![健身主食~燕麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的健身主食~燕麦馒头方法]( "健身主食~燕麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的健身主食~燕麦馒头方法")
发表于：05-24
适合健身人士吃~我这个方子可以做8个馒头，每个馒头富含碳水61g，蛋白质10.3g，脂肪3.4g用料外皮全麦面粉250g中筋面粉250g水果麦片50g水适量看自己面粉的脾气脱脂奶25g代糖25g酵母5g内馅水...
![全麦大馒头100%（健身健康碳水）食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦大馒头100%（健身健康碳水）方法]( "全麦大馒头100%（健身健康碳水）食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦大馒头100%（健身健康碳水）方法")
发表于：06-08
用料全麦面粉1000克酵母10克水全麦大馒头100%（健身健康碳水）的做法面粉某宝买面粉酵母水揉啊揉揉成团醒一醒上锅25分钟第二层一样熟了收下即可小贴士全麦粉黏黏的真好需要耐心...
![牛奶燕麦馒头「曼食慢语」的做法图解 牛奶燕麦馒头【曼食慢语]( "牛奶燕麦馒头「曼食慢语」的做法图解 牛奶燕麦馒头【曼食慢语")
发表于：06-04
最近莺飞草长，春光明媚，院子里的花花都开了。起床吃早饭这件事也从痛苦的磨练变成了充满幸福感的每日功课。所以今天就给大家安利一发我最近的新宠：牛奶燕麦大馒头，如果你喜欢吃馒头但又觉...
![燕麦馒头 低卡 健身餐-「大叔有药」食谱大全及做法，烹饪好吃的燕麦馒头 低卡 健身餐-「大叔有药」方法]( "燕麦馒头 低卡 健身餐-「大叔有药」食谱大全及做法，烹饪好吃的燕麦馒头 低卡 健身餐-「大叔有药」方法")
发表于：04-27
燕麦是减肥减脂非常不错的一个杂粮，这里分享一个用中种方式做的馒头，方便快捷好吃。用料前奏-酵头牛奶95ml高筋面粉65g酵母1g白糖3g正式-面团酵母2g牛奶93ml白糖22g高筋面粉185g燕麦65g...
![蒸全麦馒头健身必备食谱大全及做法，烹饪好吃的蒸全麦馒头健身必备方法]( "蒸全麦馒头健身必备食谱大全及做法，烹饪好吃的蒸全麦馒头健身必备方法")
发表于：05-21
都说少吃精细面粉用料面粉克500温水克30酵母克20蒸全麦馒头健身必备的做法某宝买的全麦面粉，赠送酵母晚上八九点活好早上起来，就是这样了！揉啊揉，揉的越久越好吃还有一个有馅的哦！哇咔咔，小...
![健康主食之无糖全麦老面馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的健康主食之无糖全麦老面馒头方法]( "健康主食之无糖全麦老面馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的健康主食之无糖全麦老面馒头方法")
发表于：01-19
健康之一在于用了带麦麸的全麦粉，健康之而在于因为有麦麸，所以每咬一口都要咀嚼很多次。全麦+多次咀嚼咀嚼=强饱腹感+升糖慢。用料老面面粉100克酵母1克盐1克水80克新面团面粉100克带麦...
![减脂主食❤️燕麦开花馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂主食❤️燕麦开花馒头方法]( "减脂主食❤️燕麦开花馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂主食❤️燕麦开花馒头方法")
发表于：02-04
家里即食燕麦片之前囤的有点多...其实是粉粉下单的时候忘记看购物车🛒数量了🤣🤣🤣然后就想到了这款消耗燕麦片的减脂优质主食，嘻嘻❤️第一次做，挺成功啦啦啦✌🏻用料即食燕麦片400克面粉...
![健身主食之全麦木糖醇馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的健身主食之全麦木糖醇馒头方法]( "健身主食之全麦木糖醇馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的健身主食之全麦木糖醇馒头方法")
发表于：02-08
最近在健身，用全麦粉加木糖醇做的馒头很香很好吃，适合当晚上的主食。全麦粉比较难发酵，之前用下厨房里的其他方子做的馒头，发酵得不是让我很满意。最近一次做，增加了水的用量，发现发酵得更好...
![健身餐主食—燕麦黑米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐主食—燕麦黑米饭方法]( "健身餐主食—燕麦黑米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐主食—燕麦黑米饭方法")
发表于：09-24
多吃五谷杂粮份量看自己吃多少用料黑米2份珍珠米2份燕麦1份水适量健身餐主食—燕麦黑米饭的做法燕麦通肠，黑米补血，珍珠米调节口感清洗两遍，放入淹过手背的水量放入蒸锅大火蒸25分钟，或者...
![「健身」黑全麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的「健身」黑全麦馒头方法]( "「健身」黑全麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的「健身」黑全麦馒头方法")
发表于：09-21
用料用料：黑全麦面粉150克酵母1.5克水若干【健身】黑全麦馒头的做法揉面粉的过程省略，用温水化开酵母，添加到面粉中央，用筷子朝一个方向搅拌；逐渐添加温水，然后发酵5小时，我直接放在用过的微...
![健身好帮手，全麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的健身好帮手，全麦馒头方法]( "健身好帮手，全麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的健身好帮手，全麦馒头方法")
发表于：10-07
虽说时下流行的减脂餐单都是高蛋白食谱，但是碳水化合物作为三大营养元素之一也应担适当摄取，相比起精米精面，这道全麦馒头更加营养和健康，蒸好的馒头不像买的那样白，但在这个到处是添加剂的...
![[健身餐]全麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的[健身餐]全麦馒头方法]( "[健身餐]全麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的[健身餐]全麦馒头方法")
发表于：11-10
用料全麦面粉500g水酵母粉1g小苏打8g[健身餐]全麦馒头的做法将水和用水化开的酵母倒入全麦面粉中，揉至面团不粘盖盖静至3小时至面团充分发酵倒入用水化开的小苏打再次揉捏面团至不粘(如...
![减脂减肥期必备主食之燕麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂减肥期必备主食之燕麦馒头方法]( "减脂减肥期必备主食之燕麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂减肥期必备主食之燕麦馒头方法")
发表于：03-14
每个胖子内心都是一个美食家。越是减肥越是渴望没事，但是减脂期必须掌握每日摄入热量低于消耗才能达到效果。相信很多人都试过每日0碳水摄入式的减肥方式，有人成功也有人失败了。我就是...
![健康瘦身主食之菜窝头食谱大全及做法，烹饪好吃的健康瘦身主食之菜窝头方法]( "健康瘦身主食之菜窝头食谱大全及做法，烹饪好吃的健康瘦身主食之菜窝头方法")
发表于：09-11
每次减肥，总是败在主食一事，不知不觉间便吃超了量，每顿饭50克干量的主食感觉上委实不够。最近老父亲来住，看见家里大白菜外面剥掉的一些老叶要扔掉，感叹:“这要在以前，这些叶子剁碎了做成菜...
![健身主食红糖牛奶纯黑麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的健身主食红糖牛奶纯黑麦馒头方法]( "健身主食红糖牛奶纯黑麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的健身主食红糖牛奶纯黑麦馒头方法")
发表于：09-04
佛系健身看过来...因为纯黑全麦粉之前做了牛肉胡萝卜烙饼...面皮真的太难吃了...所以我用牛奶代替了水，略微加了一丢丢的红糖让它有点味道...在参考了很多纯黑全麦馒头的做法以后...想...
![全麦馒头（健身必备）食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦馒头（健身必备）方法]( "全麦馒头（健身必备）食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦馒头（健身必备）方法")
发表于：04-17
最近真的爱上了各种面食，所以各种捣鼓做更健康更快手的健康面食用料全麦粉150克酵母2克白糖20克全麦馒头（健身必备）的做法白糖先用温水化成糖水，这样比较好混在面里全部用全麦面粉做口感比...
![减肥主食 个保个成功的黑麦燕麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥主食 个保个成功的黑麦燕麦馒头方法]( "减肥主食 个保个成功的黑麦燕麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥主食 个保个成功的黑麦燕麦馒头方法")
发表于：11-13
婆婆是山东人，最擅长山东馒头，戗面的。要蒸馒头的头一天晚上把酵母、面和水混合成面糊状，室温搁一晚上，第二天早上往里戗面，面加的越多口感越扎实，然后整形，发酵到变轻上锅蒸。婆婆说她们那里...
![健身餐：红枣全麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐：红枣全麦馒头方法]( "健身餐：红枣全麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐：红枣全麦馒头方法")
发表于：07-12
比纯全麦的甜一点，又有股红枣的香味，我是用来做减肥餐吃的用料红枣若干全麦面粉若干安琪酵母5g泡打粉（可加可不加）健身餐：红枣全麦馒头的做法1、准备一碗温水加入酵母使酵母发酵2、红枣用料...
![零失误，减脂健身爱好者的主食“全麦馒头”食谱大全及做法，烹饪好吃的零失误，减脂健身爱好者的主食“全麦馒头”方法]( "零失误，减脂健身爱好者的主食“全麦馒头”食谱大全及做法，烹饪好吃的零失误，减脂健身爱好者的主食“全麦馒头”方法")
发表于：05-03
产后6个月了，体重基数大，由于母乳和刨腹产，现在才开始健身，但是只运动是不够的也要控制住嘴，主食主要以粗粮为主，所以就做了全麦馒头。希望大家喜欢。比外面买的全麦面包都好吃。公公糖尿病，...
![快手面包机全麦燕麦奶香馒头（健身好帮手）食谱大全及做法，烹饪好吃的快手面包机全麦燕麦奶香馒头（健身好帮手）方法]( "快手面包机全麦燕麦奶香馒头（健身好帮手）食谱大全及做法，烹饪好吃的快手面包机全麦燕麦奶香馒头（健身好帮手）方法")
发表于：05-10
健身及糖尿病人推荐食用～用料全麦粉（或普通面粉）500克牛奶300克糖（或木糖醇）100克耐高糖酵母8克无铝泡打粉（可选）10克盐巴3克生燕麦片100g快手面包机全麦燕麦奶香馒头（健身好帮手）的做法先在一...
![无油无糖全黑麦燕麦馒头（健身减脂餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的无油无糖全黑麦燕麦馒头（健身减脂餐）方法]( "无油无糖全黑麦燕麦馒头（健身减脂餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的无油无糖全黑麦燕麦馒头（健身减脂餐）方法")
发表于：05-03
最近吃减肥餐，自己在家做点，操作简单，吃起来还更放心。做的时候忘记拍照，以后补起来。此方没有加中筋面粉，所以吃起来口感不如白面馒头那么宣软，劲道。但健康呀，嘻嘻。用料黑麦面粉300g温水（面...
![健身主食之酸辣荞麦面食谱大全及做法，烹饪好吃的健身主食之酸辣荞麦面方法]( "健身主食之酸辣荞麦面食谱大全及做法，烹饪好吃的健身主食之酸辣荞麦面方法")
发表于：05-25
昨天没忍住吃了家里自己卤的鸡爪鸭脚鸭头鸡翅（当然我只吃了一个土鸡翅膀就是皮是黑的那种）🙄️所以今天中午打算不吃鸡胸算是对自己的一个惩罚吧233333鉴于下午还要健身所以还是要做一份主...
![西瓜馒头-「健康主食」食谱大全及做法，烹饪好吃的西瓜馒头-「健康主食」方法]( "西瓜馒头-「健康主食」食谱大全及做法，烹饪好吃的西瓜馒头-「健康主食」方法")
发表于：02-16
此方是参考二狗妈妈的书，改动一下，更简单方便，记录一下详细得细节用料中筋面粉240克水130砂糖30克酵母2克红曲粉少量抹茶粉少量蔓越莓30克左右食用色素笔一支西瓜馒头-【健康主食】的做法...
![素食 红糖肉桂燕麦馒头 无油无蛋奶健身最爱食谱大全及做法，烹饪好吃的素食 红糖肉桂燕麦馒头 无油无蛋奶健身最爱方法]( "素食 红糖肉桂燕麦馒头 无油无蛋奶健身最爱食谱大全及做法，烹饪好吃的素食 红糖肉桂燕麦馒头 无油无蛋奶健身最爱方法")
发表于：07-24
红糖肉桂也是绝配，个人喜好太喜欢肉桂的味道啦(๑❛ᴗ❛๑)那于是就研究一下馒头做做看！加上燕麦玩玩！口感充实😊🤣用料小麦面粉250克温水135克酵母3.5克无铝泡打粉2克红糖12克肉桂粉2克...
![健身减肥减脂主食/小麦胚芽全麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的健身减肥减脂主食/小麦胚芽全麦馒头方法]( "健身减肥减脂主食/小麦胚芽全麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的健身减肥减脂主食/小麦胚芽全麦馒头方法")
发表于：04-01
我买的小麦胚芽，结果大家都不喜欢吃，所以想办法消耗掉。家里黑麦粉就剩85g了，所以加了全麦。水的话我习惯用温水，40度左右就可以。加点糖有利于发酵，酵母菌喜欢吃😁，也可以不加。水的话最好...
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![[健身餐]全麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的[健身餐]全麦馒头方法](https://i3.pengrenwu.com/6ea121cd915610329522af/2ff8/70f9/2ff8269f9a134061c37df6f38169c06d49aae95efdb2bd701ca3e761c5ea3943fd163e8937a3e859-s.jpg "[健身餐]全麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的[健身餐]全麦馒头方法")
