减脂餐大合集

记录分享自己的减脂期的每一餐 虽然少油少盐 但颜色一定要丰富  哈哈 可不能亏了自己 虽然我吃的多 但我代谢高呀 允许我得瑟一番 给大家减脂期的餐食作个参考

用料  

减脂餐大合集的做法  

1. 通常早餐 苹果 小番茄 鸡蛋 牛油果 200毫升全脂奶

2. 黄瓜 爱媛38号橙 苹果 混入少许梅子酱凉拌

3. 巴沙鱼片彩椒木耳清炒

4. 孜然羊肉 菌菇番茄豆腐汤

5. 虾仁味西兰花 菌菇丝瓜番茄蛋汤

6. 咖喱花菜 （只加少许咖喱粉）鸡肉丸做的是两种口味（香菇和玉米虾肉）

7. 银耳桃胶甜汤 牛肉 西芹炒虾仁

8. 美玲粥 牛肉 彩椒菌菇洋葱清炒

9. 沙拉

10. 紫米黑米腰豆糯米粥 水煮虾破壳

11. 鳗鱼牛肉 芒果 球生菜 胡萝卜 自制沙拉沾酱（油醋汁

12. 西葫芦洋葱炒牛肉片 菠菜虫草花

13. 沙拉

14. 这顿欺骗餐 基本都是蛋白质

15. 玉米笋 香菇青红椒 卤鸡腿 清炒白菜

16. 蔬菜沙拉 卤牛肉 清真小黄鱼

17. 白灼老豆腐 白玉菇白菜炒胡萝卜 蒜泥菠菜 排骨青萝卜汤

18. 自制韩国拌饭 卤牛肉 煎鸡蛋 所有蔬菜切丝水煮 米饭100克 拌饭酱

19. 外食 烤牛肉配蔬菜

20. 白菜鸡胸肉香菇卷

21. 泰式冬阴功巴沙鱼汤

22. 卤牛肉 黄瓜炒虾米彩椒 想吃甜品了自制椰丝紫薯包香蕉

23. 来～所有餐食再同框一次 首位呼应 哈哈 图片实在太多了

小贴士

一天三顿下午加份水果 每天总热量在1300 1400卡左右 每餐蛋白质占总餐食的50% 早餐午餐都吃碳水 晚餐不吃碳水 碳水选取一般杂粮粥 红薯玉米 芋头这类饱腹感强 避免饼 面条 馒头 配合一周六练 每周三次有氧每次40分钟 三个月下重5公斤 哈哈 关键肌肉是不怎么掉 当然每个人情况不一