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发表于：10-08
国庆节胡吃海塞七天胖了四斤这个炒饭吃起来控制体重解馋还有满足感吃饱吃好心情更好用料杂粮饭（详见之前的菜谱）1份魔芋米1袋鸡蛋1个香菇30克胡萝卜30克洋葱50克西葫芦90克生菜30克味极...
![减脂控食量便当🍱打卡营食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂控食量便当🍱打卡营方法]( "减脂控食量便当🍱打卡营食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂控食量便当🍱打卡营方法")
发表于：04-19
只因我们都想瘦😏用料蛋白质碳水化合物脂肪减脂控食量便当🍱打卡营的做法打卡365day...
![牛肉卷菌菇时蔬烩魔芋（减肥控卡解馋版）食谱大全及做法，烹饪好吃的牛肉卷菌菇时蔬烩魔芋（减肥控卡解馋版）方法]( "牛肉卷菌菇时蔬烩魔芋（减肥控卡解馋版）食谱大全及做法，烹饪好吃的牛肉卷菌菇时蔬烩魔芋（减肥控卡解馋版）方法")
发表于：10-24
记录贴减肥控卡解馋少油版不断更新中用料洋葱（提味必不可少）青菜类菌菇类西红柿（提味必不可少）鸡蛋牛肉卷鱼豆腐金枪鱼饼鳕鱼饼魔芋食用油食盐味极鲜浓汤宝牛肉卷菌菇时蔬烩魔芋（减肥控卡解...
![无糯米 控糖低卡杂粮粽子食谱大全及做法，烹饪好吃的无糯米 控糖低卡杂粮粽子方法]( "无糯米 控糖低卡杂粮粽子食谱大全及做法，烹饪好吃的无糯米 控糖低卡杂粮粽子方法")
发表于：01-01
又一年端午即将到来爱糯叽叽的减肥星人，再一次对粽子下手了记录一下用量和个数方便来年操作甜口「黑米红豆薏仁桂花蜜豆粽」25个110大卡/个咸口「糯小米藜麦火腿肉松棕」6个177大卡/个...
![微控卡 上班 便当食谱大全及做法，烹饪好吃的微控卡 上班 便当方法]( "微控卡 上班 便当食谱大全及做法，烹饪好吃的微控卡 上班 便当方法")
发表于：10-21
这是一份筹备了好久的菜谱主要都是工作日的微控卡午餐再结合一些运动辅助可以算是日常控卡便当蔬菜的种类没有严格要求，主要针对的是碳水部分。进食少量但又高质的粗碳水是我的目标便当...
![松露巧克力蛋糕「控油控糖版」食谱大全及做法，烹饪好吃的松露巧克力蛋糕「控油控糖版」方法]( "松露巧克力蛋糕「控油控糖版」食谱大全及做法，烹饪好吃的松露巧克力蛋糕「控油控糖版」方法")
发表于：05-20
超级喜欢吃巧克力蛋糕，可是外面的蛋糕，黄油和糖分都太重，随便一块热量都高的吓死人，所以自己动手做一个控油控糖的版本，可以稍微减轻一点心里的负罪感🌸用料松露巧克力6个鸡蛋2个低粉20克牛...
![咖啡控｜奥利奥摩卡 Oreo Mocha食谱大全及做法，烹饪好吃的咖啡控｜奥利奥摩卡 Oreo Mocha方法]( "咖啡控｜奥利奥摩卡 Oreo Mocha食谱大全及做法，烹饪好吃的咖啡控｜奥利奥摩卡 Oreo Mocha方法")
发表于：08-24
绵绵柔柔的甜蜜奶泡＋醇香回甘的意式浓缩奥利奥摩卡和所有甜品都很搭～配料：咖啡粉、牛奶、巧克力酱、奥利奥碎用料咖啡粉16克牛奶200毫升奥利奥3块巧克力酱适量七次方咖啡机1台咖啡控｜奥利...
![椰蓉芒果雪媚娘 糯米控的低卡无油无糖版食谱大全及做法，烹饪好吃的椰蓉芒果雪媚娘 糯米控的低卡无油无糖版方法]( "椰蓉芒果雪媚娘 糯米控的低卡无油无糖版食谱大全及做法，烹饪好吃的椰蓉芒果雪媚娘 糯米控的低卡无油无糖版方法")
发表于：03-03
芒果和糯米的组合是完美的，但是我不想要奶油，不想要高糖，今天就自己做一道低卡美味满足一下味蕾。用料糯米粉100克牛奶180克玉米淀粉20克蜂蜜2大勺30克芒果1个椰蓉50克椰蓉芒果雪媚娘糯米...
![高颜值减脂午餐-控卡鸡丝凉面食谱大全及做法，烹饪好吃的高颜值减脂午餐-控卡鸡丝凉面方法]( "高颜值减脂午餐-控卡鸡丝凉面食谱大全及做法，烹饪好吃的高颜值减脂午餐-控卡鸡丝凉面方法")
发表于：11-14
最近在减脂期，每顿饭都要计算卡路里，又想控制卡路里，又嘴馋想吃面，又想多摄入些蔬菜和蛋白质，怎么办呢？自己就搞出来这款鸡丝拌面，好吃不胖，高颜值有食欲，还能满足吃面的欲望。（本菜谱约424大卡...
![全麦黑全麦三明治（蒸馒头版 减肥控卡哟）食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦黑全麦三明治（蒸馒头版 减肥控卡哟）方法]( "全麦黑全麦三明治（蒸馒头版 减肥控卡哟）食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦黑全麦三明治（蒸馒头版 减肥控卡哟）方法")
发表于：08-12
减肥控制体重双管齐下很喜欢吃面包，尤其是三明治，买的杂粮面包添加剂太多又不够纯粹，油又太多，自己烤又嫌用烤箱太麻烦，这个馒头版三明治可以很好的解嘴馋又控卡用料全麦粉100克黑全麦粉100...
![奶酪控不控如何做才美味，怎么做奶酪控不控简单又好吃]( "奶酪控不控如何做才美味，怎么做奶酪控不控简单又好吃")
发表于：11-09
低脂无油减肥快手晚餐用料鸡蛋一个淡奶酪一片/20g生菜随意chia一勺三明治火腿（我买的雨润牛肉火腿）随意紫甘蓝随意奶酪控不控的做法蔬菜类洗净切切切无需太碎上蒸锅生菜铺底直接打个鸡蛋...
![控卡餐~西葫芦炒🍅食谱大全及做法，烹饪好吃的控卡餐~西葫芦炒🍅方法]( "控卡餐~西葫芦炒🍅食谱大全及做法，烹饪好吃的控卡餐~西葫芦炒🍅方法")
发表于：04-11
最近的西红柿不在季节，可是西葫芦确是健身宝贝重要食谱中的一员。不失营养还能做好控卡工作（超简单哦）：用料西红柿1个西葫芦半个生抽勺胡椒粉（可要可不要）克控卡餐~西葫芦炒🍅的做法西葫芦切...
![上汤娃娃菜-控糖低卡减脂食谱大全及做法，烹饪好吃的上汤娃娃菜-控糖低卡减脂方法]( "上汤娃娃菜-控糖低卡减脂食谱大全及做法，烹饪好吃的上汤娃娃菜-控糖低卡减脂方法")
发表于：01-31
用料迷你娃娃菜1.5颗皮蛋切丁1广肠切丁半根蒜粒，浓汤宝或骨汤新鲜虫草花上汤娃娃菜-控糖低卡减脂的做法娃娃菜和虫草花上锅蒸5分钟其他食材水煮蒸熟后浇汁没有浓汤宝的话，放一点点生抽盐...
![控卡食谱|蟹柳龙虾三明治351kcal食谱大全及做法，烹饪好吃的控卡食谱|蟹柳龙虾三明治351kcal方法]( "控卡食谱|蟹柳龙虾三明治351kcal食谱大全及做法，烹饪好吃的控卡食谱|蟹柳龙虾三明治351kcal方法")
发表于：08-23
全麦面包176kcal.蟹柳36kcal.芝士片31kcal龙虾肉50kcal沙拉酱0kcal橄榄油50kcal黄瓜片8kcal(蟹柳太难吃了，再也不想用了)总共351kcal用料全麦面包2片蟹柳2条龙虾肉38g黄瓜片50g零卡沙拉...
![红豆控控如何做才美味，怎么做红豆控控简单又好吃]( "红豆控控如何做才美味，怎么做红豆控控简单又好吃")
发表于：09-28
小时候常常会吃到那时候穷这种食物就像零食一样倍受欢迎每年新鲜红豆成熟后父亲总会做一些无比幸福的感觉如今也做一些给朋友给同学也给孩子讲讲那童年的回忆！用料红豆一斤多面粉一小碗...
![赖Smoothie Bowl「低卡颜控」食谱大全及做法，烹饪好吃的赖Smoothie Bowl「低卡颜控」方法]( "赖Smoothie Bowl「低卡颜控」食谱大全及做法，烹饪好吃的赖Smoothie Bowl「低卡颜控」方法")
发表于：05-29
最近被火遍ins圈的SmoothieBowl迷得五迷三道的，真想大光腿坐海边抱着一碗拍拍拍。于是产生了移情别恋的想法。嗯。建个帖记几玩。（敲黑板）SmoothieBowl翻译过来叫奶昔碗，作为网红级料理，特...
![娃娃菜控卡餐的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "娃娃菜控卡餐的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：12-21
是我在减重期间自己用的菜谱用料娃娃菜100g鸡精1g生抽5g淀粉3g火腿肠40g玉米青豆20克橄榄油5g娃娃菜控卡餐的做法菜用水焯熟，装盘。锅里放橄榄油5克，加入玉米青豆火腿肠炒，炒过之后加水淀...
![白灼菜心（控卡餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的白灼菜心（控卡餐）方法]( "白灼菜心（控卡餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的白灼菜心（控卡餐）方法")
发表于：12-25
用料菜心200克生抽1勺蒜2瓣姜2片橄榄油15g白灼菜心（控卡餐）的做法菜心焯水40秒装盘，淋生抽，蒜末，姜丝，烧油淋上。完成小贴士181kcal...
![控糖打卡如何做才美味，怎么做控糖打卡简单又好吃]( "控糖打卡如何做才美味，怎么做控糖打卡简单又好吃")
发表于：01-27
新一轮控糖用料蔬菜若干蛋白质若干脂肪少许糖远离控糖打卡的做法还债减重减脂...
![控卡九日减脂餐分享食谱大全及做法，烹饪好吃的控卡九日减脂餐分享方法]( "控卡九日减脂餐分享食谱大全及做法，烹饪好吃的控卡九日减脂餐分享方法")
发表于：03-11
吃减脂餐很久啦(突然想到这里也可以分享），每日控卡，偶尔不严偷吃个小零食啥的哈哈哈，不过我的减脂餐顿顿可以吃到饱，(ps:虽然夜晚还是会饿，毕竟热量在那呢)。按照我的减脂计划，我每天摄入在13...
![控卡食谱|土豆紫薯泥沙拉296kcal食谱大全及做法，烹饪好吃的控卡食谱|土豆紫薯泥沙拉296kcal方法]( "控卡食谱|土豆紫薯泥沙拉296kcal食谱大全及做法，烹饪好吃的控卡食谱|土豆紫薯泥沙拉296kcal方法")
发表于：08-24
用料土豆100g紫薯100g西兰花120g胡萝卜50g黄瓜30g橄榄油5g零卡沙拉酱适量黑胡椒粉适量孜然粉适量椒盐适量控卡食谱|土豆紫薯泥沙拉296kcal的做法土豆煮熟用手套捏成泥，拌入黑胡椒椒盐等...
![孕妇控糖食谱打卡的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "孕妇控糖食谱打卡的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：08-18
用料黑米红米燕麦米孕妇控糖食谱打卡的做法午餐早餐午餐午餐晚餐午餐晚餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午...
![黄瓜塞肉清蒸-减肥控油298大卡食谱大全及做法，烹饪好吃的黄瓜塞肉清蒸-减肥控油298大卡方法]( "黄瓜塞肉清蒸-减肥控油298大卡食谱大全及做法，烹饪好吃的黄瓜塞肉清蒸-减肥控油298大卡方法")
发表于：11-07
我做菜的原则就是少油或者无油所有食材查薄荷卡路里。力争美味健康又能控制体重。黄瓜塞肉：无油靠蒸锅特色是充分利用黄瓜能生吃和熟烧相结合Mix口感很赞！用料黄瓜1根长一点约120克猪肉...
![可控卡路里的健康饮品食谱大全及做法，烹饪好吃的可控卡路里的健康饮品方法]( "可控卡路里的健康饮品食谱大全及做法，烹饪好吃的可控卡路里的健康饮品方法")
发表于：03-23
飞哥出品。想要有飞哥一样健美的身材吗？这款绝对满足你。用料牛奶230ml自制酸奶2勺香蕉1根花生酱1勺燕麦1勺糖可选巧克力或蛋白粉生鸡蛋可选可控卡路里的健康饮品的做法材料入料理机，打...
![笋子鸡肉包 控卡首选食谱大全及做法，烹饪好吃的笋子鸡肉包 控卡首选方法]( "笋子鸡肉包 控卡首选食谱大全及做法，烹饪好吃的笋子鸡肉包 控卡首选方法")
发表于：03-19
哎，想吃包子、想吃包子、超级想吃包子，但是又嫌弃猪肉包油大，早上吃了比较腻。笋子+鸡肉，既不油腻，又可以满足我对包子的渴望。早餐一个包子配上一碗白粥加上一碟小菜，绝对控卡，减肥首选食谱，...
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