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轻食主义之牛奶山药泥（牛奶代替芝士版）

栏目: 早餐食谱 / 发布于: / 人气:3.05W
轻食主义之牛奶山药泥（牛奶代替芝士版）的做法步骤图

蔬菜色拉不容易饱腹，增加山药泥就好很多，牛奶会有芝士的错觉哦！之前介绍过橄榄油色拉的做法，就不多言了，做好拿来配餐吧！

用料  

山药 两三块，最好是铁棍山药
牛奶 适量
调味料
海盐 适量
黑胡椒 适量
黑芝麻 适量

轻食主义之牛奶山药泥（牛奶代替芝士版）的做法  

  1. 山药带皮洗净，隔水蒸熟，大概15-20mins就可以蒸熟了，具体时间还要视山药品种而定，判断生熟的方法就是用筷子或者叉子插入山药，容易穿透的就是熟了，出锅备用。

  2. 熟的山药很容易剥皮，可以轻易用勺子刮掉，之后放入大碗中，用勺子碾碎，带有细微颗粒即可。

  3. 加入海盐，黑胡椒调味，拌匀，加入牛奶，要慢慢加，一边加一边慢慢搅匀，喜欢吃干一些的就加少量牛奶，喜欢奶味浓郁就多加一些。

  4. 放入微波炉大火加热3-5mins，取出，放些黑芝麻即可享用啦！

小贴士

可以加芝士会更香，但是为了轻食就没有加，牛奶代替了芝士，还有，最好选用铁棍山药，更软糯！如果手边没有微波炉，可以用平底锅代替加热，但是需要锅底加入适量橄榄油，小火，一边搅拌加热一边加入牛奶，热透即可。

Tags：轻食 牛奶 山药 主义 芝士
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