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发表于：07-01
之前买了好多紫薯，但是不好存放，于是就批量蒸熟，冷冻保存，再吃时回温，用微波炉打两分钟就好，口感不差，依旧很好吃由于不想空口吃紫薯，就换了种做法，相对于之前直接用生的红薯煎熟，更快手红薯、紫...
![番茄鸡蛋面（约320大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的番茄鸡蛋面（约320大卡）方法]( "番茄鸡蛋面（约320大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的番茄鸡蛋面（约320大卡）方法")
发表于：01-07
我们经常吃面的时候，都是一碗面配很少的青菜和肉，这样会出现碳水过多，蛋白质和纤维过少的情况，其实只要我们调整一下食材的占比，减少面条的量，多增加一些蔬菜和蛋白质，就是很营养的一顿饭啦。...
![少油健康版鱼香茄条（约150大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的少油健康版鱼香茄条（约150大卡）方法]( "少油健康版鱼香茄条（约150大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的少油健康版鱼香茄条（约150大卡）方法")
发表于：07-02
茄子怎么做都好吃，但是因为茄子自身的特性，经常会吸收大量的油，尤其是我们在做茄条的时候，经常还会做油炸，油少炒不透，这样特别不健康，而且不适合健身减肥的人来食用今天的这个茄条首先用微波...
![170大卡无油鸡胸肉海带汤食谱大全及做法，烹饪好吃的170大卡无油鸡胸肉海带汤方法]( "170大卡无油鸡胸肉海带汤食谱大全及做法，烹饪好吃的170大卡无油鸡胸肉海带汤方法")
发表于：03-11
脂肪3.4碳水14蛋白质22用料煮熟的鸡胸肉50克干海带10克焯过水的西兰花100克浓缩鸡汁15克生抽半勺鱼露2克蒜泥1勺白胡椒随意虾皮随意170大卡无油鸡胸肉海带汤的做法煮汤的锅里放两碗水...
![低卡下饭菜，减肥必学（约150大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡下饭菜，减肥必学（约150大卡）方法]( "低卡下饭菜，减肥必学（约150大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡下饭菜，减肥必学（约150大卡）方法")
发表于：01-11
减脂又饱腹用料菜花半小朵胡萝卜1根鸡蛋1个木耳1点盐1勺味极鲜酱油1勺花椒5粒干辣椒2个食用油5克低卡下饭菜，减肥必学（约150大卡）的做法菜花胡萝卜洗净切片木耳泡开备用起锅放少于油一点...
![鸡胸清爽凉拌(减脂便当约150大卡)食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡胸清爽凉拌(减脂便当约150大卡)方法]( "鸡胸清爽凉拌(减脂便当约150大卡)食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡胸清爽凉拌(减脂便当约150大卡)方法")
发表于：10-09
夏天当然要吃点清爽可口的食物~刚好我又在减脂期间，鸡胸是少不了的。分量可以随意，配料当然自己喜欢就好。用料鸡胸肉50克青瓜200克胡萝卜50克干木耳5克（几朵就泡成这个样子了）苹果醋15ml(...
![香烤黑椒里脊杏鲍菇（约210大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的香烤黑椒里脊杏鲍菇（约210大卡）方法]( "香烤黑椒里脊杏鲍菇（约210大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的香烤黑椒里脊杏鲍菇（约210大卡）方法")
发表于：09-30
无油低卡，蛋白质丰富，蘑菇含有大量的膳食纤维，拌一拌烤一烤就可以啦，简单快手又美味用料杏鲍菇1个小（150克）猪小里脊100克洋葱1/4个胡萝卜1/4根黑胡椒3克蚝油15克老抽2克（小半勺，上色用）姜粉2克...
![翻炒版铁板鱿鱼须（约130大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的翻炒版铁板鱿鱼须（约130大卡）方法]( "翻炒版铁板鱿鱼须（约130大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的翻炒版铁板鱿鱼须（约130大卡）方法")
发表于：10-28
简单快手的鱿鱼须，味道不比烧烤店的差，少油少盐更健康用料鱿鱼须130克洋葱30克胡萝卜30克青椒20克香菜1根蒜蓉辣酱1勺约10克蚝油1小勺约5克孜然粉1小勺约5克孜然粒1/2勺约3克芝麻5克翻炒...
![快手芝士黑椒蛋（微波炉/约96大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的快手芝士黑椒蛋（微波炉/约96大卡）方法]( "快手芝士黑椒蛋（微波炉/约96大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的快手芝士黑椒蛋（微波炉/约96大卡）方法")
发表于：07-28
两分钟就好的快手蛋，送给吃腻了水煮蛋和煎蛋的小伙伴芝士选加，还可以根据喜好加入虾仁、火腿丁等用料鸡蛋1个洋葱10克马苏里拉芝士（选加）5克黑胡椒粉1克盐适量快手芝士黑椒蛋（微波炉/约96大...
![减脂主食：低糖无油全麦芝麻贝果🥯170大卡/个食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂主食：低糖无油全麦芝麻贝果🥯170大卡/个方法]( "减脂主食：低糖无油全麦芝麻贝果🥯170大卡/个食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂主食：低糖无油全麦芝麻贝果🥯170大卡/个方法")
发表于：08-17
🐰划重点🐰1.烤箱温度：200度，烤15一20分钟用料全麦面包粉高筋250克黑芝麻20克白糖或红糖8克盐4克酵母3克水145克滚水水1000克白糖50克减脂主食：低糖无油全麦芝麻贝果🥯170大卡/个的做法准...
![超快手懒人奶茶（约125大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的超快手懒人奶茶（约125大卡）方法]( "超快手懒人奶茶（约125大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的超快手懒人奶茶（约125大卡）方法")
发表于：01-23
有时会自己用牛奶煮奶茶，很香，没有添加剂、奶精、额外的糖，没有时间慢慢煮时，就会用这种快手的方法，味道也不错大家可以根据喜好，选择加糖的甜奶粉或者纯奶粉（配料里只有生牛乳），也可以适量加糖...
![马卡龙史诗(1) 意式马卡龙—卡士couss537A烤箱特约菜谱食谱大全及做法，烹饪好吃的马卡龙史诗(1) 意式马卡龙—卡士couss537A烤箱特约菜谱方法]( "马卡龙史诗(1) 意式马卡龙—卡士couss537A烤箱特约菜谱食谱大全及做法，烹饪好吃的马卡龙史诗(1) 意式马卡龙—卡士couss537A烤箱特约菜谱方法")
发表于：04-06
意式马卡龙马卡龙是个滑铁卢，很多人谈马卡龙都会摇头，不敢尝试。马卡龙对制作人的手艺，对环境温度，湿度，以及烤箱的温准，要求都是很高的。健康的马卡龙，裙边匀称，表皮不上色，外壳酥脆，内芯软糯。...
![约160大卡❤️蔬菜鸡肉咖喱食谱大全及做法，烹饪好吃的约160大卡❤️蔬菜鸡肉咖喱方法]( "约160大卡❤️蔬菜鸡肉咖喱食谱大全及做法，烹饪好吃的约160大卡❤️蔬菜鸡肉咖喱方法")
发表于：01-26
只要微波炉的低卡料理（如果不喜欢微波炉可以焖煮做哦～）材料表是2人份。1人份咖喱约160大卡，然后搭配150g糙米饭总热量差不多350大卡😋（薄荷app查的仅供参考）本食谱一定要用“咖喱粉”，咖喱块，...
![😉低卡蛋白糖约64卡😉食谱大全及做法，烹饪好吃的😉低卡蛋白糖约64卡😉方法]( "😉低卡蛋白糖约64卡😉食谱大全及做法，烹饪好吃的😉低卡蛋白糖约64卡😉方法")
发表于：05-29
用料鸡蛋30g大概一个约18千卡木糖醇10g约41千卡柠檬汁or白醋几滴算ta5千卡😜😉低卡蛋白糖约64卡😉的做法【装备好以上👆🏿材料】★先用电动打蛋器，低速搅拌蛋清几秒，打至粗泡状态即可再...
![摩卡的约会如何做才美味，怎么做摩卡的约会简单又好吃]( "摩卡的约会如何做才美味，怎么做摩卡的约会简单又好吃")
发表于：12-13
摩卡缺少了拿铁的丰富奶泡，少了奶泡带来密实的口感。但在家里普通的奶泡机无法打出紧密细致的奶泡，因此在外喝拿铁就会多了一些。摩卡咖啡上面的打发鲜奶油，可以直接用超市买来的喷射鲜奶...
![健身餐（高蛋白食物，热量约270大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐（高蛋白食物，热量约270大卡）方法]( "健身餐（高蛋白食物，热量约270大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐（高蛋白食物，热量约270大卡）方法")
发表于：07-02
对于健身减脂等人来说，饮食远比运动重要。如何方便快捷地制作美味又健康的食物，十分重要。很多减肥的小伙伴都常常水煮一切食材，口感大打折扣！加点油和虾仁等肉类，效果更佳！该食谱亲测有效，味...
![清爽凉拌雪莲果（约130大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的清爽凉拌雪莲果（约130大卡）方法]( "清爽凉拌雪莲果（约130大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的清爽凉拌雪莲果（约130大卡）方法")
发表于：09-20
酸酸甜甜，清清爽爽，专治天热没胃口，而且雪莲果自身的甜味可以不用再额外放糖调味，减少加工糖分的摄入，同时由于体内缺少分解雪莲果糖分的酶，所以虽然口感甜但热量并不高，还十分快手，总之这是一...
![孜然鸡胸菜花饭（约200大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的孜然鸡胸菜花饭（约200大卡）方法]( "孜然鸡胸菜花饭（约200大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的孜然鸡胸菜花饭（约200大卡）方法")
发表于：10-09
菜花饭属于现阶段网红的低卡食物吧，个人感觉没有网传的那么神奇，也真的不是炒米饭的口感，但是热量比起炒饭确实低很多。孜然鸡肉味道也很不错，可以作为偶尔换换口味的一种选择，整整一大盘，热...
![鸡胸肉炒虫草菇（约190大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡胸肉炒虫草菇（约190大卡）方法]( "鸡胸肉炒虫草菇（约190大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡胸肉炒虫草菇（约190大卡）方法")
发表于：09-20
虫草菇秉承了天然虫草的性质，功效与天然虫草相同，是十分营养的菌类，每天摄入适量菌类有益于增加膳食纤维，同时热量较低，适合减肥人士食用可以搭配一份青菜和主食，就是健康的一人餐用料鸡胸肉...
![≈170千卡的黄瓜鸡丝魔芋面（减肥期用）食谱大全及做法，烹饪好吃的≈170千卡的黄瓜鸡丝魔芋面（减肥期用）方法]( "≈170千卡的黄瓜鸡丝魔芋面（减肥期用）食谱大全及做法，烹饪好吃的≈170千卡的黄瓜鸡丝魔芋面（减肥期用）方法")
发表于：04-27
本人在减肥体育中考要来了😭用料魔芋面100克鸡胸肉50克黄瓜50克大蒜5克尖椒10克蚝油5克蜂蜜5克酱油5克苹果醋5克水15克≈170千卡的黄瓜鸡丝魔芋面（减肥期用）的做法鸡胸脯用水煮熟后晾凉，...
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发表于：11-27
用料鸡蛋2个牛奶100克低筋面粉70克老南瓜200克左右杏仁片适量南瓜千层塔(无糖无油约564大卡)的做法称量好上述的食材将70g低筋面粉，100g牛奶(最爱重庆的天友因为从小喝到大hhh)，两只鸡蛋...
![芝士红薯烘蛋（约190大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的芝士红薯烘蛋（约190大卡）方法]( "芝士红薯烘蛋（约190大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的芝士红薯烘蛋（约190大卡）方法")
发表于：01-08
之前做过一款土豆烘蛋，是咸口、黑胡椒味的，这次换个原材料，改用红薯，依旧是粉糯的口感，但咸香变成了微甜，适合喜欢甜食的伙伴，应该说红薯怎么做都好吃吧，换个做法也会有惊喜早餐配了一碗牛奶，很...
![低卡豆乳盒子（170大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡豆乳盒子（170大卡）方法]( "低卡豆乳盒子（170大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡豆乳盒子（170大卡）方法")
发表于：02-19
终于减到110斤啦，可以开始尝试低卡豆乳盒子啦用料香蕉60克牛奶25克简爱酸奶60克嘉顿全麦面包0.5片意式浓缩一份低卡豆乳盒子（170大卡）的做法将面包边上切掉，再切成四份用意式浓缩+150ml牛...
![减肥蛤蜊豆腐汤无油低卡一锅约175大卡食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥蛤蜊豆腐汤无油低卡一锅约175大卡方法]( "减肥蛤蜊豆腐汤无油低卡一锅约175大卡食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥蛤蜊豆腐汤无油低卡一锅约175大卡方法")
发表于：01-31
简单减肥，非常好吃，低卡。最近在减肥，重跑人生，可以微博@许青椒和我交流经验。用料蛤蜊（我用的花蛤便宜，其他也行）10个约50克内酯豆腐(一般市售的半盒)200克西兰花70克番茄1个约100克葱适量姜...
![170卡的水果冰激凌食谱大全及做法，烹饪好吃的170卡的水果冰激凌方法]( "170卡的水果冰激凌食谱大全及做法，烹饪好吃的170卡的水果冰激凌方法")
发表于：06-25
减肥时，很想吃冰激凌？不要怕，这份冰激凌既有冰激凌的口感又有冰激凌的样子，有蛋筒做个球也没问题。用料香蕉一根半蓝莓8颗170卡的水果冰激凌的做法冻好剥皮后的香蕉，每根掰成三四段，冻好以后...
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