份减脂便当吧”。哈哈，从没想过要吃减脂餐，那样会让我觉得生无可恋（夸张了一点😁）。好吧(∩_∩)，应该不难吧，少油就行了啊。不过颜色一定要漂亮，嗯(⊙_⊙)……

用料  

琵琶腿 1只
土豆 1个
西兰花 1颗
胡萝卜 1根
海鲜菇 200g左右
豌豆 少量
泡发黑木耳 7~8朵
北美对虾 4只
黑米 糙米 大米 0.5:0.5:1

记录一份爱心健康便当🍱的做法  

  1. 提前一天买好琵琶腿，去骨

    记录一份爱心健康便当🍱的做法步骤图 第2张

  2. 葱姜蒜黄酒 盐 糖 生抽 老抽 孜然 黑胡椒 冰箱腌制24小时

    记录一份爱心健康便当🍱的做法步骤图 第3张

  3. 开始干之前先热个身吧，扑克牌四花雕出来

    记录一份爱心健康便当🍱的做法步骤图 第4张

  4. 海鲜菇每个再撕成细丝

    记录一份爱心健康便当🍱的做法步骤图 第5张

  5. 与木耳丝  胡萝卜丝一起下开水焯熟

    记录一份爱心健康便当🍱的做法步骤图 第6张

  6. 水果玉米用高压锅压熟

    记录一份爱心健康便当🍱的做法步骤图 第7张

  7. 豌豆  准备。虾开背去虾线，两个用盐糖味极鲜辣粉大蒜末腌制10分钟，两个去头切成小丁

    记录一份爱心健康便当🍱的做法步骤图 第8张

  8. 豌豆和虾仁焯熟。土豆蒸熟加盐黑胡椒少量牛奶打成泥，与豌豆虾仁混合

    记录一份爱心健康便当🍱的做法步骤图 第9张

  9. 鸡腿皮朝下直接上不粘锅，煎出鸡皮上的油后，翻面，用中小火盖锅再煎上5-8分钟，出锅上熟食菜板，皮朝下斩块，再翻面皮朝上码放在饭盒中，可以考虑再撒少量椒盐

    记录一份爱心健康便当🍱的做法步骤图 第10张

  10. 西兰花焯熟（水中加盐），海鲜菇等三丝凉拌，放少量白芝麻，干
    刚才腌的虾平底锅煎一下

    记录一份爱心健康便当🍱的做法步骤图 第11张

  11. 米饭香喷喷出锅，把焯熟的扑克牌四花码上吧（本人认为仅供装饰）。哈哈，这叫“游戏人生”主题便当，其实是，对待生活是相当的认真呐😂😂

    记录一份爱心健康便当🍱的做法步骤图 第12张
Tags：爱心 健康 便当
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