![减脂饱腹的杂粮饭的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "减脂饱腹的杂粮饭的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：03-31
煮熟后分装中餐200克晚餐100克吃前微波炉加热1分半~2分钟用料两天量:黑米90克糙米90克燕麦米90克清水380克三天量:黑米140克糙米140克燕麦米140克水570~600克五彩米多粮饭:五彩米2杯燕...
![☁︎杂粮窝窝头～优质减脂主食＇饱腹感满满食谱大全及做法，烹饪好吃的☁︎杂粮窝窝头～优质减脂主食＇饱腹感满满方法]( "☁︎杂粮窝窝头～优质减脂主食＇饱腹感满满食谱大全及做法，烹饪好吃的☁︎杂粮窝窝头～优质减脂主食＇饱腹感满满方法")
发表于：02-27
碎碎念：日常生活中偶尔吃点粗粮更健康哦～少许白糖带来微微的甜味，经过发酵的窝窝头更加松软，不会干硬，容易接受，杂粮粉本身有点微酸，我还蛮喜欢✌︎用料杂粮粉200克高筋面粉100克白糖10克酵母3....
![减脂零碳饱腹“假蛋炒饭”食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂零碳饱腹“假蛋炒饭”方法]( "减脂零碳饱腹“假蛋炒饭”食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂零碳饱腹“假蛋炒饭”方法")
发表于：07-18
用料鸡蛋1-2个培根（瘦）2片白花菜半颗葱姜末适量香菜香葱小米辣末（出锅撒表面）适量减脂零碳饱腹“假蛋炒饭”的做法花菜洗净控水，切成碎末状鸡蛋打散，炒成鸡蛋碎备用热锅放油，下葱姜末炝锅，加培...
![川味腊肠杂粮焖饭（电饭锅版·低gi饱腹食谱大全及做法，烹饪好吃的川味腊肠杂粮焖饭（电饭锅版·低gi饱腹方法]( "川味腊肠杂粮焖饭（电饭锅版·低gi饱腹食谱大全及做法，烹饪好吃的川味腊肠杂粮焖饭（电饭锅版·低gi饱腹方法")
发表于：02-04
朋友寄的川味腊肠，正宗重庆味，拿来做焖饭最好了～我泡了点香菇、山药、笋干和什锦粒（玉米粒、胡萝卜粒、豌豆粒）其实想加啥都可以～随意发挥都好吃😋不太喜欢白米饭，配的杂粮（玉米渣、燕麦、小米...
![杂粮什锦饭-减肥期间也能一饱口腹之欲食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮什锦饭-减肥期间也能一饱口腹之欲方法]( "杂粮什锦饭-减肥期间也能一饱口腹之欲食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮什锦饭-减肥期间也能一饱口腹之欲方法")
发表于：08-19
减肥断断续续一年了，之前都是在学校，饮食方面没法控制，只能靠运动，现在回家实习了可以自己煮饭了，于是各种自创减肥餐就出来了，很多都是我自己随意搭配的，可能有点黑暗，但还是想记录一下自己的...
![藜麦饭（饱腹感强，减脂塑型）食谱大全及做法，烹饪好吃的藜麦饭（饱腹感强，减脂塑型）方法]( "藜麦饭（饱腹感强，减脂塑型）食谱大全及做法，烹饪好吃的藜麦饭（饱腹感强，减脂塑型）方法")
发表于：01-27
用料藜麦50克水120克藜麦饭（饱腹感强，减脂塑型）的做法推荐国产青海白藜麦，营养价值高，口感好（较红色和黑色藜麦）放入电饭煲，启动平时做米饭的模式。蒸熟出锅很香入碗...
![减脂期的高饱腹罗勒龙利鱼柳粗粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期的高饱腹罗勒龙利鱼柳粗粮饭方法]( "减脂期的高饱腹罗勒龙利鱼柳粗粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期的高饱腹罗勒龙利鱼柳粗粮饭方法")
发表于：09-13
用料龙利鱼腌制：龙利鱼柳1条料酒1勺味极鲜生抽2勺耗油1勺盐1克粗粮饭：糙米适量红米适量黑米适量水适量辅料：煎蛋1个蔬菜适量减脂期的高饱腹罗勒龙利鱼柳粗粮饭的做法先煲个粗粮饭，糙米：黑米...
![增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭方法]( "增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭方法")
发表于：03-04
昨晚关灯前脸哥突然爬起来“妈妈，明天吃饭。”“吃什么饭呢”“菠萝里的那种，我没吃过”会点菜的孩子感觉他偷偷看到了我买了两颗凤梨。。。杂粮饭少油少盐也是很好吃咯用料凤梨1只杂粮...
![鸡胸肉炒蘑菇粗粮饭，鲜嫩饱腹的减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡胸肉炒蘑菇粗粮饭，鲜嫩饱腹的减脂餐方法]( "鸡胸肉炒蘑菇粗粮饭，鲜嫩饱腹的减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡胸肉炒蘑菇粗粮饭，鲜嫩饱腹的减脂餐方法")
发表于：02-11
解锁鸡胸肉的新吃法，做法很简单：鲜嫩清甜的鸡肉炒蘑菇，搭配高饱腹的粗粮米饭，荤素搭配，营养plus！用料三色米（燕麦米、大米、红米）1:1:1鸡胸肉150g白蘑菇4朵胡萝卜半条西兰花适量生抽2勺老抽半...
![杂粮肉粽🥙（丰富口感，低脂饱腹，肉香四溢）食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮肉粽🥙（丰富口感，低脂饱腹，肉香四溢）方法]( "杂粮肉粽🥙（丰富口感，低脂饱腹，肉香四溢）食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮肉粽🥙（丰富口感，低脂饱腹，肉香四溢）方法")
发表于：12-22
香浓的粽子，软糯的口感，总是让人齿颊留香，五谷杂粮粽子更是去腻消食，营养丰富，回味甘甜，美味醇香👍👍👍。一口气吃三个😋😋😋😋😋用料糯米500克黑米200克五花肉1000克粽叶80片盐3勺生抽或者...
![低卡饱腹杂粮饭的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "低卡饱腹杂粮饭的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：09-20
用什么杂粮以及用量多少，完全可以取决于自己的心情，我是个随意的人，做饭也很随意（＃－.－）用过的杂粮有红豆，绿豆，紫花豆，燕麦，荞麦，红米，糙米，玉米碎，高粱米等，随便加进去。豆类比较难熟，提前预约了就等于...
![减脂通便，饱腹感好的杂粮浆食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂通便，饱腹感好的杂粮浆方法]( "减脂通便，饱腹感好的杂粮浆食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂通便，饱腹感好的杂粮浆方法")
发表于：10-14
不爱啃玉米，不爱吃红薯的我，减个肥不容易啊，想到了用料理机做成浆的办法，加入了几个红枣，真的好好喝哦，而且超饱的感觉！！早上吃了到中午都不饿～～IG很低哦，有利于减脂期的降脂用料红枣5颗玉米1根紫...
![饱腹减脂黑麦杂粮馒头(一次发酵法)食谱大全及做法，烹饪好吃的饱腹减脂黑麦杂粮馒头(一次发酵法)方法]( "饱腹减脂黑麦杂粮馒头(一次发酵法)食谱大全及做法，烹饪好吃的饱腹减脂黑麦杂粮馒头(一次发酵法)方法")
发表于：02-14
家里老人有糖尿病，吃食上有点挑，所以我就自己做，老人也爱吃我做的馒头。记录下来大家共享吧～粗黑麦，苦荞麦粉，全麦粉都是不错的饱腹减脂食材。如果能接受比较糙的口感可以加大杂粮粉的比例~...
![夏日饱腹首选杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的夏日饱腹首选杂粮饭方法]( "夏日饱腹首选杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的夏日饱腹首选杂粮饭方法")
发表于：08-08
这个挺好吃的，还可以煮粥。👍🏻最主要它是即饱腹又健康减脂的主食✌🏻一次一人份一包下锅👌🏻方便又节俭最近身体有些虚弱特别时期还是要对自己好一点多关心自己一些😊用料杂粮饭独立小...
![减脂饱腹丸如何做才美味，怎么做减脂饱腹丸简单又好吃]( "减脂饱腹丸如何做才美味，怎么做减脂饱腹丸简单又好吃")
发表于：03-29
一次做了两种味道的肉丸，增加口味变化用料鸡小胸一半牛肉一半冬菇or红萝卜适量黑木耳or芹菜适量鸡蛋1只黑胡椒适量酱油适量橄榄油一小勺减脂饱腹丸的做法肉馅1：将鸡小胸与牛肉剁碎后下鸡...
![饱腹减脂汤如何做才美味，怎么做饱腹减脂汤简单又好吃]( "饱腹减脂汤如何做才美味，怎么做饱腹减脂汤简单又好吃")
发表于：11-18
味道绝了😄用料西红柿1个盐3克香菜3根生抽1勺饱腹减脂汤的做法把西红柿切丁煮熟，加盐，生抽放入香菜碎即可。小贴士这个味道是意想不到的好喝，我什么油都没放。可以适当放点香油，味道更好。...
![饱腹减脂餐如何做才美味，怎么做饱腹减脂餐简单又好吃]( "饱腹减脂餐如何做才美味，怎么做饱腹减脂餐简单又好吃")
发表于：08-04
用料鸡胸肉一块玉米一根金针菇一把番茄2个豆腐半块番茄酱2勺白胡椒粉适量盐适量（要比平时用量减半）饱腹减脂餐的做法准备工作：鸡胸肉切片（薄片）放淀粉酱油料酒（适量）腌制10分钟番茄底部切十字...
![超级饱腹的杂粮饼饼，一个管饱！食谱大全及做法，烹饪好吃的超级饱腹的杂粮饼饼，一个管饱！方法]( "超级饱腹的杂粮饼饼，一个管饱！食谱大全及做法，烹饪好吃的超级饱腹的杂粮饼饼，一个管饱！方法")
发表于：04-20
我在网上买了好吃的蜜薯和紫薯，简单的蒸着吃就已经非常好吃，可是我妈妈每次都蒸很多，根本吃不完，剩下的我就研究琢磨做点啥，正好家里面还有剩余的燕麦，红枣等，于是开始吧！用料玉米面适量全麦面...
![减脂-好吃又饱腹感超强的韩式杂粮米拌饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂-好吃又饱腹感超强的韩式杂粮米拌饭方法]( "减脂-好吃又饱腹感超强的韩式杂粮米拌饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂-好吃又饱腹感超强的韩式杂粮米拌饭方法")
发表于：06-27
减脂期间吃的东西饱腹感都不强，容易饿，所以早餐可以吃杂粮拌饭，提供一天的碳水能量。蔬菜可以多放点，多吃蔬菜提供纤维素奥～用料豆芽1把香菇4朵西葫芦1个胡萝卜半根杂粮米3杯韩国辣酱2勺减...
![健康饱腹的芋头杂粮酸奶食谱大全及做法，烹饪好吃的健康饱腹的芋头杂粮酸奶方法]( "健康饱腹的芋头杂粮酸奶食谱大全及做法，烹饪好吃的健康饱腹的芋头杂粮酸奶方法")
发表于：05-07
因为在努力抗糖中，所以选用无糖酸奶我用的是简爱的无糖酸奶除了生牛乳益生菌就什么添加剂都没有比较健康，大家有好的无糖酸奶也可以推介给我哦其实我个人觉得虽然无糖也能略品出一些甜味...
![减脂杂粮饭如何做才美味，怎么做减脂杂粮饭简单又好吃]( "减脂杂粮饭如何做才美味，怎么做减脂杂粮饭简单又好吃")
发表于：09-05
和老公一起减脂阶段，这款杂粮饭放了N种杂粮，满足各种微量元素的摄入。减脂饱腹必备。用料藜麦50克红豆50克薏米50克小米50克玉米渣50克滑燕麦50克青稞50克三色糙米50克全麦米50克减脂杂...
![高饱腹🤨减肥减脂👍豆腐杂菜饼🤨食谱大全及做法，烹饪好吃的高饱腹🤨减肥减脂👍豆腐杂菜饼🤨方法]( "高饱腹🤨减肥减脂👍豆腐杂菜饼🤨食谱大全及做法，烹饪好吃的高饱腹🤨减肥减脂👍豆腐杂菜饼🤨方法")
发表于：10-13
三月不减肥，四月徒伤悲。又到甩肉季这个素饼里面配菜很丰盛，建议一次做好后，冻冰箱每天带单位打一下即可。每顿再配上适量的鸡肉、牛肉、虾等就是方便的轻食套餐了。简单做法记录📝分享给...
![南瓜腊肠杂粮饭，饱腹又香甜食谱大全及做法，烹饪好吃的南瓜腊肠杂粮饭，饱腹又香甜方法]( "南瓜腊肠杂粮饭，饱腹又香甜食谱大全及做法，烹饪好吃的南瓜腊肠杂粮饭，饱腹又香甜方法")
发表于：02-12
杂粮饭配南瓜腊肉，把主食和荤素都集齐了，好吃也饱腹，香到舔盘子，作为减脂餐很不错哦～用料杂粮饭（糙米、藜麦米、燕麦米、苦荞米）200g贝贝南瓜半个腊肠1根香菇2-3颗蒜瓣适量盐适量生抽适量南瓜...
![‼️饱腹主食•糙米饭🌟日常杂粮大米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的‼️饱腹主食•糙米饭🌟日常杂粮大米饭方法]( "‼️饱腹主食•糙米饭🌟日常杂粮大米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的‼️饱腹主食•糙米饭🌟日常杂粮大米饭方法")
发表于：01-03
我家米饭常年都配一些杂粮一起煮，这样可以让孩子们都跟着吃些粗粮，糙米这种米不太容易煮熟，尤其是跟普通放一起煮时，很容易夹生，而且还会把白米染色，导致不好看，后来我每次都把糙米单独煮好保...
![杂粮饱腹感强晚餐#1食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮饱腹感强晚餐#1方法]( "杂粮饱腹感强晚餐#1食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮饱腹感强晚餐#1方法")
发表于：10-16
晚上想吃点汤汤水水的，但是又不想吃太多的精细米面的，可以选择这个搭配用料黄瓜1根鱿鱼1只年糕100克洋葱半个泡菜250克小包装蒜5瓣金针菇1把青菜1颗芝士1片大酱1勺杂粮饱腹感强晚餐#1的...
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